Torohevitra fanatanjahan-tena handresena ireo fampihetseham-batana avo lenta

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fandehanana mihazakazaka na mitaingina bisikileta rehefa tonga any amin'ny toerana vaovao dia fomba tsara hanombohana ny fialan-tsasatrao-azonao atao ny manenjana ny tongotrao aorian'ny fandehanana fiara lava, manitatra ny toerana haleha ary mandoro kaloria vitsivitsy alohan'ny hanandramanao rehetra. tsy maintsy atolotra ny toerana. Fa raha any amin'ny 5000 metatra na ambony kokoa ny toerana halehanao (toa an'i Denver), miomàna hanao fanitsiana vitsivitsy amin'ny fanao mahazatra anao, hoy i Thomas Mahady, manam-pahaizana momba ny physiologista ambony ao amin'ny Hackensack University Medical Center.

Izany dia satria rehefa miakatra amin'ny haavo ianao dia ambany ny tsindry avy amin'ny rivotra. Ary rehefa mifoka ianao dia afaka mandray oksizena kely kokoa, izay midika hoe mitazona gazy karbonika betsaka ianao. Amin'ny voalohany, mety ho marary andoha ianao na sempotra - famantarana fa mila oksizenina bebe kokoa ny vatanao, saingy tsy mahazo izany. (Na dia samy hafa aza ny fanandramana an'io-ary tsy ny rehetra no mahatsapa izany - ny vokany dia mihalehibe hatrany rehefa lasa ambony ianao, ary miharihary aorian'ny 5000 metatra.) Ka raha manandrana mihazakazaka na mandeha bisikileta ianao dia mety hahatsapa ho mafy kokoa. Ary, hoy i Mahady, mety harary kokoa noho ny mahazatra ianao ny ampitso, satria tsy afaka mamoaka vokatra mora foana ny hozanao. Saingy tsy midika izany fa voaroaka amin'ny fandriana ianao.

Alohan'ny handehananao…

Train Long

Raha te hazakazaka adiny iray eny amin’ny haavo ianao dia tokony ho afaka roa amin’ny haabon’ny ranomasina, hoy i Mahady. Alohan'ny dia avo dia avo, ampidiro hazakazaka lava na fiofanana miadana na miadana amin'ny programa ataonao. Tao anatin'izay herinandro vitsivitsy lasa izay, manomboka manatsara ny tanjanao mba hanitaran'ny havokavokao ny fahafahany manodina oksizenina. (Hafaingana ny fotoam-pivorianao amin'ny fika 7 mihazakazaka hanampy anao hanafaingana amin'ny toetr'andro mafana.)

Manainga lanja

Ny hozatry ny hozatra bebe kokoa dia manampy amin'ny famoahana oksizena bebe kokoa amin'ny lalan-dranao. Alohan'ny handehananao amin'ny dianao, dia ataovy izay hahavoa ny efitrano lanja. (Andramo ny fanazaran-tena 7 amin'ny herin'ny takelaka misy lanjany izay miasa mahagaga.)

Rehefa tonga eo ianao…

Aza mikoropaka

Amboary ny fampihetseham-batana ataonao, ampidino eo amin'ny 50 isan-jato mandritra ny telo andro voalohany, hoy i Mahady. Aorian'izay, andramo ary jereo izay azonao atao.

Rano Chug

Ny haavon'ny toerana avo kokoa dia miteraka fivontosana amin'ny vatanao; Ny fisotroana H2O taonina dia hanampy amin'ny fanalana azy. "Ataovy avo dia avo ny fihinanana anao", hoy i Mahady. "Aza avela hangetaheta ianao." Raha ny zava-pisotro misy alkaola kosa dia fantany fa tsy handalo izany ianao mandritra ny fialan-tsasatra, ka manoro hevitra izy ny misotro rano iray vera alohan'ny isaky ny vera misy divay na labiera mba hanoherana ny voka-dratsiny.

Famerenana ho an'ny