Ireo sakafo 7 Manampy ahy hitantana ny aretin'i Crohn's

Votoatiny

• Ireo sakafo mety amiko
• pitipoà
• voanjo
• voaroy
• Akondro
• Tongolo gasy
• Voanjo sy tsaramaso
• Karaoty

Ny fahasalamana sy ny fahasalamana dia samy hafa amin'ny fianan'ny tsirairay ny fiainany. Tantaran'ny olona iray ity.

Fony aho 22, nanomboka nisy zavatra hafahafa nitranga tamin'ny vatako. Mahatsiaro fanaintainana aho rehefa avy misakafo. Manana fivalanana ara-dalàna aho ary hiteraka fery sy vay tsy azo hazavaina.

Nandritra ny fotoana kelikely dia nieritreritra aho fa tsy maintsy ho vokatry ny zavatra tsotra, toy ny aretina izany.

Saingy rehefa nihamafy ireo soritr'aretina ireo dia nanomboka niaina fihenam-bidy lehibe koa aho, very 6,36 kilao teo ho eo noho ilay zavatra nahatsiaro ho toy ny indray alina. Nanomboka niahiahy aho fa misy tsy mety.

Na izany aza, tsy nampoiziko mihitsy hoe hitarika fitsapana an-taonany maro izany, ary, amin'ny fotoana iray, ampangaina ho mihinana laxatives. Ary farany, niverina ilay aretina: nanana an'i Crohn aho.

Ny famantarana ny toe-pahasalamako dia zavatra iray. Hafa indray ny fitsaboana azy io.

Niezaka ny zava-drehetra aho, anisan'izany ny fanafody isan-karazany, ary niatrika ny karazan'aretina rehetra - avy amin'ny fanehoan-kevitra mahazaka ka hatramin'ny takelaka lehibe dia sarotra tokoa ny nitelina azy ireo ara-batana.

Avy eo, indray alina, tsy natory aho, dia nanasitrana fanafody voajanahary momba ny fivontosana aho. Novakiako ny fomba nanarahan'ny olona sasany sakafo manokana - anisan'izany ny tsy misy gluten, tsy misy hena ary tsy misy ronono - hanampiana azy ireo hitantana soritr'aretina mitovy amin'izany.

Tsy nieritreritra mihitsy aho hoe afaka manampy mamelona - ary angamba manampy - ny vatako amin'ny sakafoko.

Saingy rehefa nahavita ny mari-pahaizana momba ny fikarakarana sakafo alohan'ny oniversite dia nieritreritra aho fa afaka mihinana sakafo manokana. Ka nanapa-kevitra ny hanome malalaka ny gluten aho. Ahoana no sarotra?

Nandritra ireo volana vitsivitsy voalohany, dia toa nanamaivana ny soritr'aretiko, saingy rehefa niverina kely ny labozia dia kivy aho. Fotoana fohy taorian'izay dia nahita Instagram aho ary nanomboka nanaraka olona vitsivitsy izay nihinana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry ary toa niroborobo.

Tsy vitako ny nifehy ny soritr'aretiko tamin'ny zava-mahadomelina, ary isaky ny mirehidrehitra izay maharary sy tsy miato, dia nanapa-kevitra ny hanome sakafo manokana aho.

Nanomboka kely aho ary nanapaka hena tsimoramora. Avy eo tonga ny ronono, izay mora veloma. Niadana aho, nifindra ho tsy miankina amin'ny zavamaniry sy tsy misy gluten ihany koa.

Na dia mbola mihinana fanafody kely aza aho rehefa mila izany, ary mbola mahatsapa soritr'aretina sasany, ny drafitry ny sakafo vaovao dia nampitony ny zavatra betsaka.

Tsy milaza aho fa ny fanarahana ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia hanampy amin'ny fanasitranana na iza na iza, na hanamora ny soritr'aretinao manokana Crohn aza. Saingy amin'ny fihainoana ny vatanao sy ny filalaovanao amin'ny sakafo isan-karazany dia mety hahita fanamaivanana kely ianao.

Ireo sakafo mety amiko

Ireo sakafo etsy ambany no mahandro sakafo isan-kerinandro. Izy rehetra dia samy hafa, mora ampiasaina amin'ny fandrahoana isan'andro, ary voajanahary amin'ny fananana manohitra ny inflammatoire.

pitipoà

Izy ireo dia trano kely misy otrikaina kely mahavelona izay tsy jerena amin'ny tontolon'ny sakafo.

Tiako ny lasopy paiso vaovao mahafinaritra imbetsaka isan-kerinandro. Hitako fa tena mora ny mandevona, ary mora entina miasa izy io. Tiako koa ny manipy pitipoà ao anaty lovia ankafiziko maro toa ny pie mpiandry ondry na spaghetti Bolognese.

Ary raha ao anaty crunch fotoana ianao dia matsiro izy ireo satria lovia tsotra no nasiana solila somary voatoto.

Ny pitipoà dia feno gliosida sy proteinina sarotra, izay mety hanampy amin'ny fitazonana ny herinao mandritra ny filalaovana na vanim-potoana mampihena ny lanjany tsy fanahy iniana.

voanjo

Ny voanjo dia singa iray hafa mahafinaritra sy marobe. Ny karazana voanjo rehetra dia feno sakafom-pitiavana mono sy polyunsaturated isan-karazany ary misy toetra fanoherana ny inflammatoire betsaka.

Ny fomba tiako indrindra hankafizako ireo manaikitra mahery ireo dia ny hena voa sy ny ronono an-trano. Tiako foana ny mihinana sakafo hazelnut amin'ny sôkôla mainty kely ho fitsaboana.

Raha miankina betsaka amin'ny voanjo (sy masomboly ary voamaina) isan'andro ianao, dia eritrereto ny fisafidianana safidy voafaoka, voadona, na masaka faneriterena mba hisintona tsara kokoa ireo otrikaina.

voaroy

Manana an'ireny foana ao an-trano aho, na vaovao na mangatsiaka. Tiako izy ireo toy ny fambolena bubur na irery amin'ny yaourt. Ny voaroy dia feno antioxidants, izay manampy amin'ny ady amin'ny fivontosan'ny vatana.

Akondro

Mamirapiratra ny akondro - voatoto ao anaty masaka, nohanina ho sakafom-bidy azo entina, na nendasina anaty mofo tsy misy gluten.

Ny potasioma dia iray amin'ireo otrikaina manankarena indrindra amin'ny akondro, izay mahatonga azy ireo ho safidy tsara indrindra ho an'ireo izay misy fivalanana lava.

Tongolo gasy

Mandrakotra miaraka amin'ny tongolo lay foana aho ary tsy azoko an-tsaina ny fototry ny lovia tsy manomboka amin'ny tongolo lay sy tongolo.

Ny tongolo gasy vaovao dia manana tsiro mahafinaritra toy izany, ary tsy mila manome be dia be ny loaka ianao. Ny tongolo gasy dia sakafo prebiotika ihany koa, izay midika fa manome bakteria tsinay mahasalama.

Ho an'ireo tsy mihinana sakafo FODMAP ambany dia azonao atao ny mampiasa menaka ampidirina tongolo lay hihazonana ny tsiron'ny tongolo lay nefa tsy misy soritr'aretina mety hampidi-doza.

Voanjo sy tsaramaso

Raha manapaka hena sasany amin'ny sakafo ianao, ny tsaramaso dia fomba iray lehibe ahazoana an'io proteinina tsy hita io.

Andramo soloina henan-tantely ny hen'omby na mampiasa fomba 50/50 raha tsy azonao antoka. Miasa tsara amin'ny salady ihany koa izy ireo ary toy ny fototry ny masaka. Mividy lentilasy sy tsaramaso maina foana aho ary mahandro azy ireo manokana.

Noporofoina nandritra ny fotoana? Ny fandrahoan-tsakafo dia manapaka ny fotoana fandrahoana ny tsaramaso hatramin'ny ora vitsy ka hatramin'ny minitra vitsy! Ny tsaramaso am-bifotsy dia afaka miasa ihany koa, na dia tsy manankarena amin'ny folate na molybdenum aza izy ireo ary matetika be siramamy.

Karaoty

Ny karaoty dia mpiorina multigpose iray hafa izay feno provitamin A carotenoids toy ny beta carotene sy alpha-carotene, izay manana toetra anti-inflammatoire. "

Ny vatana dia afaka manova ny provitamin A ho vitamina A, satria ny karaoty sy ny zavamaniry hafa dia tsy misy vitamina A.

Andramo ny mihinana karaoty ao anaty masonao maraina amin'ny zava-mamy kely na tetehina tsara dia tsara ary atsofohy ao anaty saosy sy lovia anananao isan'andro.

Ary dia izay! Manoro hevitra anao aho ny hanisy telo amin'ireo entana ireo amin'ny harona fiantsenanao isan-kerinandro sy hahitanao ny fomba ahatongavanao. Tsy fantatrao mihitsy raha tsy manandrana!

Fanamarihana: Samy hafa ny olona manana an'i Crohn ary na dia mety mihalehibe aza ny olona sasany amin'ny sakafo iray izay misy ireo zavamaniry voatanisa etsy ambony, ny hafa kosa mety tsy mahazaka azy ireo. Ary koa, azo inoana fa ny fandeferanao amin'ny sakafo sasany dia hiova rehefa miaina fahamaizana amin'ny soritr'aretina ianao. Izany no antony maha-zava-dehibe ny miresaka amin'ny ekipan'ny fahasalamanao alohan'ny hanaovana fanovana lehibe eo amin'ny sakafo.

Helen Marley no mpitoraka bilaogy sady mpaka sary momba ny sakafo ao ambadiky ny theplantifulchef. Nanomboka ny bilaoginy ho fomba iray hizarana ny zavatra noforoniny izy teo am-panombohana ny dia tsy misy gluten sy zavamaniry mba hanamaivanana ireo soritr'aretin'ny aretin'i Crohn. Ary koa ny fiaraha-miasa amin'ireo marika toa ny My Protein sy Tesco, dia mamorona resipeo ho an'ny ebooks, ao anatin'izany ny kinova bilaogera iray ho an'ny marika ara-pahasalamana Atkins. Mifandraisa aminy Twitter na Instagram.