Sakafo mandresy ny havizanana

Votoatiny

• 1. Sakafo tsy voahodina
• 2. Voankazo sy legioma vaovao sy vanim-potoana
• 3. zava-pisotro tsy misy kafeinina
• 4. Proteinina miankina
• 5. Vary sy karbaona sarotra
• 6. Voanjo sy voa
• 7. Rano
• 8. Vitamina sy famenony
• 9. Akondro
• 10. Oats
• 11. Voa chia
• Entina

Ny vatanao mihazakazaka mamelona azy. Ny fomba tsara indrindra ahazoana angovo betsaka indrindra amin'ny sakafonao dia ny hahazoana antoka fa manome ny sakafo tsara indrindra azo atao ianao.

Ankoatry ny nohaninao, rehefa mihinana ianao dia mety hisy fiantraikany amin'ny herinao koa. Voamarikao ve ny fahatsapanao fa malaina aorian'ny sakafo atoandro na sakafo hariva lehibe? Izany dia satria ny vatanao dia mampiasa ny heriny handevonana io sakafo be io fa tsy hampandeha ny sisa amin'ny vatanao.

Ny fomba tsotra indrindra hialana amin'ny koma aorian'ny sakafo dia ny fihinanana sakafo kely kokoa mandritra ny andro. Izy io dia hitazona ny vatanao hitrandraka tsy tapaka ary mety hanampy anao hihena.

1. Sakafo tsy voahodina

Na dia mety hampionona aza ny cheeseburger sy ny fries mandritra ny fihinananao azy dia ambany ny lanjan'ny sakafo. Ny sakafo efa voahodina, toy ny sakafo fonosina na am-bifotsy, vatomamy, sakafo boaty ary hena efa namboarina dia feno preservatives, additives, sodium, fat trans, ary akora artifisialy mety hampihena anao.

2. Voankazo sy legioma vaovao sy vanim-potoana

Arakaraka ny mahavelom-bolo ny sakafo no mihamaro ny otrikaina hohaniny. Tsy toy ny sakafo voahodina izay mety esorina amin'ny otrikaina mandritra ny androm-piainana lava kokoa, ny sakafo vaovao dia matetika misy otrikaina avo kokoa. Ny fihinanana voankazo sy legioma amin'ny vanim-potoana dia midika fa masaka voajanahary.

3. zava-pisotro tsy misy kafeinina

Ny kafeina dia OK raha antonony, ary naseho fa misy tombony ara-pahasalamana vitsivitsy. Na dia manome tosika fohy aza izy io, dia tsy manome tanjaka ny vatana. Ny soka voalohany dia mety hanome anao kofehy, fa raha tsy manome sakafo matsiro sy sakafo voalanjalanja ary sakafo hariva ianao, dia hahatsapa ho resy ianao amin'ny farany.

Raha tsy maintsy manana ny fanamboarany ianao dia misafidiana kafe mainty na dite tsy mamy. Ny sôasà sy ny zava-pisotro misy angovo dia mety feno siramamy voadio sy akora artifisialy izay mety hahatonga anao hianjera, ary hitarika olana ara-pahasalamana hafa raha toa ka diso tafahoatra.

4. Proteinina miankina

Ny hena mena marbled amin'ny tavy dia manampy tavy feno sakafo. Ny hena matavy, toy ny akoho, vorontsiloza ary trondro, dia mbola manome proteinina kalitao ihany, saingy tsy misy tavy matavy firy.Ny trondro be asidra matavy omega-3, toy ny salmon sy ny tuna, dia afaka manampy tavy mahasalama sy mahasoa amin'ny fo.

5. Vary sy karbaona sarotra

Toy ny sakafo voahodina, ny gliosida voadio toy ny siramamy sy ny lafarinina fotsy dia tsy manome sakafo mahavelona. Ny fisafidianana ny sakafo varimbazaha sy ny gliosida sarotra dia manome antoka fa ny vatanao dia mahazo tombony feno amin'ny vatam-bary izay manampy fibra amin'ny sakafonao.

6. Voanjo sy voa

Ny voanjo sy ny voa dia sasany amin'ireo sakafo tsara indrindra handresena ny harerahana sy hiadiana amin'ny hanoanana. Ny fahazoana voanjo sy voa isan-karazany amin'ny sakafonao dia afaka manome otrikaina sy tanjaka mahasalama. Andramo amandy, voanjo Brezila, cashews, hazelnuts, pecan, kennuts, voana tanamasoandro, ary voa voatavo. Ny fihinanana kinova tsy voadio dia atolotra anao. Ary izy ireo no sakafo maivana fisakafoanana tonga lafatra.

7. Rano

Ny rano fisotro dia zava-dehibe amin'ny fiasan'ny vatana tsara indrindra. Na dia tsy manome angovo amin'ny endrika kaloria aza ny rano, dia manampy amin'ny fanamorana ny fizotran'ny hery ao amin'ny vatana izany, izay fampisondrotana angovo ho azy. Misotroa amin'ny rano mandritra ny andro, ary andramo ny miova soda, kafe, ary zava-pisotro hafa amin'ny rano iray vera. Ity fanovana tsotra ity dia mety hitondra fiovana lehibe, ary hahatsapa ho tsara kokoa ianao alohan'ny hahafantaranao azy.

8. Vitamina sy famenony

Raha tsy mahazo ny zavatra rehetra ilainao amin'ny sakafonao ianao dia mety te-handinika otrikaina isan'andro. Ny fifampidinihana amin'ny dokotera mpahay sakafo na homeopathic dia afaka manomboka amin'ny fomba famenon-tsakafo. Hamarino tsara fa hiresaka amin'ny dokotera momba ny fanampiana ara-tsakafo rehetra sy eritreretinao.

9. Akondro

nampitaha ny akondro amin'ny zava-pisotro ara-panatanjahantena gliosida amin'ny mpitaingina bisikileta izay mila angovo maharitra amin'ny diany lava. Hitan'izy ireo fa nanolotra solika betsaka ho an'ireo mpitaingina toy ilay zava-pisotro ilay akondro ihany. Akondro, sa tsy izany? Nivadika, ny akondro dia feno potasioma, fibre, vitamina ary gliosida tonga lafatra manome anao tanjaka lehibe voajanahary. Fanampin'izay, ny akondro dia matetika latsaky ny dolara isaky ny voankazo, ary izany ny vidiny izay tsy azonao resena amin'ny angovo be loatra.

10. Oats

Tsy sakafo maraina fotsiny izy ireo. Vary iray loaka feno fonosana feno fonosana feno fonosana ary proteinina kely aza. Fanampin'izay, tsara ho an'ny olona miaina fantson'ny siramamy ao anaty rà sy ranom-boankazo miaraka amin'ny serealy sakafo maraina hafa. Ny fisafidianana ireo kinova tsotra amin'ny fonosana voajanahary avy amin'ny oatmeal, oats vita amin'ny vy, na oats efa taloha no tsara indrindra satria tsy feno siramamy fanampiny izy ireo. Azonao atao ny mifehy ny zavatra apetrakao ao toy ny ronono, tantely kely ary voaroy mifangaro. Avy eo ianao dia afaka mandeha an-dàlana miaraka amin'ny angovo bebe kokoa hampiala anao amin'ny tontolo andro.

11. Voa chia

Na dia mety tsy miofana amin'ny hetsika fanatanjahan-tena maharitra aza ianao, ny voa chia dia mety ho loharanon'ny angovo maharitra noho ny atin'ny karbôtika, ny tavy mahasalama ary ny fibre famenoana. Ny sotro roa chia dia manome karbaona 24 grama eo ho eo ary omega-3 grama mitentina 4,800 grama, izay salama amin'ny fo sy manohitra ny fanaintainana. Raha ny filazan'ny kely iray izay nahatafiditra atleta fiaretana enina, ny fihinanana voa chia dia manome tanjaka betsaka toy ny zava-pisotro fanatanjahantena gaigida. Ho an'ny tanjona andavanandro, ny famafazana voa kely chia amin'ny sotro maraina amin'ny maraina na manampy sotro amin'ny yogourt tolakandro dia mety hanome tanjaka iray fotsiny ho anao hitazomana ny harerahana.

Entina

Ny fahatsiarovan-tena momba izay ao amin'ny loviao dia mety ho fomba mahasalama sy mahomby hitazomana ny herinao. Amin'ny fampihetseham-batana tsy tapaka sy ny sakafo mahavelona tsara dia azonao atao ny mitazona angovo salama mandritra ny fizarana mahakivy.