Sakafo manankarena estrogen 11

Votoatiny

• Ahoana no fiantraikan'ny fitokestrogen amin'ny fahasalamanao?
• 1. Voa voa
• 2. Soybeans sy edamame
• 3. Voankazo maina
• 4. Masomboly sesame
• 5. Tongolo lay
• 6. Paiso
• 7. Voaroy
• 8. Vary vita amin'ny varimbazaha
• 9. Tofu
• 10. legioma cruciferous
• 11. Tempeh
• Mampidi-doza ve ny filtoestrogen?
• Ny farany ambany

Ny estrogen dia hormonina mampiroborobo ny firaisana ara-nofo sy ny fiterahana.

Na dia eo amin'ny lahy sy ny vavy amin'ny sokajin-taona rehetra aza izy io dia matetika no hita amin'ny ambaratonga avo kokoa amin'ny vehivavy amin'ny taona fiterahana.

Estrogen dia manatanteraka karazana asa ao amin'ny vatan'ny vehivavy, ao anatin'izany ny fandaminana ny tsingerim-bolana sy ny fitomboana ary ny fivoaran'ny tratra ().

Na izany aza, mandritra ny fihenan'ny menopause dia mihena ny haavon'ny estrogen an'ny vehivavy, izay mety hiteraka soritr'aretina toy ny fikotrokotroka mafana sy hatsembohana amin'ny alina.

Ny phytoestrogens, fantatra amin'ny anarana hoe estrogen dietary, dia fitambaran'ny zavamaniry voajanahary izay mety hihetsika amin'ny fomba mitovy amin'ny an'ny estrogen vokarin'ny vatan'olombelona.

Ireto misy loharanom-pahalalana 11 momba ny estrogens amin'ny sakafo.

Ahoana no fiantraikan'ny fitokestrogen amin'ny fahasalamanao?

Ny Phytoestrogens dia manana firafitry ny simika mitovy amin'ny an'ny estrogen ary mety manahaka ireo fihetsika hormonina ao aminy.

Ny Phytoestrogens dia miraikitra amin'ireo mpandray estrogen ao amin'ny sela, mety hisy fiatraikany amin'ny asan'ny estrogen eraky ny vatanao ().

Na izany aza, tsy ny phytoestrogens rehetra no miasa amin'ny fomba mitovy.

Ny phytoestrogens dia naseho fa samy manana ny vokatry ny estrogène sy ny antiestrogenika. Midika izany fa, na dia misy fiatraikan'ny estrogen toy ny estrogen aza ny fitobiana sasany ary mampitombo ny haavon'ny estrogen ao amin'ny vatanao, ny sasany kosa manakana ny vokany ary mampihena ny haavon'ny estrogen ().

Noho ny hetsika sarotra ataon'izy ireo, ny phytoestrogens dia iray amin'ireo lohahevitra mampiady hevitra indrindra amin'ny sakafo sy ny fahasalamana.

Na dia misy aza ny mpikaroka sasany dia miahiahy ny amin'ny fihenan'ny phytoestrogens be loatra mety hiteraka tsy fifandanjan'ny hormonina, ny ankamaroan'ny porofo dia nampifandray azy ireo amin'ny vokadratsin'ny fahasalamana

Raha ny marina, fandalinana maro no nampifandray ny fihinanana fitokestrogen amin'ny fihenan'ny tahan'ny kolesterola, ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny menopausal, ary ny mety ho voan'ny osteoporosis ary karazana homamiadana sasany, ao anatin'izany ny homamiadan'ny nono (,,).

FAMINTINANA Ny phytoestrogens dia mety misy vokany estrogène na antiestrogenika. Ny ankamaroan'ny fikarohana dia mampifandray ireo phytoestrogens amin'ny karazana tombontsoa ara-pahasalamana.

1. Voa voa

Ny masomboly dia voa kely, volamena na volontsôkôlà izay nahazo hery vao haingana noho ny tombony azo avy amin'ny fahasalamana.

Manankarena miavaka amin'ny lignans izy ireo, vondrona fitambaran'ny akora simika izay miasa toy ny filtoestrogen. Raha ny marina, ny voa rongony dia misy lignans 800 heny mihoatra ny sakafo zavamaniry (,).

Ny fanadihadiana dia naneho fa ny phytoestrogens hita ao amin'ny voa flax dia mety mitana andraikitra lehibe amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny homamiadan'ny nono, indrindra fa ireo vehivavy aorinan'ny fiterahana (,).

FAMINTINANA Ny masomboly dia loharanon-karena lignans, fitambarana simika izay miasa toy ny phytoestrogens. Ny fihinanana voan-trondro dia nampifandraisina tamin'ny fihenan'ny homamiadan'ny nono.

2. Soybeans sy edamame

Ny soja dia amboarina ho vokatra maro miorina amin'ny zavamaniry, toy ny tofu sy ny tempe. Izy ireo koa dia afaka mankafy amin'ny maha-edamame azy.

Ny tsaramaso Edamame dia maitso, soja mbola tsy matotra dia amidy amam-bolo mangatsiaka sy tsy voafehy ao anaty vilaniny tsy azo hanina.

Ny soja sy edamame dia samy mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro ary manankarena proteinina ary vitamina sy mineraly maro (,).

Izy ireo koa dia manankarena amin'ny phytoestrogens fantatra amin'ny anarana hoe isoflavones ().

Ny soof isavlavones dia afaka mamokatra hetsika toy ny estrogen ao amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny maka tahaka ny vokatry ny estrogen voajanahary. Izy ireo dia mety hampitombo na hampihena ny haavon'ny estrogen ().

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny vehivavy izay naka fanampin-tsakafo proteinina soja nandritra ny 12 herinandro dia niaina fihenana antonony amin'ny haavon'ny estrogen ra raha ampitahaina amin'ny vondrona mpanara-maso.

Nanolo-kevitra ireo mpikaroka fa ireo vokatra ireo dia mety hiaro amin'ny karazana homamiadan'ny nono ().

Ny vokatry ny isoflavôna soja amin'ny haavon'ny estrogen olombelona dia sarotra. Amin'ny farany, fikarohana bebe kokoa no ilaina alohan'ny famaranana.

FAMINTINANA Ny soja sy edamame dia manankarena isoflavones, karazana fitolestrogen. Ny sooflavones soja dia mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny estrogen ao amin'ny vatanao, na dia mila fikarohana bebe kokoa aza ianao.

3. Voankazo maina

Ny voankazo maina dia manan-karena otrikaina, matsiro ary mora ankafizina ho sakafom-pisakafoanana tsy misy fikorontanana.

Izy ireo koa dia loharanom-pahalalana azo avy amin'ny phytoestrogens isan-karazany ().

Ny daty, prun ary apricots maina dia vitsivitsy amin'ireo loharano hanina maina avo indrindra amin'ny phytoestrogens ().

Inona koa, ny voankazo maina dia chock feno fibre sy otrikaina hafa manan-danja, mahatonga azy ireo ho sakafom-pahasalamana mahasalama.

FAMINTINANA Ny voankazo maina dia loharanon-tsiranoka mahery amin'ny proteinina. Ny apricots, daty ary prun maina dia ny sasany amin'ireo voankazo maina misy fatrany fitéestrogen avo indrindra.

4. Masomboly sesame

Ny masomboly sesame dia voa kely sy feno fonosana izay ampidirina ao anaty lozisianina aziatika mba hanampiana tsiro malefaka sy voasarimakirana.

Izy ireo koa dia manankarena fitehirizana proteinina, ankoatry ny otrikaina lehibe hafa.

Mahaliana fa ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana vovoka sesame dia mety hisy fiatraikany amin'ny tahan'ny estrogen amin'ny vehivavy aorian'ny fimamoana ().

Ny vehivavy tamin'ity fandinihana ity dia nandany vovoka voamaina 50 grama isan'andro ho an'ny 5 herinandro. Izany dia tsy vitan'ny nampitombo ny asan'ny estrogen fa nanatsara ny kolesterola amin'ny ra ().

FAMINTINANA Ny masomboly sesame dia loharano azo avy amin'ny fitambaran-proteinina. Ny fihinanana voa sesame tsy tapaka dia naseho mba hampitombo ny fiasan'ny estrogen amin'ny vehivavy aorian'ny fimamoana.

5. Tongolo lay

Ny tongolo gasy dia mpiorina malaza izay manampy tsiro sy fofona mangatsiaka amin'ny lovia.

Tsy vitan'ny hoe malaza noho ny toetrany mahandro izy io fa malaza koa noho ny fananana ara-pahasalamana.

Na dia voafetra aza ny fandinihana ny vokatry ny tongolo lay amin'ny olombelona, ​​dia maro ny fandinihana biby nanaporofo fa mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny estrogen ((,,).

Ankoatr'izay, ny fanadihadiana iray volana nahatafiditra ny vehivavy aorian'ny fanambadiana dia naneho fa ny fanampiana menaka tongolo lay dia mety hanome vokany miaro amin'ny fahaverezan'ny taolana mifandraika amin'ny tsy fahampian'ny estrogen, na dia mila fikarohana bebe kokoa aza ().

FAMINTINANA Miaraka amin'ny tsirony mampiavaka azy sy ny tombontsoa ara-pahasalamany, ny tongolo lay dia manan-karena phytoestrogens ary mety hanampy amin'ny fampihenana ny fahaverezan'ny taolana mifandraika amin'ny tsy fahampian'ny estrogen. Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa amin'ny olombelona.

6. Paiso

Ny paiso dia voankazo mamy miaraka amin'ny nofo fotsy mavo sy hoditra manjavozavo.

Tsy vitan'ny vitamina sy mineraly fotsiny izy ireo fa manankarena fitokestrena fantatra amin'ny hoe lignans ().

Mahaliana fa ny famakafakana ny fandinihana dia manondro fa ny sakafo mihinana lignan dia mety hampihena ny lohan'ny homamiadan'ny nono hatramin'ny 15% amin'ny vehivavy aorian'ny fimamoana. Izy io dia mety misy ifandraisany amin'ny vokatry ny lignans amin'ny famokarana estrogen sy ny haavon'ny rà, ary koa ny fanehoan'izy ireo ny vatana ().

FAMINTINANA Mamy, matsiro ary feno otrikaina isan-karazany ny paiso. Izy ireo dia manan-karena amin'ny lignans, karazana phytoestrogen.

7. Voaroy

Voamarina efa ela ny voaroy noho ny tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana nataony.

Izy ireo dia feno vitamina, mineraly, fibre, ary fitambaran'ny zavamaniry mahasoa, ao anatin'izany ny phytoestrogens.

Ny frezy, cranberry, ary voaroy dia loharano manan-karena (,,).

FAMINTINANA Ny voaroy sasany dia manan-karena phytoestrogens, indrindra ny frezy, cranberry, ary voaroy.

8. Vary vita amin'ny varimbazaha

Ny varimbazaha dia loharanom-piterestrogen mifantoka betsaka, indrindra ny lignans ().

Ny fikarohana natao tamina daty tamin'ny olombelona dia mampiseho fa ny branina vita amin'ny varimbazaha dia mampihena ny tahan'ny estrogen serum amin'ny vehivavy (,,).

Na izany aza, ireo valim-pifidianana ireo dia azo inoana fa noho ny fatran'ny fibra varimbazaha ary tsy voatery ny atiny lignan ().

Farany, fikarohana bebe kokoa no ilaina mba hahafantarana tsara ny vokatry ny bran-trondro amin'ny fivezivezena amin'ny estrogen amin'ny olombelona.

FAMINTINANA Ny bran amin'ny varimbazaha dia manan-karena phytoestrogens sy fibre, izay mety hampihena ny haavon'ny estrogen. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa.

9. Tofu

Ny Tofu dia vita amin'ny ronono soja mifangaro miforitra ao anaty sakana fotsy mafy. Loharanom-proteinina miorina amin'ny zavamaniry izy io, indrindra amin'ny sakafo vegan sy legioma.

Izy io koa dia loharanom-pahalalana fitongon-proteinina, isoflavones amin'ny ankapobeny.

Tofu dia manana atiny isoflavone avo indrindra amin'ny vokatra soja rehetra, ao anatin'izany ny formula miorina amin'ny soja sy ny zava-pisotro soja ().

FAMINTINANA Ny Tofu dia vita amin'ny ronono soja miharo fanjary fotsy mafy. Loharano isoflavones manankarena izy, karazana filitoestrogen.

10. legioma cruciferous

Ny legioma cruciferous dia vondron-java-maniry lehibe misy tsiro, firafitra ary otrikaina isan-karazany.

Ny kôliflower, broccoli, sprouts Bruxelles, ary ny laisoa dia legioma an-tsokosoko avokoa izay manan-karena amin'ny phytoestrogens ().

Ny cauliflower sy broccoli dia manan-karena amin'ny secoisolariciresinol, karazana fittoestrogen lignan ().

Ankoatr'izay, ny tsimoka sy laisoa any Bruxelles dia manankarena amin'ny coumestrol, karazana fitonautrient iray hafa izay naseho mba hampisehoana ny hetsika estrogenic ().

FAMINTINANA Ny legioma cruciferous dia manan-karena phytoestrogens, ao anatin'izany ny lignans sy coumestrol.

11. Tempeh

Tempeh dia vokatra soja fermenta sy fanoloana hena legioma malaza.

Izy io dia vita amin'ny soja izay namboarina sy namboarina ho mofomamy matevina sy matevina.

Ny tempeh dia tsy loharanom-proteinina, prebiotika, vitamina ary mineraly tena tsara ihany koa fa loharano fitoboan-tserônestôtra, indrindra ny isoflavones (33).

FAMINTINANA Tempeh dia fanoloana hena tsy mihinan-kena mahazatra vita amin'ny soja soavaly. Toy ny vokatra soja hafa, ny tempe dia manan-karena isoflavones.

Mampidi-doza ve ny filtoestrogen?

Ny tombony ara-pahasalamana amin'ny fihinanana sakafo manankarena fitodidrogen dia mety mihoatra ny loza mety hitranga, ka azo hanina tsara ireo sakafo ireo amin'ny antonony.

Na izany aza, ny fikarohana voafetra dia nanolo-kevitra fa mety misy ny risika sy ny fahasarotana mifandraika amin'ny fihinanana fitokestrogen be loatra. Mifangaro sy tsy mitombina ireo fikarohana ireo, noho izany mila fikarohana bebe kokoa amin'ny olombelona.

Noho izany, ny fehin-kevitra matanjaka momba ny loza ateraky ny filtoestrogen dia tokony hatonina amin'ny fisalasalana.

Ny ahiahy mety hateraky ny olona momba ny phytoestrogens dia ireto manaraka ireto:

• Tsy fiterahana. Na dia milaza aza ny fikarohana sasany fa mety hanimba ny fahasalaman'ny fiterahana ny fitomboan-jaza, ny ankamaroan'ity fikarohana ity dia natao tamin'ny maodelin-biby, ary tsy ampy ny fandalinana ataon'ny olombelona (,,).
• Kanseran'ny nono. Ny fikarohana voafetra dia mampifandray ireo phytoestrogens amin'ny risika homamiadan'ny nono. Na izany aza, ny fandinihana sasany dia nahatsikaritra ny mifanohitra amin'izany - ny fihinanana fitokestrogen avo dia mety hampifandraisina amin'ny fihenan'ny risika ().
• Ny fiantraikany amin'ny hormonina miteraka lahy. Mifanohitra amin'ny eritreritry ny besinimaro, ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihinanana fitokestrogen dia tsy misy fiatraikany amin'ny lahy sy ny vavy amin'ny lahy ().
• Mihena ny fiasan'ny tiroida. Ny fikarohana sasany dia mifandray amin'ny fihinanana isoflavones soja amin'ny fihenan'ny famokarana hormonina tiroida. Na izany aza, ny ankamaroan'ny fanadihadiana amin'ny olon-dehibe salama dia tsy nahita vokany lehibe (,,).

Na dia misy porofo malemy aza avy amin'ny fandinihana ny biby mba hanoroana ireo phytoestrogens mety hifandraika amin'ireo fahasarotana ireo, dia maro ny fikarohana nataon'ny olombelona no tsy nahita porofo manamarina izany.

Ankoatr'izay, fikarohana maro no nampifandray ny fihinanana fitokestrogen miaraka amin'ny tombony azo avy amin'ny fahasalamana, ao anatin'izany ny tahan'ny kolesterola ambany, ny soritr'aretin'ny fihenan'ny menopause, ary ny fihenan'ny soritr'aretin'ny homamiadana (,,).

FAMINTINANA Ny fandinihana biby sasany dia nanondro ny loza mety hitranga amin'ny fahasalamana mifandraika amin'ny fihinanana fitokestrogen, saingy tsy ampy ny fikarohana ataon'ny olombelona. Mifanohitra amin'izany, fanadihadiana maro no nampifandray ny fihinanana fitokestrogen amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe sy ny vokatra miaro.

Ny farany ambany

Phytoestrogens dia hita amin'ny karazan-tsakafo zavamaniry.

Mba hampitomboana ny fihinanana fitokestrogen anao dia andramo ampidiro ao anaty sakafo ny sakafo matsiro sy matsiro voatanisa ato amin'ity lahatsoratra ity.

Amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny tombony azo amin'ny fampidirana ireo sakafo manankarena phytoestrogen ao amin'ny sakafonao dia mihoatra ny loza mety hitranga amin'ny fahasalamana.