Ahoana no handanjalanjana tsara ny tenanao hahafantarana raha mihena ny lanja

Votoatiny

• 1. Mampiasà mizana mitovy hatrany
• 2. Raha milanja haingana ianao
• 3. Mitanjaka no safidy tsara indrindra
• 4. Aza atao be loatra ny sakafo maraina
• 5. Aza mandanjalanja amin'ny fotoanan'ny fadimbolanao
• Inona ny fahita matetika amin'ny fandanjana
• Ny lanjan'ny mizana dia tsy milaza ny zava-drehetra

Mba handanjalanjana tsara ny tenanao sy fanarahana fanaraha-maso mahatoky ny fivoaran'ny lanja dia ilaina ny mitandrina toy ny hoe milanja foana amin'ny fotoana mitovy sy amin'ny akanjo mitovy, ary tsara kokoa amin'ny andro mitovy amin'ny herinandro, manandrana foana mitazona fenitra rehefa milanja.

Ny lanja dia mety miovaova arakaraka ny ora isan'andro, ny sakafo tamin'ny andro teo aloha ary ny fiovan'ny vatana mifandraika amin'ny famokarana sakafo sy ny hormonina, toy ny fihazonana ny tsiranoka sy ny fivontosana mandritra ny fadimbolana. Noho izany, jereo eto ambany ny fikarakarana ilaina rehetra rehefa milanja.

1. Mampiasà mizana mitovy hatrany

Ny fampiasana ny ambaratonga mitovy foana dia hitondra fihenam-bidy azo antoka mandritra ny andro, na inona na inona endrika na maodelin'ny mizana ampiasaina. Ny safidy tsara indrindra dia ny fananana mizana ao an-trano, indrindra ny nomerika, ary ialao ny fitahirizana azy ao an-trano fidiovana noho ny hamandoana, izay mety hiteraka fiovana amin'ny fomba fiasan'ny fitaovana mety.

Rehefa milanja dia tokony hapetraka amin'ny sehatra voafaritra sy haavo foana ny mizana, tsy misy karipetra ao ambaniny.Toro iray hafa dia ny fahalalana hatrany ny batterie na ny bateria amin'ny mizana, ary milanja vary 1 na 2 kg na zavatra hafa manana lanjany fantatra mba hanamarinana ny fanamafisana ny fitaovana.

2. Raha milanja haingana ianao

Ny fotoana mety indrindra handanjalanjana dia ara-potoana aorian'ny fifohazana, satria mora ny mitazona ny lamina fifadian-kanina tsara, manalavitra ny fiovan'ny vatana vokatry ny fizotran'ny fandevonan-kanina. Ho fanampin'izay, alohan'ny handanjana aloha dia tokony handeha ho any amin'ny fandroana ny olona mba hanafoana ny tatavia sy ny tsinainy, ary avy eo miverina tsy mitondra na inona na inona ao an-kibo mba hanana vokatra mahatoky amin'ny ambaratonga.

3. Mitanjaka no safidy tsara indrindra

Raha milanja mitanjaka no safidy tsara indrindra satria mora ny manisy fihenana ny fiovan'ny lanjan'ireo akanjo, ary noho izany dia manana ambaratonga tsotra ihany koa ao an-trano no manamora ny fizotrany. Na izany aza, raha mila mandanjalanja ny tenanao any amin'ny fivarotam-panafody na amin'ny gym ianao dia tokony hitafy akanjo mitovy foana, ka ny fiovan'ny lanja dia an'ny vatanao ihany.

4. Aza atao be loatra ny sakafo maraina

Ny fanalavirana ny sakafo tafahoatra, indrindra ireo manan-karena sira sy siramamy, ary zava-pisotro misy alikaola ny iray andro alohan'ny handanjana dia zava-dehibe hisorohana ny fihazonana rano, izay mety hanova be ny vokatra azo.

Noho izany dia zava-dehibe ny fisorohana ny fihinanana sakafo toy ny sushi, pizza, sakafo haingana ary zava-mamy amin'ny andro alohan'ny lanjany, ary koa ny fisorohana ny fisakafoanana any ivelany na ny fisotroana diuretic be loatra mba hitaomana ny lanja ny ampitso. Ataovy ara-dalàna ny dianao, satria ny fampiharana an'io karazana fampiharana io dia tsy haneho ny tena fivoaranao.

5. Aza mandanjalanja amin'ny fotoanan'ny fadimbolanao

Ho an'ny vehivavy dia zava-dehibe ny misoroka ny lanjanao mandritra ny 5 andro mialoha ny fadimbolana sy mandritra ny andro fadimbolana satria ny fiovan'ny hormonina mitranga mandritra io vanim-potoana io dia miteraka fivontosana sy fitehirizana tsiranoka ary tsy mamela ny valiny marina azo antoka.

Noho izany, mandritra io vanim-potoana io ny tolo-kevitra dia ny hanam-paharetana sy hitandrina ny fikarakarana amin'ny sakafo sy ny fampihetseham-batana, avelao hijery ny lanjany rehefa lasa ny zava-drehetra.

Zahao ireo torohevitra ireo sy ireo hafa amin'ity horonan-tsary manaraka ity:

Inona ny fahita matetika amin'ny fandanjana

Ny filamatra dia ny mandanjalanja ny tenanao indray mandeha isan-kerinandro, misafidy foana ny andro mitovy amin'ny herinandro hanao ny fandanjana, manaraka ny tolo-kevitra voalaza etsy ambony. Ho fanampin'izany, ny olona iray dia tokony hisoroka ny fandanjana ny tenany amin'ny alatsinainy, satria hita taratra ny fihoaram-pefy izay matetika mitranga amin'ny faran'ny herinandro, fa tsy mitondra valiny mahatoky amin'ny fiovan'ny lanja.

Ny fananana faharetana sy ny fisorohana ny fandanjana ny tenanao isan'andro dia zava-dehibe mba hisorohana ny fanahiana be loatra sy ny famporisihana hanao fanovana tampoka ny sakafo hanana vokatra tsara kokoa ny ampitso, toy ny fihinanana dite diuretic be na mandeha tanteraka nefa tsy misakafo. Manomboka amin'ny iray andro ka hatramin'ny iray andro, ary na amin'ny andro iray aza dia ara-dalàna ny fihenan'ny lanjanao tokony ho 1 kg, ka ny fitazomana modely mandanja isan-kerinandro no safidy tsara indrindra.

Ny lanjan'ny mizana dia tsy milaza ny zava-drehetra

Farany, zava-dehibe ny mahatadidy fa ny lanjan'ilay mizana dia tsy milaza ny zava-drehetra, indrindra rehefa eo am-panafarana sakafo tarihan'ny mpahay sakafo iray ianao ary rehefa manao fampiharana ara-batana tsy tapaka. Izany dia satria mandritra ny fizotrany rehetra dia mety misy tombony amin'ny hozatra sy ny hydration amin'ny vatana, izay mampitombo na mihena ny lanjany noho ny tiana, nefa mbola very tavy ihany.

Noho izany, ny safidy tsara dia ny fanatanterahana farafahakeliny indray mandeha isam-bolana ny fanarahan-dia amin'ny mpahay sakafo iray na ny fandanjana amin'ny mizana biimpedance, izay manome ny fitambaran'ny vatana miaraka amin'ny tahiry momba ny habetsaky ny hozatra sy ny tavy tanteraka. Jereo hoe ahoana ny fiasan'ny bioimpedance amin'ity horonantsary ity: