Sakafo efatra mety hiteraka fihenjanana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na dia mahafinaritra aza ny fialan-tsasatra, dia mety hahasosotra ihany koa ny fitabatabana. Indrisy anefa fa ny sakafo sasany dia afaka mampitombo ny adin-tsaina. Ireto misy efatra tokony ho fantatra, ary maninona izy ireo no mahatakatra ny fanahianao:

Kafeinina

Tsy afaka miaina tsy misy ny kapoak'i Joe maraina aho, fa ny misotro zava-pisotro misy kafeinina mandritra ny andro na misotro be loatra noho ny vatanao dia mety hampirehitra anao. Ny kafeinina dia manentana ny rafi-pitatitrao, izay midika fa ny be loatra dia mety hitarika amin'ny fitepon'ny fo haingana sy ny fiakaran'ny tosidra. Mety hanorisory ny rafi-pandevonan-kaninao koa izany. Fanampin'izany, ny kafeinina be loatra dia mety hanelingelina ny torimaso sy hiteraka tsy fahampian-drano, izay mety handroaka angovo ary miteraka aretin'andoha.

toaka

Misy divay misotro divay vitsivitsy mety hahatonga anao ho tony, fa ny fitobiana dia mety hampitombo ny adin-tsaina. Ny toaka dia mandrisika ny famokarana hormonina mitovy amin'ny vokarin'ny vatana rehefa ao anatin'ny adin-tsaina, ary ny fikarohana dia mampiseho fa ny adin-tsaina sy ny alikaola dia "mifamono". Ny fandinihana iray ao amin'ny Oniversiten'i Chicago dia nijery lehilahy salama 25 izay nanao asa fitenenana ampahibemaso mandreraka ary avy eo asa fanaraha-maso tsy misy adin-tsaina. Taorian'ny hetsika tsirairay dia nahazo ranon-javatra ny olona - na mitovy amin'ny zava-pisotro misy alikaola roa na plasebo. Ny mpikaroka dia nandrefy ny fiantraikany toy ny tebiteby sy ny faniriana hisotro toaka bebe kokoa, ary koa ny tahan'ny fo, ny tosidra, ary ny haavon'ny cortisol (hormone adin-tsaina). Hitan'izy ireo fa ny alikaola dia afaka mampitombo ny fihenjanana ateraky ny adin-tsaina, ary ny adin-tsaina dia afaka mampihena ny voka-dratsin'ny alikaola ary mampitombo ny faniriana bebe kokoa. Toy ny kafeinina, ny alikaola koa dia tsy ampy rano ary mety hanelingelina ny torimaso.

Siramamy voadio

Tsy ny sakafo be siramamy ihany no esorina amin'ny sakafo mahavelona, ​​fa ny fiovaovan'izy ireo amin'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny haavon'ny insuline dia mety hitarika ho amin'ny fahasosorana sy ny tsy fahampian'ny fifantohana. Raha efa nanaram-po be loatra tamin'ny zava-tsoa amin'ny fialantsasatra ianao, dia mety efa niaina ny fiovaovan'ny toe-po tsy dia mahafinaritra mifandray amin'ny fiakaran'ny siramamy fohy, narahin'ny fianjerana.

Sakafo Sodium avo

Ny ranon-javatra dia voasarika amin'ny sodium toy ny andriamby, ka rehefa maka ny sodium ambim-bary ianao dia hihazona tsiranoka bebe kokoa. Ity tsiranoka fanampiny ity dia mametraka asa bebe kokoa ao am-ponao, mampiakatra ny tosidranao, ary mitarika fivontosana, fihazonana rano ary fivontosana, izany rehetra izany dia voka-dratsy izay afaka mandany ny herinao sy mampitombo ny haavon'ny fihenjananao.

Inona àry no vaovao tsara? Eny, ny sakafo sasany dia mety hisy fiatraikany mifanohitra amin'izany, mba hampihenana ny adin-tsaina sy hanampiana ny farany. Ampifanaraho Midira Hollywood Live Alarobia - Hizara mpanala adin-tsaina mahomby aho miaraka amin'i Billy Bush sy Kit Hoover. Hizara vitsivitsy hafa tsy voaresaka ao amin'ny fandaharana ihany koa aho eto amin'ny lahatsoratra bilaogy Alarobia.

Sahiran-tsaina ve ianao amin'ity taona ity? Fantatrao ve fa mety hanampy trotraka ireo sakafo voalaza etsy ambony ireo? Azafady zarao ny hevitrao na bitsika amin'ny @cynthiasass sy @Shape_Magazine!

Cynthia Sass dia mpihinana sakafo voasoratra anarana ary manana mari-pahaizana master amin'ny siansa momba ny sakafo sy ny fahasalamam-bahoaka. Hita matetika amin'ny fahitalavitra nasionaly izy fa tonian-dahatsoratry ny SHAPE ary mpanolo-tsaina momba ny sakafo ho an'ny New York Rangers sy Tampa Bay Rays. Ny mpivarotra farany an'i New York Times dia ny Cinch! Mandresy ny faniriana, mitete kilao ary very santimetatra

Famerenana ho an'ny