Ny rano Gel no fironana vaovao momba ny fisotroana ara-pahasalamana izay hanova ny fomba hidradradradra

Votoatiny

• Misotroa Smoothie Maitso Isan'andro
• Asio sira kely
• Manaova fanatanjahan-tena bebe kokoa
• Hano ny Ranonao
• Famerenana ho an'ny

Izay tena ilain'ny vatanao hiasa tsara indrindra dia hita fa rano gel, fanafody tsy dia fantatry ny mpahay siansa. Antsoina koa hoe rano voarindra, ity ranoka ity dia hita ao amin'ny sela zavamaniry sy biby, ao anatin'izany ny antsika, hoy i Dana Cohen, M.D., ilay mpanoratra ny mamono, boky momba ny rano gel. "Satria amin'io endrika io ny ankamaroan'ny rano ao amin'ny sela misy anao, mino izahay fa ny vatana dia mandray azy io amin'ny fomba mahomby", hoy ny Dr. Cohen. Midika izany fa ny rano gel, izay azonao avy amin'ny zavamaniry toy ny aloe, melon, anana, ary voan'ny chia, dia manome fomba tena mahomby mba hijanonana ho hydrated, mazoto ary salama. (Vakio ity alohan'ny hisotroana rano aloe.)

Raha ny marina, ny fampidirana rano gel amin'ny rano tsotra mandritra ny fanatanjahan-tena na amin'ny fotoana maina ny vatanao dia mety ho fomba tsara indrindra hidradradradra, hoy i Stacy Sims, Ph.D., mpahay fizika sy mpahay siansa momba ny sakafo ao amin'ny University of Waikato any New Zealand ary ny mpanoratra ny mirohondrohona. "Ny rano tsotra dia manana osmolality ambany - fandrefesana ny habetsahan'ny singa toy ny glucose sy ny sodium ao anatiny - izay midika fa tsy miditra ao amin'ny vatana amin'ny alalan'ny tsinay kely izy, izay misy ny 95 isan-jaton'ny fidiran'ny rano", hoy ny fanazavan'i Sims. . Ny zavamaniry sy ny loharanon-drano hafa kosa dia matetika misy glucose na sodium, mba ho mora sitrana ny vatanao. (Related: Ahoana ny fomba hijanonana amin'ny rano rehefa miofana amin'ny hazakazaka fiaretana)

Ny rano gel koa dia manome anao "sakafo mahavelona", hoy i Howard Murad, M.D., mpanoratra Ny tsiambaratelon'ny rano ary ny mpanorina ny Murad Skincare. "Rehefa mihinana kôkômbra ianao dia tsy ny rano ihany no mahazo anao fa ny phytonutrients sy ny akorandriaka ihany koa. Amin'ny endrika gel, ny rano dia mivoaka tsikelikely ao amin'ny vatanao, ary mahazo ny tombontsoa hafa amin'ireo otrikaina ireo ianao." Ireto misy fomba telo mora hampiakarana ny fihinanana an'io super-hydrator-boosting ny fahasalamanao sy ny herinao io rehefa misotro ianao.

Misotroa Smoothie Maitso Isan'andro

Atombohy amin'ny alokaloka mahasalama vita amin'ny anana, chia voa, voasarimakirana, voaroy, kôkômbra, paoma na voahangy iray ny ampitso maraina, hoy ny Dr. Cohen. "Chia voahosoka anaty rano dia tena avo amin'ny rano gel ary be asidra omega-3 mahasalama mahasalama izay manampy amin'ny famindrana rano ao anaty sela", hoy izy. Ny kôkômbra sy ny poara dia feno rano gel, miampy tavy fibra, izay manampy ny vatanao hitroka ny rano.

Asio sira kely

Asio sira 1/16 eran'ny sotrokely ao anaty rano sotroinao isaky ny valo ounces. Izany dia mampitombo ny osmolality ampy mba hahatonga ny tsinainao hitroka azy, hoy i Sims. Famafazana sira amin'ny salady na lovia voankazo ihany koa. "Ny zavatra tsara indrindra ho anao amin'ny andro fahavaratra dia ny melon na voatabia mangatsiaka masira," hoy izy. "Ireo sakafo ireo dia misy votoatin'ny rano avo sy glucose kely. Manampy ny vatanao handray tsiranoka io miampy ny sira io."

Manaova fanatanjahan-tena bebe kokoa

Toa tsy mifanaraka amin'ny laoniny izany, fa ny fihetsika mahitsy kosa afaka manatsara ny haavon'ny hydrotrao, hoy i Gina Bria, lehiben'ny Hydration Foundation ary ilay mpanoratra ny mamono. Hita tamin'ny fikarohana fa ny fascia, ny fonony manify misy tavy fibra manodidina ny hozatra sy ny taovantsika, no mitondra molekiola rano manerana ny vatana, ary misy asa sasany manampy izany. "Ny fihetsika manodinkodina dia tsara indrindra amin'ny hydration," hoy i Bria. Mandania minitra vitsivitsy manao yoga na maninjitra in-telo na in-efatra isan'andro mba hikoriana ny rano. (Andramo ireto pose yoga yoga miisa 5 ireto.)

Ny fanazaran-tena mampatanjaka dia mety hanampy ny vatanao hidradradradra. “Ny hozatra dia rano 70 isan-jato eo ho eo”, hoy ny Dr. Murad. Ny fampitomboana dia mamela ny vatanao hihazona rano bebe kokoa mba hisorohana ny tsy fahampian-drano.

Hano ny Ranonao

Ireo voankazo sy legioma ireo dia rano farafahakeliny 70 isan-jato, ary maro amin'izy ireo ihany koa no misy otrikaina, toy ny fibre sy glucose, izay manampy amin'ny fandraisana an'io rano io mba hahazoana rano tsara kokoa.

• paoma
• zavokà
• Cantaloup
• frezy
• Voajabo
• Salady
• Laisoa
• Seleria
• Epinara
• Pickles
• Squash (voa masaka)
• Karaoty
• Broccoli (nahandro)
• Akondro
• Ovy (nendasina)

Famerenana ho an'ny