Inona no azoko hanina raha voan'ny diabeta mampihetsi-po aho? Lisitry ny sakafo ary maro hafa

Votoatiny

• Inona ny diabeta miasa?
• Inona avy ireo sakafo tokony hohaninao?
• Sakafo ara-pahasalamana fototra
• zavatra mahavelona
• Sakafo Snacks sy sakafo
• Ary ny voankazo?
• Inona avy ireo sakafo tokony halavirinao?
• Inona avy ireo fahasarotana?
• Ahoana no itondrana ny diabeta fitondrana vohoka?
• Dingana hafa amin'ny fitondrana vohoka salama
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Raha voamarina fa voan'ny diabeta bevohoka ianao na manahy fa mety ho antony iray amin'ny fitondrana vohoka izany dia mety manana fanontaniana maro ianao ary azo antoka fa tsy irery ianao.

Soa ihany, ny diabeta miasa dia matetika azo tantanana amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena irery, ary tsy midika izany fa tsy hanana vohoka salama ianao.

Andao hiresaka momba ny diabeta fihetseham-po, ny fitsaboana azy io, ary ny zavatra azonao atao hanampiana azy io amin'ny sakafo sy hetsika mety.

Inona ny diabeta miasa?

Diabeta fialam-boly dia diabeta izay tsy misy afa-tsy amin'ny olona bevohoka. Midika izany fa tsy afaka mahazo diabeta miasa ianao raha tsy bevohoka.

Ny diabeta fivalanana dia faritana ho siramamy ao amin'ny rà avo izay mitombo mandritra na fantatra voalohany mandritra ny fitondrana vohoka.

Mandritra ny fitondrana vohoka dia miova ny fomba fampiasan'ny vatanao insuline. Insuline dia hormonina mamela ny selanao hisitraka sy hampiasa glucose, na siramamy, hahazoana angovo.

Ho lasa fanoherana bebe kokoa ny insuline ianao rehefa bevohoka manampy amin'ny fanomezana gliokaozy bebe kokoa ny zanakao.

Amin'ny olona sasany, diso ny fizotrany ary na mijanona tsy mamaly insuline ny vatanao na tsy manao insuline ampy hanome anao ny gliokao ilainao. Rehefa mitranga izany dia be loatra ny siramamy ao amin'ny ranao. Izany dia miteraka diabeta fitondrana vohoka.

Inona avy ireo sakafo tokony hohaninao?

Sakafo ara-pahasalamana fototra

• Mihinana proteinina isaky ny sakafo.
• Ampidiro ao anaty sakafo ny voankazo sy legioma isan'andro.
• Ferana na ialao ny sakafo voahodina.
• Tandremo ny haben'ny ampahany hialana amin'ny fihinanana sakafo be loatra.

Raha voan'ny diabeta miasa ianao, ny fihazonana sakafo mahasalama sy voalanjalanja dia mety hanampy anao hitantana ny soritr'aretinao nefa tsy mila fanafody.

Amin'ny ankapobeny, ny sakafonao dia tokony ahitana proteinina miampy ny fifangaroan'ny gliosida sy ny tavy. Ny gliosida be loatra dia mety miteraka tsimoka amin'ny siramamy ao amin'ny ranao.

Raha maniry hatsaram-panahy karbaona ianao, dia alao antoka fa ilay karazana tsara sy be pitsiny - mieritrereta legioma, voamaina, ary legioma starchy toy ny ovy sy voatavo butternut.

Raha voamarina fa voan'ny diabeta bevohoka ianao na atahorana ho voan'ny diabeta bevohoka, dia anontanio ny dokoteranao momba ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo aretin-tsaina izay misoratra anarana amin'ny diabeta na sakafo mahavelona mandritra ny fitondrana vohoka.

Ny mpitsabo sakafo dia afaka manampy anao amin'ny drafitra ny sakafonao ary hanana drafitra fisakafoanana izay hahatonga anao sy ny zaza ho salama amin'ny sakafo tena tianao.

zavatra mahavelona

Tanjona ny hampiorina ny sakafo amin'ny proteinina, tavy mahasalama ary fibre. Ampidiro sakafo vaovao be dia be ary fero ny fihinanana sakafo voahodina.

Ireo filan-trondro frantsay dia mety ho sarotra toherina, ka tanjona ny hitazomana ireo safidy hafa mahasalama manodidina ny trano rehefa mitokona ny filana. Inona koa, ny famenoana ireo safidy mahavoky toy ny sakafo manankarena proteinina dia afaka manampy anao hijanona ho afa-po ka tsy dia maniry zavatra tsy dia mahavelona ianao.

Na dia mety miovaova be aza ny fandeferana gliosida eo amin'ireo olona bevohoka voan'ny diabeta bevohoka, dia mampiseho fa ny sakafo manome kaloria tanteraka avy amin'ny gliosida dia tsara indrindra amin'ny fampiroboroboana ny fifehezana siramamy anaty ra.

Na izany aza, tadidio fa mila anao manokana ny filanao sy ny fandeferanao. Miankina amin'ny anton-javatra toy ny fampiasana fanafody, ny lanjan'ny vatana, ary ny fifehezana ny siramamy amin'ny rà.

Miaraha miasa amin'ny ekipan'ny fahasalamanao, ao anatin'izany ny dokotera sy ny mpitsabo aretin-tsaina anao, mba hananana drafitra hampiroboroboana ny fifehezana siramamy ao anaty mandritra ny fitondrana vohoka mifanaraka amin'ny zavatra ilainao manokana.

Sakafo Snacks sy sakafo

Ny tsakitsaky dia tsara mba hitazonana ny haavon'ny siramamy ao anaty (sy hanomezana fahafaham-po an'io fanafihana sakafom-bary hariva io!). Ireto misy safidy vitsivitsy mahasalama kokoa ho an'ny sakafo maivana sy sakafo raha voan'ny diabeta bevohoka ianao:

• Legioma vao na mangatsiaka. Ny legioma dia azo ankafizina manta, natsatsika, na haohana. Ho an'ny tsakitsaky mahafa-po, mampiaraka veggy manta miaraka amin'ny loharano proteinina toy ny hummus na fromazy.
• Omelety Veggie vita amin'ny atody na fotsin'ny atody iray manontolo. Ny atody iray manontolo dia loharano tena mahavelona ary ny atody fotsy no manome proteinina ny ankamaroany.
• Oatmeal voapaika vy dia nasiana voan-voatavo, voanio tsy mamy, ary voaroy.
• Voankazo vaovao ampiarahina amin'ny voanjo vitsivitsy na dibera iray sotro.
• Torkia na tratra akoho. Aza matahotra hihinana ny hoditra!
• Trondro voaendy, indrindra ny trondro matavy toy ny salmon sy trout.
• Voaloboky ny ovy mamy nopetahana avokado sy voatabia serizy.
• Yaourt grika tsy mamy nasiana voan-tanamasoandro, kanelina ary paoma voatetika.

Andramo ihany koa ireto fomba fahandro ireto ho an'ny sakafo maivana sy sakafo mahaliana diabeta.

Ary ny voankazo?

Ie, mbola afaka mihinana voankazo ianao raha voan'ny diabeta fihetseham-po. Mila mihinana azy amin'ny antonony fotsiny ianao. Raha manahy ianao, na mila fanampiana manampy amin'ny fanarahana ireo karbaona izay tafiditra ao anaty voankazo tianao hohanina, dia miresaha amin'ny mpanao sakafo voasoratra anarana. (Averiko indray, tsy manam-paharoa aminao ny filan'ny karbaona sy ny fandeferanao!)

Safidy tena tsara ny voaroy satria ambany dia ambany ny siramamy ary be tavy izy ireo, koa miomàna hamory ary atsipazo ao anaty malama, amin'ny yaourt sasany, na amina oatmeal voa iray manontolo. Andramo manala azy ireo amin'ny crunch fanampiny.

Ireto misy karazana voankazo fito hanandrana mandritra ny fitondrana vohoka.

Inona avy ireo sakafo tokony halavirinao?

Tsy mahafinaritra ny misoroka ny sakafo ankafizinao sasany, fa misy fomba hafa mahasalama. Ianao dia te hisoroka ny sakafo voadio be, toy ny mofo fotsy, ary, amin'ny ankapobeny, izay rehetra misy siramamy betsaka.

Ohatra, ho azonao antoka ny hisorohana ireto manaraka ireto:

• fast food
• zava-pisotro misy alikaola
• mofo voaendy, toy ny muffins, donuts, na mofomamy
• sakafo nendasina
• zava-pisotro mamy, toy ny soda, ranom-bery sy zava-pisotro mamy
• vatomamy
• sakafo tena misy starchy, toy ny paty fotsy sy vary fotsy
• voamadinika mamy, bara granola mamy ary oatmealy mamy

Raha tsy azonao antoka ny fanontanianao dia manontania amin'ny mpitsabo anao momba ny sakafo fihinanao matetika. Izy ireo dia afaka manampy anao hamantatra izay tokony hialana ary hanome anao safidy hafa hahitana fahafaham-po anao.

Inona avy ireo fahasarotana?

Ny diabeta mampihetsi-po dia mety hiteraka ahiahy ho anao sy ny zaza, fa aza avela hahatonga anao hitebiteby izany. Ireto misy fahasarotana mety sendra anao izay azo sorohina amin'ny fitantanana ny fahasalamanao amin'ny dokoteranao.

Ny glucose fanampiny ao amin'ny vatanao dia afaka mampitombo lanja ny zanakao. Ny zaza lehibe kokoa dia mampidi-doza anao amin'ny fiterahana sarotra satria:

• ny soroka zaza mety mikatona
• afaka mandeha rà bebe kokoa ianao
• mety ho sarotra amin'ny zaza ny mitazona ny siramamy ao anaty ra aorian'ny nahaterahany

Ny diabeta fivalanana dia mampitombo ny risika fiakaran'ny tosi-dra mandritra ny fitondrana vohoka.

Amin'ny ankabeazan'ny tranga dia manjavona ny diabeta miasa rehefa teraka ny zaza. Na izany aza, ho an'ny olona sasany, ny siramamy avo dia mety maharitra mandritra ny fitondrana vohoka. Antsoina hoe diabeta karazana 2 ity.

Ny fananana diabeta fihetseham-po dia manome anao ahiana hihombo amin'ny diabeta any aoriana any amin'ny fiainana koa. Samy hojerena diabeta ianao sy ny zanakao aorian'ny fiterahana.

Mba hahazoana antoka fa mampihena ny loza mety hitranga ianao, dia miresaha amin'ny dokotera momba ny fikolokoloana mitohy alohan'ny hahaterahan'ny zaza.

Ahoana no itondrana ny diabeta fitondrana vohoka?

Ny fitsaboana ny diabeta miasa dia miankina amin'ny haavon'ny glucose ao amin'ny ranao.

Amin'ny tranga maro dia azo tsaboina amin'ny alàlan'ny sakafo sy amin'ny fanatanjahan-tena irery ny diabeta miasa. Amin'ny tranga sasany dia mety mila mihinana fanafody am-bava ianao toy ny metformin (Glucophage, Glumetza) na insuline tsindrona hampidinana ny siramamy ao amin'ny ranao.

Dingana hafa amin'ny fitondrana vohoka salama

Tsy ny sakafo irery ihany no afaka manampy anao hijanona ho salama amin'ny diabeta miasa. Ankoatra ny fihazonana sakafo voalanjalanja dia misy zavatra hafa azonao atao mba hananana vohoka salama:

• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka. Mikendry fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro. Aza matahotra mampiditra hetsika isan-karazany, na ho an'ny fahasalamanao na ho an'ny fahafinaretana. Aza adino ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao (raha sanatria ka maniry hanomboka parkour ianao!).
• Aza mandingana sakafo. Mba hifehezana ny haavon'ny siramamy ao anaty anao dia kendreo ny hihinana sakafo maivana na sakafo salama isaky ny adiny 3 na mahery. Ny fihinanana sakafo matavy be otrikaina dia afaka manampy anao tsy ho voky ary hampiorina ny haavon'ny siramamy ao anaty.
• Raiso ny vitamina alohan'ny fiterahana, ao anatin'izany ny probiotika rehetra, raha toa ka atolotry ny dokoteranao izy ireo.
• Manantona dokotera isaky ny manome soso-kevitra izy ireo - tian'izy ireo ho salama ianao.

Miantsena vitamina alohan'ny fiterahana.

Ny farany ambany

Raha voamarina fa voan'ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka ianao, dia fantaro fa rehefa misakafo sy manao fanatanjahan-tena mety ianao dia afaka mitondra vohoka, asa ary fiterahana.

Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fitambaran'ny sakafo mahasalama, ny fampihetseham-batana azonao ankafizina, ary ny fikolokoloana fitsaboana mba hitazomana ny tenanao sy ny zanakao ho salama sy matanjaka.