Makà vatana toy ny NFL Cheerleader

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Vonona handray baolina kitra ve ianao? Manomboka anio alina ny vanim-potoana ofisialin'ny baolina kitra NFL, ary inona no fomba tsara kokoa hankalazana noho ny fanaovana endrika tahaka ny iray amin'ireo olona matanjaka indrindra eny an-kianja? Tsia, tsy miresaka momba ny quarterbacks na ny mpandray aho (na dia azo antoka aza fa tena mety!). Miresaka momba ireo mpihazakazaka NFL aho!

Mihoatra noho ny endrika tsara tarehy manana flexibility tsara, ireo vehivavy ireo dia amin'ny endrika ambony indrindra. Ho an'ny scoop anatiny momba ny fomba hahatongavan'ny mpilalao cheerleaders NFL sy hijanona ho salama, dia niresaka tamin'i Kurt Hester, talen'ny fampisehoana nasionaly TD1 izahay, izay tsy nampiofana kintana NFL fotsiny. Tim Tebow, Reggie Bush, ary Michael Oher, fa koa mpilalao mpankafy NFL maromaro, anisan'izany ny mpitsambikina Denver Bronco Kim Hidalgo. Vakio hatrany ireo toro-hevitra dimy avoakany momba ny fomba fanaovana sokitra ny vatanao toy ny mpihazakazaka NFL!

1. Mitsangàna. Mba hahazoana ny glutes dia tsy maintsy manao ny hetsika ianao. Anisan'izany ny fanosehana ny valahana miaraka amina fika (izay manindry ny babo eo an-tampon'ny fivezivezena) sy ny squats (maro an'izy ireo) -ny lakileny dia ny mihena ambany.

"Tsarovy fa ny glute dia ampandehanana fotsiny amin'ny tapany ambany amin'ny squat, ary avy eo rehefa miakatra ianao, dia lasa fampiharana mahery vaika quad," hoy i Hester. "Ny halalin'ny lakilena!"

2. Atsipazo. Hester dia mamporisika ny haingam-pandeha haingam-pandeha hanaparitaka kaloria, hampihena ny tavy amin'ny vatana ary hanamafisana ny tadin-koditra.Raha toa ianao ka vaovao amin'ny sprinting, miomàna tsikelikely amin'izany amin'ny fampandehanana ny herinandro voalohany amin'ny ezaka 75 isan-jato, mandroso isan-kerinandro mba hahatratrarana ny ezaka 100 isan-jato.

Raha tsy azonao antoka hoe aiza no hanombohana, andramo ity fanazaran-tena avy amin'i Hester ity: Manafana amin'ny famolahana, mandroso amin'ny dia an-tongotra mankany amin'ny hazakazaka mora mandritra ny dimy minitra. Mialà amin'ny fitoeran-tongotra mankany amin'ny sisin'ny sisiny, avy eo apetraho amin'ny 6.0 ny fitoeran-tongotra ary miverina miverina, amin'ny alàlan'ny lalamby tanana hanohanana ny vatanao, ary mihazakazaka mandritra ny 30 segondra. Mialà ary miala sasatra mandritra ny 30 segondra. Ampitomboy ny hafainganam-pandeha ho 6.5, dia mandehana eo amin'ny treadmill mandritra ny 30 segondra. Avereno izany, ampitomboy ny hafainganam-pandehanao isaky ny 30 segondra, mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 minitra, miankina amin'ny haavon'ny fifehezanao. Te hampiakatra ny 6.0 ka hatramin'ny 9.0 mandritra ny herinandro ianao.

3. Manolora fivoriana adiny efatra isan-kerinandro. Ireo mpihazakazaka NFL izay iarahan'i Hester miasa dia misy fandaharam-potoana be atao, mandeha any am-piasana, any an-tsekoly, amin'ny fampiharana ary amin'ny hetsika fampiroboroboana. Mba hahazoana bang bebe kokoa amin'ny fampihetseham-baton'izy ireo, dia manamboatra fanatanjahan-tena fohy sy mafimafy kokoa izy ireo. Makà tondro avy amin'ny fampiofanana ataon'izy ireo amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena roa andro isan-kerinandro. (Azonao atao ihany koa ny mifangaro sy milalao mandritra ny adiny iray.)

"Kajio hoe firy ora isan-kerinandro ianao no mijery fahitalavitra, Facebook, Tweet, mipetraka amin'ny fivarotana kafe - mandany fotoana be loatra ao amin'ny Starbucks aho - ary mitety ny Net," hoy i Hester. "Raha mampihena ny sasany amin'izany fotoana izany ianao dia ho gaga amin'ny fotoana mety hisokafan'ny fiofanana. Hahatonga anao ho tsara kokoa noho ny fanaovana izao tontolo izao manodidina anao ho toerana mamiratra sy falifaly kokoa!"

4. Mihinàna tsara-ary amin'ny fotoana mety. Hester dia nanoro hevitra ireo mpihomehy NFL azy hihinana sakafo izay be proteinina, farafahakeliny 0,8 ka hatramin'ny 1.0 grama isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana-ary ambany karbaona (karbôna sarotra amin'ny oats, vary volontsôkôlà, quinoa, ary paty feno varimbazaha no tsara indrindra). Asainy mihinana fibre 20 ka hatramin'ny 30 grama isan'andro ihany koa izy ireo ary mieritreritra ny haka vokatra miorina amin'ny CLA toa an'i Ab Cuts izay manampy ny fizotran'ny vatana handoro karbôgria be loatra mandritra ny fiofanana. Zava-dehibe ihany koa ny fotoan-tsakafo, hoy izy. "Tsy maintsy ilaina ny mihinana karbôna sarotra alohan'ny fiofanana sy ny karbaona tsotra avy hatrany aorian'ny fampiofanana hitazomana ny haavon'ny kortisol sy ny insulina anao."

5. Tosika ny tenanao. Ny ankamaroan'ny olona dia miditra amin'ny gym ary manao fanazaran-tena mitovy isan'andro, mazàna manao famerimberenana 10 isaky ny fanatanjahan-tena ary mampiasa ny lanjany mitovy. "Atao isan-kerinandro sy isan-kerinandro io, ary manontany tena izy ireo hoe maninona no tsy mahita vokatra," hoy i Hester. "Avelao aho hanome hevitra anao: Raha vantany vao nifanaraka tamin'ny fanentanana ny vatana, dia tsy misy ny fampifanarahana intsony! Tsy maintsy manosika ny tenanao ianao mba hahazoana ny vatana tianao."

Any no anananao! Toro-hevitra dimy mba hiasa sy hihinana toy ny mpilalao baolina kitra NFL. Lazao aminay, faly ve ianao amin'ny vanim-potoanan'ny baolina kitra? Hanandrana ny iray amin'ireo torohevitra ireo ve ianao? Lazao!

Jennipher Walters no CEO ary mpiara-manorina ny tranonkala velona salama FitBottomedGirls.com sy FitBottomedMamas.com. Mpanazatra manokana, mpanazatra momba ny fomba fiainana sy fitantanan-danja ary mpampianatra mpampiofana ny vondrona iray, izy koa dia manana MA amin'ny asa fanaovan-gazety ara-pahasalamana ary manoratra matetika momba ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny zavatra rehetra amin'ny famoahana an-tserasera isan-karazany.

Famerenana ho an'ny