Inona izany ary ny fomba fanaovana fiofanana miasa

Votoatiny

• Tombony lehibe
• Fomba fanaovana fiofanana miasa

Ny fiofanana arak'asa dia fomba fanaovana asa ara-batana tanterahina tsy misy fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena, izay tanjona hanatsarana ny toe-batana amin'ny alàlan'ny fanahafana ireo hetsika mahazatra isan'andro. Ity karazana fampiofanana ity dia mikororosy, ary manome vatana voavolavola tsara sy hentitra ao anatin'ny herinandro vitsivitsy, satria miasa miaraka amin'ny vondrona hozatra maromaro izy io, mankasitraka ny fitomboan'ny metabolisma, ny fandaniana kaloria, ny fahazoana fiaretana hozatra ary ny fanatsarana ny fanamafisana ara-batana.

Ankoatr'izay, ny fiofanana miasa dia manamafy ny kibony, miverina miverina, misoroka ny ratra, mampihena ny havizanana ary manamafy ny hozatra. Ny fiofanana miasa dia mahery, mavitrika ary tanterahina amin'ny boriborintany, miaraka amin'ny fotoana voatondro matetika hanaovana ny andiam-panatanjahan-tena nefa tsy misy elanelam-potoana eo anelanelan'ny hetsika, eo anelanelan'ny andiany iray ihany.

Tombony lehibe

Ny fanazaran-tena mahomby dia tanterahina, mazàna, amin'ny fampiasana ny lanjan'ny vatana mihitsy ary mitaky fanaovana fihetsiketsehana izay ampahan'ny fiainana andavanandro, toy ny squatting, mihazakazaka, mitsambikina, misintona ary manosika, ohatra. Ho fanampin'izany, satria mahery vaika koa izy io, ny fanazaran-tena miasa dia manana tombony maro, ny tena lehibe dia:

• Fanatsarana ny fahaizan'ny vatana sy ny fahaizan'ny kardinalespiratory;
• Mampitombo ny tanjaky ny hozatra;
• Mampiroborobo ny fihenan-danja, satria misy ny fitomboan'ny metabolisma, mankasitraka ny fandoroana tavy na dia aorian'ny fampiofanana aza;
• Mahafinaritra ny famaritana ny hozatra;
• Manatsara ny fandrindrana ny maotera;
• Manatsara ny fihetsika sy ny fifandanjan'ny vatana;
• Mihena ny vintana mety haratra;
• Manatsara ny fahalalahana.

Ny fanazaran-tena mahomby dia azo tanterahina amin'ny toerana rehetra ary malaky, miaraka amin'ireo faritra manodidina ny 20 ka hatramin'ny 40 minitra arakaraka ny habeny sy ny isan'ny seta tokony hatao. Zava-dehibe ny fanaraha-maso ny fanazaran-tena miasa amin'ny fanaraha-maso ataon'ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana ka ny fanatanjahan-tena dia tanterahina amin'ny fomba marina sy mahery mba hahazoana tombony.

Fomba fanaovana fiofanana miasa

Ny fanazaran-tena fampiofanana dia matetika atao amin'ny boriborintany, izay mandrisika ny fanatsarana ny cardiorespiratory, ankoatry ny fampiroboroboana ny fanoherana ara-batana bebe kokoa. Mba hahatsapan'ilay olona ny tombony azo avy amin'ny fiofanana miasa dia zava-dehibe ny hanaovana izany eo ambany fitarihan'ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana satria azo atao ny manangana faritra arak'izay tanjon'ny olona. Zahao ohatra vitsivitsy amin'ny fanazaran-tena miasa.

Ny fiofanana arak'asa dia azo atao amin'ny atleta, postpartum, mipetrapetraka na izay liana amin'ny fitomboan'ny fahalalahana, mampihena ny lanjany ary manamafy ny hozatra. Tsy misy fanoherana, satria ny fanazaran-tena dia azo ampifanarahana amin'ny filan'ny tsirairay, izay midika fa ny fampiofanana azo atao dia azo ampiharina na dia ny zokiolona manana aretina orthopedic toy ny aretin-tratra, ny aretin-tratra, ny fanaintainan'ny lamosina, ny herniated disc ary ny hafa aza.