Fanatanjahantena Kung Fu an'i Gisele Bundchen

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Supermodel Gisele Bundchen tsy nanambara tamin'ny fomba ofisialy fa miandry ny zanany faharoa amin'ny vadiny izy Tom Brady, fa tena ho sahirana amin'ny fandavana azy izy izao. Ny baomba nitafy bikini dia hita vao haingana tany Costa Rica manao spaoro mitombo. Miaraka amboaram-pifaliana iray hafa eny an-dalana sy tsingerintaona faha-32 tamin'ny volana lasa (20 Jolay), betsaka ny zavatra tokony hankalazana!

Tsy olon-tsy fantatra ny mampiseho ity vatany tsy mampino ity, ny anjely Victoria's Secret dia azo antoka fa mahatonga ny fijanonany endrika ho mora foana. Nandritra ny fitondrana vohoka No. 1 (niaraka tamin'i Benjamin zanany lahy, efa 2 taona izao), dia mbola nanao akanjo tsy miteraka izy tamin'ny volana fahasivy! Bundchen dia nilaza tamin'i Vogue tamin'ny 2010, "Nieritreritra ny zavatra nohaniko aho ary tsy nahazo afa-tsy 30 pounds. Nanao kung-up aho hatramin'ny roa herinandro talohan'ny nahaterahan'i Benjamin, ary yoga telo andro isan-kerinandro."

Tsy isalasalana fa hanohy ny fanazaran-tenany manokana izy mandritra ny fitondrana vohoka laharana faha-2, ka niresaka tamin'ny mpampianatra kung fu azy, Yao Li ao amin'ny Boston Kung Fu Tai Chi Institute, izahay mba hahazoana ny scoop amin'ny fanaony.

"Tena mifantoka sy mifehy tena i Gisele. Matetika aho gaga amin'ny fomba haingana azony ny volon'ireo hetsika. Rehefa mampianatra teknika vaovao azy aho dia toa toa efa fantany izany," hoy i Li. "Tena mailaka izy ary fantany izay ilaina mba hahamety ny fihetsika."

Bundchen, izay niara-niasa tamin'i Li nandritry ny efa-taona lasa, dia mampiofana intelo isan-kerinandro ho an'ny fizarana 90 minitra. Ny tombotsoan'ny kung fu ho an'ny vatana matanjaka, saina madio, ary fanahy tony ary koa mianatra mianatra fiarovan-tena dia tena manentana.

"Ny fiasa mijoro sy ny teknikan'ny fandakana dia manatsara ny feon'ny hozatra sy ny malefaka ao amin'ny vatan'ny ambany. Ny fanakanana ny fanazaran-tena sy ny teknikan'ny tanana dia manao toy izany amin'ny vatan'ny ambony, indrindra ny soroka sy ny sandry," hoy i Li tamin'ny SHAPE. "Ny fanazaran-tena izay mampifangaro ny asan'ny tanana sy ny tongotra dia mitaky tanjaka sy hakingana amin'ny hozatra fototra ary manampy amin'ny fampitomboana ny fandrindrana sy ny fifandanjana."

Ny duo mavitrika dia manomboka ny fampihetseham-batany amin'ny alàlan'ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra, arahin'ny dakan'ny tsirairay sy ny fitsipiky ny sparring. Manaraka izany, mampihatra endrika izy ireo (fanao mahazatra teknikan'ny choreographe izay mety ho endrika tanana na endrika fiadiana toy ny tehina, lefona, na sabatra mahitsy). Farany, manao fiofanana mahery vaika amin'ny vatana ambony sy asa kibo izy ireo.

Mazava fa miasa ho an'i Gisele izy! "Mahafinaritra sy manome hery ny fianarana kung fu… tokony ho tsapanao hoe inona izany ary raha tsy manandrana ianao dia tsy ho fantatrao!" Hoy i Li.

Izany no antony nahatezitra antsika rehefa nizara fanao mahazatra ny modely avy amin'ny kung fu master ny modely nomeny. Vakio hatrany ny tohiny!

Fanatanjahantena Kung Fu an'i Gisele Bundchen

Mila: Tsihy fanatanjahan-tena sy tavoahangin-drano

Fomba fiasany: Nanome santionan'ny kung fu telo i Li: sakana miakatra, sakana midina ary daka mahitsy. Mandritra ny 30 andro voalohany, hampitomboanao tsimoramora ny isan'ireo solo sy ny hafainganana hanatsarana ny tanjaka sy ny fifehezana, ary koa ny hitazomana ny fiofanana tsirairay (jereo ny torolalana etsy ambany).

Ny sary rehetra dia avy amin'i Tony DeLuz, Illustrator

Fiakarana miakatra (sary etsy ambany)

1. Tanana amin'ny totohondry. Nihohoka ny zoro tamin'ny zoro 90 degre.

2. Mitondrà tanana amin'ny valahana.

3. Atsangano mahitsy eo anoloanao ny sandrinao.

4. Mijanona eo ambonin'ny handrina fotsiny, mitazona ny hato-tànana sy ny sandriny ho fanoherana ambony indrindra.

5. Miverena amin'ny fihetsehana mitovy amin'ny toerana vonona.

6. Avy amin'ny toerana vonona ny sakana ankavia / sakana ankavanana, avereno totohondry hatrany amin'ny toerana vonona.

Tanjona:

Andro 1-10: 20 hafainganam-pandeha miadana hafainganam-pandeha.

Andro 11-20: 30 hafainganam-pandeha hafainganam-pandeha antonony.

Andro 21-30: Hafainganana haingam-pandeha 40 hafa.

Block midina (sary etsy ambany)

1. Avy amin'ny fijoroan'ny soavaly, toerana vonona.

2. Avadiho ho toy ny palma misokatra ny tanana, miaraka ny rantsan-tànana, ny ankihiben-tànana.

3. Atsofohy, aforeto eo afovoan'ny vatanao ny vatanao, miolaka ny hatotananao.

4. Amin'ny fotoana misy ny fiantraikany dia ampifantohy amin'ny voditongotra ivelany ny herinao.

5. Miverina amin'ny toerana vonona.

6. Sakan-tsolika ankavia / sakana ankavanana, miverina amin'ny toerana vonona hatrany.

Tanjona:

Andro 1-10: 20 hafainganam-pandeha miadana hafainganam-pandeha.

Andro 11-20: 30 hafainganam-pandeha hafainganam-pandeha antonony.

Andro 21-30: Hafainganana haingam-pandeha 40 hafa.

Dingana mahitsy (sary etsy ambany)

1. Manomboha amin'ny toerana misy ny tsipìka, ny tanana amin'ny andilana.

2. Atsofohy amin'ny tongotra aloha ny lanjanao rehefa miala amin'ny tany ny tongotra aoriana.

3. Hatanjaho ny daka amin'ny alàlan'ny fampiasana ny valahana sy ny quad an'ny tongotra. Ny tongotra mijoro dia manampy amin'ny fanosehana avy amin'ny tany.

4. Mijanona mahitsy ny tongotra, mihetsiketsika ny tongotra amin'ny alàlan'ny hetsika mihetsika. Malemy ny lohalika mijoro, tsy mihidy.

5. Ampitomboy ny hafainganam-pandehan'ny fandihizana amin'ny alàlan'ny fampiasana hozatra sy hamaky amin'ny zanak'omby mba hisintonana ny tongotrao.

6. Avereno amin'ny toeran'ny tsipika feno eo anelanelan'ny daka tsirairay.

7. Aza hadino ny mitroka rehefa miakatra ianao, mamoaka fofonaina hidina.

Tanjona:

Andro 1-10: Mandaka avo in-20 isaky ny tongotra.

Andro 11-20: mandaka andilana avo 30 heny isaky ny tongotra.

Andro faha-21-30: Mandaka avo in-40 isaky ny tongotra.

Aorian'ny 30 andro, ovao ny fampihetseham-batanao ary mahazoa tombony amin'ny alàlan'ny fikendrena ny daka mahitsy fomba telo samihafa:

1. Amin'ny soroka mitovy amin'ilay tongotra mandaka.

2. hatrany amin'ny tapaky ny vatanao.

3.Amin'ny soroka mifanohitra.

Raha mila fampahalalana bebe kokoa momba an'i Yao Li miaraka amin'ireo teknika fanampiny sy tombontsoa avy amin'ny Kung Fu, Tai Chi, ary San Shou, dia tsidiho ny tranokalany.

Famerenana ho an'ny