Ity Recipe Smoothie ity dia hanampy anao hahazo hoditra mamiratra avy ao anatiny

Votoatiny

• 1. Voankazo sy legioma
• 2. Collagen
• 3. Prebiotics sy Probiotics
• 4. Tavy mahasalama
• Famerenana ho an'ny

Na firy na firy ny saron-tava malaza, avo lenta, na serum hoditra mampitony ataonao, dia mety tsy hahazo ny loko mamirapiratra sy ny famirapiratana tsy tapaka tadiavinao ianao. Mba hanaovana izany dia mila manao fanitsiana vitsivitsy amin'ny zavatra apetrakao ianao amin'ny ny vatanao fa tsy izay apetrakao ihany on azy.

Asehon’ny fikarohana fa misy fiantraikany amin’ny bika aman’endrikao sy ny fahasalaman’ny hoditrao ny zavatra ataonao ao amin’ny vatanao, hoy i Maya Feller, R.D., manam-pahaizana momba ny sakafo any New York. Ary tsy mila manomana sakafo feno sy mahavelona ianao vao mahita ireo fiovana tsara ireo.

"Ny fanaovana zava-pisotro manambatra karazan-tsakafo mahasalama isan-karazany dia ahafahan'ireo sakafo miasa miaraka, noho izany dia mandaitra indrindra ny tombotsoany," hoy i Feller. "Ankoatra izany, ny zava-pisotro dia mora kokoa noho ny sakafo manontolo."

Mba hahazoana izany endrika tsy maintsy ananana mamirapiratra sy mamelombelona, ​​tapaho ny blender anao ary manangana smoothie hoditra manjelanjelatra miaraka amin'ireto akora fototra ireto.

1. Voankazo sy legioma

Izy ireo dia feno antioxidants, anisan'izany ny vitamina C, E, ary ny Bs, izay manampy amin'ny fanakanana ny radika maimaim-poana izay mety hitarika amin'ny ketrona, ny fahamainana ary ny pentina, hoy i Feller. Misafidiana voankazo vaovao sy anana maintso hanaovana izany.

Ampio: manga vaovao, voaroy, na voaroy volamena sy kale na epinara

2. Collagen

Ity proteinina ity dia manatsara ny elasticité ny hoditra ary manampy amin'ny fitazonana azy ho malama sy matanjaka. Asio sombin-collagen vita amin'ny vovo-tsoloka ao anaty «smoothie be vitamine C», ny C dia manampy ny vatanao hamolavola ny collagen, hoy i Feller, mba hahazoany tombony be indrindra amin'ny hoditra. Tsy mila manampy OJ; Afaka mahazo vitaminina C be dia be amin'ny frezy, kale curly, ary vokatra hafa ianao. (Ianao koa dia te-hilentika sotro aloha ao anaty lovia vita amin'ny voanio collagen kiwi mampitombo ny hoditra.)

Ampio:scoop misy kolagna voapoizina sy frezy, karaoty olioly, kiwi, voasary, cantaloupe, na papay

3. Prebiotics sy Probiotics

Fitsipika ankavanana: izay mahasoa ny tsinainao dia tsara ho an'ny hoditrao koa. Izany no antony mahatonga ny prebiotika sy probiotika ho mpiorina malama tsara mamirapiratra. Feller dia manoro hevitra ny hanao smoothie tsara ho anao amin'ny fampidirana yaorta miaraka amin'ny kolontsaina velona misy probiotika sy anana dandelion na voanjo miaraka amin'ny hodiny ho an'ny prebiotika. (ICYDK, io no mahasamihafa ny prebiotics sy ny probiotics.)

Ampio:yaourt sy dandelion maitso na voanjo misy hoditra

4. Tavy mahasalama

Reko fa ny asidra omega-3 matavy dia tena manandanja indrindra amin'ny resaka fahasalaman'ny fo, nefa afaka manao zava-mahatalanjona amin'ny hoditrao koa izy ireo. Ny omega-3 ao amin'ny zavokà, ny amandy, ary ny voan'ny rongony na ny hempseed dia misy fiantraikany manohitra ny inflammatoire ary afaka manampy amin'ny fampitoniana ny fahasosorana amin'ny hoditra, hoy i Feller. Bonus: Ireo akora malama malama mamirapiratra ireo dia hihazona anao ho feno mandritra ny ora ho avy.

Manampy:avokado, amandy, flaxseeds, na hempseeds

Shape Magazine, laharana Janoary/Febroary 2020

• Ny fomba tsara indrindra hanamasinana ny vatanao amin'ny hoditra marefo
• Fomba 8 hanalana rano amin'ny hoditrao
• Ireo menaka maina ireo dia handena ny hoditray tsy misy menaka
• Maninona ny glycerine no tsiambaratelo handresena ny hoditra maina

Famerenana ho an'ny