Drafi-tsakafo tsy misy gluten tonga lafatra ho an'ny olona manana aretina selia

Votoatiny

• Mitadiava resipeo hafa ho an'ny sakafo tianao indrindra
• Avelao ny Pros hifehy ny ampahany sarotra
• Cook Smart
• Mitadiava toeram-pisakafoanana Go-To GF
• Ankafizo ny tombony azo
• Fotoana hanaovana fitsapana tsiro
• Salmon Pesto Tomato Maso Masoandro
• Mifangaro amin'ny zavokà sy sokay ny lohataona
• Famerenana ho an'ny

Andao hatrehana izany: ny tsy fahazakana gluten tsy tsara tarehy, miteraka soritr'aretina toy ny gazy, fivontosana, fitohanana ary mony. Ny gluten dia mety ho olana lehibe ho an'ny olona manana aretina sely na mora voan'ny gluten. Ho an'ny sasany, ny fanapahana an'io proteinina io avy amin'ny sakafon'izy ireo dia afaka manampy betsaka amin'ny fampihenana ny voka-dratsy tsy dia be loatra - fa ny fisorohana ireo vondrona sakafo rehetra dia mety ho mafy. Ireto misy hevitra dimy momba ny fandrindrana sakafo hamoronana ary hifikitra amin'ny sakafo tsy misy gluten izay tsy ho halanao. (Mba hanazavana, ianao tsy mila miala amin'ny gluten raha tsy mahatsapa gluten ianao.)

Mitadiava resipeo hafa ho an'ny sakafo tianao indrindra

Olona maro no nitsambikina an-tsitrapo tamin'ny sarety tsy misy gluten (ny vatany dia mandevona ny proteinina tsara), izay tena vaovao tsara ho an'ireo izay manana tsy fandeferana gluten ara-dalàna. Misy dikan-teny tsy misy gluten bebe kokoa amin'ny sakafo tianao indrindra noho ny hatramin'izay, manomboka amin'ny pancakes ka hatramin'ny paty. Mora noho ny nieritreretanao ny mahita fomba fahandro tena tsara (raha tsy tsara kokoa) noho ireo tianao taloha.

Avelao ny Pros hifehy ny ampahany sarotra

Ao amin'ny tontolo mety indrindra, isika rehetra dia manana fotoana hipetrahana isan-kerinandro ary handamina ny sakafonay (sy ny fiainantsika, amin'izany). Fa raha ny tena izy dia sahirana izahay, ary mandany fotoana tsy anananay matetika ny fikarakarana sakafo. Araraoty ny serivisy fandrindrana sakafo toy ny eMeals-afaka hikarakara ny drafitra ho anao izy ireo.

Cook Smart

Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe azo amin'ny fandrindrana sakafo dia ny tsy fahaketrahana ao an-dakozia. Raha te-hahazo tombony amin'ny fandrindrana sakafo anefa dia mila manararaotra ny fizotran'ny drafitra ianao. Eritrereto izay dingana azonao atao hanatsorana ny fiainanao any aoriana, toy ny fividianana akora betsaka hampiasaina mandritra ny sakafo marobe, fanaovana fanampiny amin'ny sakafo hariva hanangonana sakafo antoandro ny ampitso, na fanindroany ny fomba fahandro ary apetaho ilay ampahany hafa ao anaty vata fampangatsiahana. ho an'ny sakafo ho avy.

Mitadiava toeram-pisakafoanana Go-To GF

Ny fandrindrana sakafo mahomby dia midika hoe mihinana any ambanin'ny kely kokoa - izay mahasalama kokoa ary mamonjy vola be dia be aminao. Saingy indraindray mila mifoka rivotra fotsiny ianao. Mitadiava trano fisakafoanana tsy misy gluten vitsivitsy ao amin'ny faritra misy anao, amin'izay rehefa Aza mila miala sasatra na misakafo antoandro haingana, fantatrao fa hanana safidy izy ireo izay tsy hanafoana tanteraka ny asa mafy nataonao. (Ireto misy rojo malaza misy safidy tsara.)

Ankafizo ny tombony azo

Raha tokony hibanjina ny zavatra ilainao rehefa mandeha tsy misy gluten ianao, mifantoha amin'ny fiovana tsara amin'ny vatanao. Milamina ve ny hoditrao? Manana angovo bebe kokoa mandritra ny andro ianao? Voafehy ve ny fivontosanao? Ny fakana fotoana hijerena ireo tombontsoa kely dia hanampy amin'ny fampihenana ny fakam-panahy hiditra ao amin'ny fahazarana gluten taloha. (Eny, azonao atao ny manopy ny masonao amin'io cliché lehibe io. Fa matokia anay, fa mandeha izy.) Soraty ny iray na roa amin'ireo fanovana tsara ireo eo am-panaovanao ny drafitry ny sakafo isan-kerinandro mba hijerena porofo mivaingana fa eo ianao lalana mahitsy.

Fotoana hanaovana fitsapana tsiro

Andramo ireto recette eMeals ireto ho an'ny sakafo hariva haingana sy mora izay tena tsara, tsy ho hitanao akory fa tsy misy gluten.

Ireto misy roa amin'ireo ankafizinay:

Salmon Pesto Tomato Maso Masoandro

Fangaro

• Amandy voadidy 2 sotro
• 3/4 kaopy ravina basil vaovao
• ranom-boasary makirana 1 sotro
• 1/2 sotrokely sira
• Dipoavatra 1/2 sotrokely
• Tongolo gasy 2 tongolo, nopetahana
• 1/4 kaopy voatabia maina masoandro ao anaty menaka, raraka
• 1/4 kaopy menaka oliva fanampiny
• Salmon fillet 6, nopetahana maina

Toro-lalana

1. Afanaina hatramin'ny 400 ° F ny lafaoro.
2. Afangaro ny amygdala, basilika, ranom-boasarimakirana, sira, poivre, tongolo gasy, voatabia, ary menaka ao anaty processeur sakafo mandra-pahalemana.
3. Arosoy afangaro amin'ny salmon rehetra ary apetraho anaty lovia fanosorana menaka.
4. Alefaso mandritra ny 15 minitra (na mandra-piverin'ny trondro amin'ny garpu).

Mifangaro amin'ny zavokà sy sokay ny lohataona

Fangaro

• 1 (5-oz) fonosana fangaro lohataona
• Avokado 3, voahitsakitsaka ary voahidy
• Ranom-boasary 1
• 2 sotro fihinanana menaka oliva virjiny fanampiny

Toro-lalana

1. Ataovy mifangaro ao anaty lovia ny lohataona ary apetaho amin'ny zavokà.
2. Aondraho ranom-boasarimakirana sy menaka.
3. Manaova sira sy dipoavatra mba hanandrana

Sakafo feno: Fotoana fanomanana: 15 minitra; Fotoana mahandro: 15 minitra; Total: 30 minitra

Fampahafantarana: Ny SHAPE dia mety hahazo ampahany amin'ny varotra amin'ny vokatra novidina tamin'ny alàlan'ny rohy ao amin'ny tranokalanay ho ampahany amin'ny fiaraha-miasa amin'ny mpivarotra.

Famerenana ho an'ny