Teny notsongaina avy amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana izay hampiato ny antony manosika anao

Votoatiny

• Manolora tena amin'ny zavatra kely iray isan'andro.
• Diovy ny sainao.
• Mieritrereta kely.
• Atombohy mihemotra.
• Manolora tena amin'ny telo andro fotsiny.
• Tongava eto, mitoera izao.
• Manomboka matanjaka.
• Manaova fanombantombanana manokana.
• Mikendry tanjona mora.
• Manendre tanjona iray.
• asa amin'ny
• Ho tomponao manokana.
• Mitadiava gadona.
• Manala fotoana.
• Miomàna hivezivezy.
• Ampiharo ny "fifaliana fifaliana".
• Famerenana ho an'ny

Ny fanosehana ny fetra, ny fizahana ireo faritra vaovao, ary ny handrosoana dia mampifaly antsika. Ary na dia misy toerana ho an'ny tanjona farany aza, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fientanam-po amin'ny fanombohana zava-baovao sy ny fitiavana ny fizotrany dia manome ny fahatanterahana indrindra ary ny lakilen'ny fijanonana maharitra maharitra.

Te hitsambikina any amin'ny faritany vahiny — na fomba fanao hafa, fahasalamana, na hatsaran-tarehy? Eto, makà fanamarihana avy amin'ireo manam-pahaizana ambony, izay nizara teny nindramina ho fanentanana miaraka amin'ny torohevitra momba ny fomba ahitan'izy ireo fifaliana amin'ny dingana rehetra. (Jereo ihany koa: ny fanamby mandritra ny 40 andro hanorotoroana ny tanjona kendrena)

Manolora tena amin'ny zavatra kely iray isan'andro.

“Mampihatra fombafomba vaovao ho fanazaran-tena isan'andro, ka lasa fahazarana izany. Mety hihinana sakafo iray mifototra amin'ny zavamaniry isan'andro, manao fisaintsainana 11 minitra maraina, na manao fanazaran-tena malefaka. Ny famoronana fombafomba dia mahatonga azy io ho tena manokana ary hanome aingam-panahy anao hahita fahasambarana amin'ny hetsika fa tsy zavatra hafa tokony hatao amin'ny lisitra lava be."

Karla Dasikal, mpanorina ny Sacred Space Miami

Diovy ny sainao.

“Tiako ny manomboka ny dia rehetra miaraka amin'ny lamba fotsy. Ohatra, rehefa te-hanarina ny sakafoko aho dia narotsako tao an-dakozako ny sakafo rehetra izay tsy hahatonga ny vatako ho tsara. Nofoanako koa anefa ny hevitra ratsy, avy amin'ny hafa ary avy amin'ny tenako. Matetika ny fanovana dia manomboka amin'ny fiheverana fa misy zavatra tsy mety aminao. Izany toe-tsaina izany no nahatonga ahy hihena am-polony taona hisakafoana ary vola an'arivony dolara very tamin'ny fidirana amin'ny gym. Rehefa nanomboka ny diako ho an'ny fahasalamana tato ho ato aho, dia namorona toerana iray mpanohana tamin'ny alàlan'ny fanodinkodinako ny tenako tamina aingam-panahy mampihetsi-po, avy amin'ny podcasts sy magazine ka hatramin'ny guru-pahasalamana. Ary nataoko lasa fipetrako vaovao ny fitiavako tena. ”

Maggie Battista, mpanoratra ny 'A New Way to Food'; mpanorina ny EatBoutique.com ary mpiara-manorina ny Fresh Collective

Mieritrereta kely.

“Mifantoha amin'ny fitondran-tena isan'andro fa tsy amin'ny zava-bita maharitra. Izany dia hanome anao fahatsapana fahombiazana mitohy. Heveriko ho toy ny fametrahana tanjona kendrena hahatratraranao isan'andro fa tsy ny tanjona kendrenao tratranao amin'ny ho avy. Ny olana amin'ny tanjona kendrena: Ny fahombiazana sy ny fahasambarana dia mijanona mandra-pahatonganao any amin'ny teboka farany. Fa ny tanjon'ny dingana dia mifantoka amin'ny fitondrantena manokana azonao tratrarina anio, mba hahafahanao mamorona fahombiazana sy fahasambarana eo noho eo. Ary rehefa mahafinaritra anao ny manao zavatra iray dia ho vitanao foana izany nefa tsy mila terenao. ”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., mpahay sakafo, mpanoratra ny 'The Superfood Swap', ary mpikambana ao amin'ny Shape Brain Trust

(Mifandraisa: hangalatra ireto toro-hevitra ireto amin'ny vehivavy tena izy izay nianatra nanorotoro ny tanjon'izy ireo tao anatin'ny 40 andro)

Atombohy mihemotra.

“Ny valiny tsara indrindra dia mivoaka rehefa miasa mifanohitra ny olona. Aza manandrana manatratra vokatra iray, fa ataovy hoe efa nanao ny fiovana ianao. Ka raha te ho salama ianao dia manontania hoe: Ahoana no hataoko raha tena salama aho? Ity fomba ity dia manambara ireo fahazarana azonao iasana amin'ny fananganana. Fa mamela anao hankafy mandray dingana kely ihany koa izy io. Andao lazaina fa tsy afaka manao fanatanjahan-tena ianao indray andro any. Raha miezaka manatratra tanjona iray ianao, dia mety hoheverinao ho andro ratsy izany. Fa raha manangana ny mombamomba ny olona iray izay tsy manadino fanazaran-tena mihitsy ianao, dia mety hanao zavatra — na dimy na 10 fanentanana aza — hirosoana amin'ilay toetra tadiavinao. Mety hahatsapa ho maivamaivana kokoa ianao amin'ny alàlan'ny dingana kely manampy fiovana lehibe. Ary tsy dia mandalo andro hafa ianao ary hiala amin'ny farany. ”

James Clear, mpamorona ny Habits Academy ary mpanoratra ny 'Atomic Habits'

Manolora tena amin'ny telo andro fotsiny.

"Ny fomba mahomby indrindra hifikitra amin'ny dia ara-pahasalamana dia ny hahazoana vokatra haingana amin'ny voalohany. Manolora tena mandritra ny telo andro amin'ny fiovan'ny fomba fiainana. ”

Jasmine Scalesciani-Hawken, mpitsabo sakafo ara-pahasalamana ary mpanorina an'i Olio Maestro, fitsaboana cellulite

Tongava eto, mitoera izao.

“Rehefa miasa mankany amin'ny fanirianao lehibe kokoa dia ataovy izay zavatra ataonao amin'izao fotoana izao. Ao amin'ny yoga, midika izany hoe mahatsapa ity fofonaina iray ity, mifantoka amin'ity fampahavitrihana hozatra vaovao ity, manandrana ity hetsika vaovao ity.

Ireo fotoana ireo dia antsoina hoe banga azo resena. Raha tokony handray ny asa takiana amin'ny zavatra mialoha anao ianao dia ataovy izay zavatra tokana ataonao. Hevero ho fotoana ahafahana mahita sy mandresy ny fotoana tsirairay. Rehefa misy tsy fahombiazana na fihemorana dia isao ho mianatra eny an-dalana ny tsirairay. Tsy misy ratsy na tsara; misy hetsika sy fitomboana fotsiny. Tanjon'ny benchmarks ho an'ny manaraka. Raha miaina zavatra tsy tapaka amin'ny ho avy isika, dia tsy ho eo tanteraka mihitsy. "

Bethany Lyons, mpanorina sy mpampianatra ao amin'ny Lyons Den Power Yoga any New York

Manomboka matanjaka.

"Ny fanombohana tetikasa vaovao dia manome hery sy mampientanentana, ary ny fankafizana ireo dingana fanombohana ireo dia afaka manampy anao hihazona ny firoboroboana. Ny fampihetseham-batana tokana, ohatra, dia mampihena ny fanoherana ny insuline — noho izany dia manatsara ny fahasalamana metabolika ianao aorian'ny fotoam-pivoriana voalohany, ary lasa tsara kokoa io. Avelao ny tenanao handray ny fahatsapana reraka aorian'ny fampihetseham-batana ary tsy mahazo aina vetivety. Ireo dia maneho ny valiny ara-batana ara-batana izay nateraky ny fampihetseham-batana voalohany. Rehefa mandeha ny fotoana, dia ho lasa valisoa mampionona kokoa izy ireo, satria fantatr'izy ireo fa nanomboka dingana iray ianao izay hitondra tombontsoa ara-pahasalamana maro. ”

Mark Tarnopolsky, MD, Ph.D., talen'ny klinika neuromuscular sy neurometabolic ao amin'ny McMaster University Medical Center any Hamilton, Ontario

(Related: Ahoana no nampiofanan'i Deena Kastor, medaly olaimpika ho an'ny lalao ara-tsaina nataony)

Manaova fanombantombanana manokana.

“Miaraka amin'ny fanombohana vaovao dia misy fomba fijery vaovao. Fotoana iray anaovan'ny olona tahiry amin'ny fiainana ary koa amin'ny fananany. Ny fanaovana an'io dia mety ho cathartic. Manome hery ny fahafantarana izay efa ananantsika—ary ny finiavan-javatra amin'izay tazoninay sy izay arianay.”

Sadie Adams, masoivoho mpamaky hoditra sy Sonage

Mikendry tanjona mora.

“Ataovy ny marikao isan'andro momba ny zavatra azo tratrarina. Ohatra, manana mpanjifa aho izay manomboka amin'ny dingana 12000, torimaso adiny fito, adiny iray tsy voasoroka tanteraka amin'ny haitao, ary fiofanana momba ny hery dimy minitra. Voalohany, ho tianao ny fahatsapanao zava-bita ary avy eo ny valiny, ary amin'ny farany dia ho tianao ny fahatsapana fahatokisan-tena. ”

Harley Pasternak, mpanazatra olo-malaza sy mpamorona ny Body Reset Diet

(Mifandraisa: zavatra 4 nianarako tamin'ny fanandramana ny sakafo famerenana ny vatan'i Harley Pasternak)

Manendre tanjona iray.

“Mampifandray ny fitondran-tenanao isan'andro amin'ny zavatra tena manandanja anao dia fomba mahery iray hamoronana antony manosika anaty kokoa. Manampy anao hahita ny teboka amin'ny zavatra rehetra ataonao izany. Mba hamantarana ny tanjonao, dia manontania tena ireto fanontaniana ireto: Iza moa ianao rehefa manana ny tsara indrindra ianao? Manana ny herinao ve ianao mba hahatongavanao ho toy izany amin'ny endrinao matetika araka izay itiavanao azy? Eritrereto ny fiantraikan'ny zavatra ataonao isan'andro amin'ny fahafahanao mahatratra ny tanjonao. Moa ve izany zavatra manome hery anao bebe kokoa azonao atao amin'ny fanatanterahana azy? Te hahatsapa toy ny mandroso isika; ity fomba fijery ity dia manampy anao hanana safidy feno fahafaham-po. ”

Raphaela O'Day, Ph.D., mpanazatra ambony sy mpanazatra ny fanavaozana ao amin'ny Johnson & Johnson Human Performance Institute

asa amin'ny

"Jereo ny fanazaran-tena tsirairay ho fotoana 'hiasana.' Mahatsiaro ho matanjaka ve ianao? Sa te hanery kely kokoa? Ny fifandraisana amin'ny vatanao dia ahafahanao mankafy ny fizotrany, ary ho mazoto kokoa ianao. ”

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, mpanoratra, ary mpamorona ny Flow Into Strong

Ho tomponao manokana.

“Ny olona izay mazoto amin'ny fanentanana dia mahita lanja amin'ilay hetsika mihitsy. Ohatra, izy ireo dia mankafy manao fanatanjahan-tena ho an'ny tenany manokana, izay azo inoana fa hanao izany hatrany. Ireo izay manao fanatanjahan-tena noho ny fahatsapana ho meloka, na noho ny namana na dokotera mamporisika azy ireo, dia misy antony manosika ivelany. Saingy raha miala io tranga ivelany io indraindray, dia mety hijanona tsy hanao fanatanjahan-tena tanteraka izy ireo. Ny fomba iray hahatongavana amin'ny faniriana lalina kokoa dia amin'ny alalan'ny resaka tena. Ny fikarohana nataon'ny ekipako dia milaza fa ny manontany tena amin'ny tenanao dia mety hahomby kokoa noho ny milaza amin'ny tenanao hoe mila manao zavatra ianao. Ka raha tokony hiteny ianao hoe: 'Mandehana mihazakazaka,' manontania hoe 'Handeha hihazakazaka ve aho anio?' Izany dia manampy anao hahatsapa fa manana fizakan-tena bebe kokoa amin'ny fanapahan-kevitrao ary mahatonga anao hanana antony manosika bebe kokoa izany. ”

Sophie Lohmann, mpianatra nahazo diplaoma mandinika fisehoan-javatra mampihetsi-po ao amin'ny University of Illinois ao Urbana-Champaign

Mitadiava gadona.

"Ny vatantsika dia mivelatra amin'ny homeostasis, gadona, noho izany ny fananganana rafitra sasany dia manampy amin'ny fanalefahana ny fifindranao mankany amin'ny faritany mbola tsy misy karatra. Ny famoronana gadona dia azo foronina amin'ny fomba maro - mifoha tsy miova isan'andro isan'andro, manokana 10 minitra hisaintsainana, hanitatra, hamakiana, na zavatra atao izay manome fampiononana, izay hanome anao fahafinaretana, fitoniana ary fanamorana. Tsotra be izany, fa ny lakilen'ny fananganana fifaliana amin'ny orinasa vaovao dia ny fampidirana ireo singa mahafaly anao. ”

Jill Beasley, dokotera mpitsabo naturopathic ao amin'ny Blackberry Mountain, hotely iray mifantoka amin'ny fahasalamana sy ny traikefa nahafinaritra

Manala fotoana.

"Ny fahadisoana matetika ataon'ny olona amin'ny fiasana dia ny fiheverana ny toe-tsaina 'tsy misy fanaintainana, tsy misy tombony'. Ny fanarenana dia tsy hoe miala sasatra iray andro fotsiny. Ny fitiavanao ny vatanao rehetra eny amoron-dalana ary ny fikojakojana azy ireo hijanonana ho ahazoana aina sy tsy misy fanaintainana araka izay azo atao. Isaky ny ora lany amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tokony handany 30 minitra amin'ny fanarenana ianao. Izany dia mety mitaky zavatra toy ny sesiona FasciaBlasting, cryotherapy, fanorana, na koa fihenjana tsara. Antsoiko hoe active recovery. Rehefa mitsabo tsara ny vatanao ianao dia hahazo bebe kokoa amin'ny fampiofanana ataonao, ary ho afaka hanao ezaka bebe kokoa ianao amin'ny farany — ary hahazo bebe kokoa amin'ny — ny tanjonao vaovao. ”

Ashley Black, manam-pahaizana amin'ny famerenana amin'ny laoniny ary mpamorona ny FasciaBlaster

(Mifandraisa: Ity no tokony ho fisehoan'ny fanarenana mavitrika)

Miomàna hivezivezy.

“Miezaha hisalasala amin'izay mety tsy ampoizinao. Rehefa mampiasa fotoana sy loharanon-karena amin'ny asa iray isika, dia mora ny mifantoka amin'ny fijanonana amin'ny lalana. Saingy ny sasany amin'ireo pivots mahaliana indrindra dia mitranga rehefa mahita làlana hafa tsy dia ampoizina isika - ary mitady azy io. Zava-dehibe ny mahatsapa tena mampiasa vola amin'izany. Raha hitanao fa mahaliana ny fikarohana, ny tamba-jotra ary ny sakana izay vitanao satria eo amin'ny làlana nofinofisinao ianao dia ho faly kokoa rehefa tratra ny tanjonao. Mpandraharaha maro no milaza fa ny ampahany nampientanentana indrindra dia ny asa namorona ny orinasany. ”

Sara Bliss, mpanoratra ny 'Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life'

Ampiharo ny "fifaliana fifaliana".

“Izahay dia mihevitra ny fifaliana ho tsara fa tsy ilaina izany, ka matetika dia tsy raharahiarina amin'ny famolavolana isan'andro. Saingy ny fikarohana dia manondro fa mety hisy vokany mahery vaika izany: miaro ny vatana amin'ny fihenjanana, miaro ny rafi-pitabatabana ary manamafy ny saintsika. Mba hampifanarahana amin'ny zavatra isan'andro izay mitondra anao fahasambarana, andramo ny fifaliana - mifantoha amin'ny zavatra mahafinaritra, toy ny manga-lanitra mamirapiratra na ny fofon'ny kafe maraina. Mampahatsiahy antsika ireo zavatra ireo fa manodidina antsika ny fifaliana, ary afaka mamono ilay antsoina hoe psikolojika miolikolika izy ireo, izay mampiroborobo ny fahasambarana sy ny fiadanam-po ary mampiroborobo ny antony manosika. ”

Ingrid Fetell Lee, mpanoratra ny 'Joyful'

Gazety Boky, Janoary / Peb 2019

Famerenana ho an'ny