Diet GOMAD: Ny mahatsara sy maharatsy

Votoatiny

• Inona no ao anaty ronono galona?
• Tombontsoa amin'ny sakafo GOMAD
  
• Milamina ve ny GOMAD?
• Famoahana kalsioma
• Fahaketrahana amin'ny gastrointestinal
• Maharatsy ny sakafo GOMAD
  
• Ilay entina

Topimaso

Ny sakafon-dronono iray litatra isan'andro (GOMAD) no tena toa azy: ny regimen izay mitaky fisotroana ronono iray galona mandritra ny iray andro. Izany dia ankoatry ny fihinanana sakafo ara-dalàna.

Ity "sakafo" ity dia tsy drafitra mampihena ny lanjany, fa kosa "paikady mihombo" ho an'ireo mpanangom-bokatra izay mitady hanampy hozatra ao anatin'ny fotoana fohy. Ny hevitra dia ny misotro ronono iray galona isan'andro mandra-pahatanteraky ny lanjanao. Matetika dia maharitra tapa-bolana ka hatramin'ny valo.

Ny fijoroana vavolombelona GOMAD feno hafanam-po dia be dia be amin'ny Internet. Saingy ilaina ve ny sakafo, azo antoka, ary mety hisy vokany ratsy tsy mahafinaritra? Ity misy fijerena ny lafy tsara sy lafy ratsy.

Inona no ao anaty ronono galona?

Ny galonan'ny ronono iray manontolo dia manome eo ho eo:

• Kaloria 2 400
• 127 grama (g) tavy
• 187 g an'ny gliosida
• 123 g ny proteinina

Tsy mahagaga raha miasa ny GOMAD raha ny manampy ny olona milanja lanjany haingana. Ny kaloria misy ranoka dia tsy mahatonga anao hahatsapa ho feno toy ny avy amin'ny sakafo matanjaka, noho izany dia mora kokoa ny misotro kaloria fanampiny 2 400 noho ny mihinana azy ireo.

Ny tsy fisian'ny fibre amin'ny ronono koa dia manamora kokoa ny fandatsahana kaloria fanampiny 2 400 noho ny fitsakoana azy ireo. Fiber no tena mameno, izay no antony manampy rehefa manandrana mampihena.

Mba hahazoana kaloria 2 400 amin'ny sakafo matanjaka dia azonao atao ny mihinana:

• Zavokà 2 (kaloria 640)
• Vary 3 kaopy (kaloria 616)
• Voanjo mifangaro 1 kapoaka (kaloria 813)
• Tratra akoho 1 1/2 kapoaka natono (kaloria 346)

Tsy mahagaga raha toa ka misintona ronono 16 kaopy ny safidy toa manintona kokoa ary tsy mandany fotoana firy.

Tombontsoa amin'ny sakafo GOMAD

• Ny fisotroana ronono iray litatra dia tsy dia mandany fotoana noho ny fihinana kaloria 2.400 mitovy.
• Hahatratra ny tanjaky ny tanjonao haingana amin'ity sakafo ity ianao.
• Ity sakafo ity dia mety mandeha tsara ho an'ny mpamaky lanja na mpanao bodybuilding.

Milamina ve ny GOMAD?

Ny ronono iray galona dia manome otrikaina be dia be. Saingy tsy zavatra tsara foana izany. Diniho ny sodium natetika 1,920 (mg), 83 isanjaton'ny fetra voatondro isan'andro araka ny. Tsy misy mihinana na misotro zavatra hafa izany.

Ny ronono iray galona koa dia manampy tavy matavy hatramin'ny 80 g. Manodidina ny 400 isan-jaton'ny fetra voatondro isan'andro, mifototra amin'ny torolàlana. Ny manam-pahaizana sasany dia tsy manaiky fa ny tavy tavy dia otrikaina mitaky fetra.

Famoahana kalsioma

Ny kalsioma dia singa iray mahavelona ny ankamaroan'ny Amerikanina. Ronono iray litatra isan'andro dia manome 4.800 mg, mihoatra lavitra ny torolàlana isan'andro ho an'ny 1000 mg ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe. Mety hanimba ny fihinanana be loatra an'io mineraly isan'andro io.

Mampitandrina ny manam-pahaizana fa ny lehilahy sy ny vehivavy eo anelanelan'ny 19 sy 50 taona dia tsy tokony hihinana kalsioma mihoatra ny 2.500 mg isan'andro. Izany dia noho ny ahiahy amin'ny fiasan'ny voa sy ny fihenan'ny vato voa.

Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny olona mihinana kalsioma betsaka dia mety mitombo ny risika homamiadan'ny prostaty sy aretim-po, saingy mila fikarohana bebe kokoa amin'ity faritra ity. Nisy koa nilaza fa ny ronono be loatra dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny taolana.

Fahaketrahana amin'ny gastrointestinal

Mety hiady hevitra ianao fa ny fisotroana ronono iray galona isan'andro mandritra ny fotoana fohy dia mety tsy hanimba be ny fahasalamanao. Saingy ny GOMAD dia mety hiteraka soritr'aretin'ny gastrointestinal tsy mahazo aina izay afaka miseho hatramin'ny andro voalohany.

Anisan’ireny ny fivontosana, maloiloy ary fivalanana. Ireo fambara ireo dia tsapan'ny olona tsy mitatitra ny tsy fandeferan'ny lactose na tsy mahazaka proteinina ronono aza.

Ankoatry ny tsy fahazoana aina, ity dia mampiseho koa ny fomba hanelingelenana ny GOMAD amin'ny fiainana isan'andro. Miomàna hitondra ronono miaraka aminao mandritra ny andro, satria sarotra ny misotro ronono 16 kaopy ao anatin'ny fotoana fohy.

Maharatsy ny sakafo GOMAD

• Ny GOMAD dia mety hiteraka soritr'aretin'ny gastrointestinal tsy mahazo aina toy ny fivontosana, fisaleboleboana ary fivalanana.
• Mila mitondra ronono manodidina anao mandritra ny andro ianao satria sarotra ny mihinana an'io ronono be io amin'ny fivorian'ny roa na telo.
• Ny ronono iray litatra dia misy sôdiôma manodidina ny 1,680 mg sy tavy feno voka-tsoa 73 g, avo mihoatra ny isa voatondro isan'andro.

Ilay entina

Ny fanampiana ronono galona iray amin'ny sakafo isan'andro dia azo antoka fa ny kaloria ilaina mba hahazoana lanja sy hanohanana ny fananganana hozatra (raha toa ka mazoto manao asa ara-batana ny hozatra, mazava ho azy). Saingy tsy mahatonga ny GOMAD ho hevitra tsara izany.

Raha ny sasany amin'ny lanjany apetraka ho valin'ny GOMAD dia hozatra hozatra, be koa ny matavy. Tsy afaka mampiasa kaloria maro be toy izany ny vatanao indray mandeha, ka ny ambiny dia hotehirizina ho matavy.

Raha ampitahaina, ny sakafom-pitandremana tsara kokoa sy tsy dia faran'izay mafy loatra mandritra ny fotoana maharitra dia afaka manampy amin'ny tanjona hahazoana lanja, miaraka amin'ny ankamaroan'izany avy amin'ny fitomboan'ny hozatra.

GOMAD dia nanangana saina mena mitovy amin'ny fihinanan'ny hanoanana: manenjika valiny vetivety amin'ny alàlan'ny fomba tsy maharitra izay misy vokany ratsy. Hevitra tsara kokoa hatrany ny fananganana fahazarana mahasalama izay mety haharitra mandritra ny fotoana maharitra.