Ho an'ny Tan tsy misy masoandro mamirapiratra dia mihinana ireto sakafo ara-pahasalamana mahasalama ireto

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Azonao atao tokoa ve ny mahazo loko voajanahary tsy misy masoandro tsy misy lotions na fitsidihana salon? Hoy ny siansa hoe eny! Araka ny fanadihadiana natao vao haingana, ny fahazoana volom-bolamena dia mety ho tsotra toy ny fitsangatsanganana any amin'ny sehatry ny vokatra ao amin'ny supermarket anao (ary tena marani-tsaina lavitra noho ny fikendrehana eny amoron-dranomasina, saingy efa fantatrao izany). Ity fandalinana britanika ity dia nahita fa ny olona izay nihinana ny voankazo sy legioma betsaka indrindra dia nanana loko volamena izay nomena endrika salama kokoa noho ny tamin'ny volon'ny tanna.

FAMPANDROSOANA FIHAONAM-PAHASALAMANA: Fomba hafahafa hahazoana legioma bebe kokoa

"Efa fantatray fa ny sakafo mahavelona tsara dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana ny hoditrao ho tsara tarehy," hoy i Joan Salge Blake, MS, RD, mpampianatra momba ny sakafo ara-pitsaboana ao amin'ny University Boston ary mpitondra tenin'ny American Dietetic Association. "Ity fandinihana ity dia manome lanja kokoa ny teôria." Ny antony: Ny sakafo ho an'ny hoditra tsara toy ny vokatra vaovao dia feno zavatra antioxidant antsoina hoe carotenoids (beta-carotene amin'ny spinach, alpha-carotene amin'ny karaoty, ary lycopene amin'ny voatabia).Tsy ireo zavatra simika ao amin'ny zavamaniry ireo ihany no mitazona ny masonao ho maranitra, ny hery fiarovanao matanjaka ary miaro amin'ny karazana homamiadana sasany, fa manampy ny hoditrao ho mena.

Ahoana? Manatsara ny lokon'ny hoditrao izy ireo. Rehefa mihinana vokatra be dia be amin'ny carotenoid ianao (eritrereto ny karaoty sy plum), maro amin'ireo karotenoid be loatra no voatahiry ao anaty tavy eo ambanin'ny hodinao, izay ivoahan'ny mason-kodiny ary manome anao hazavana mahasalama izay maka tahaka ny tan. Ho fanampin'izay, izy ireo dia misoroka ny kentrona amin'ny alàlan'ny fanosehana ireo radikaly afaka manimba ny hoditrao rehefa avy nandany fotoana be loatra tamin'ny masoandro ianao.

Sakafo hoditra tsara: vokatra tsara tarehy tsara indrindra vita amin'ny sakafo ho an'ny volo salama sy hoditra tsara

"Ny milentika amin'ny masoandro dia vidiny lafo handoavana loko kely amin'ny hoditra," hoy i Salge Blake. "Fa ny fihinanana vokatra be karotenoid dia afaka manome anao ny loko irinao tsy misy ketrona." Izany hoe, mila manam-paharetana ianao. Maharitra roa volana eo ho eo amin'ny sakafo mavesatra ny vokatra vao mahazo tanina volamena tsy misy masoandro. Ary tsy hanampy azy io ny manampy karaoty vitsivitsy amin'ny sakafo atoandro. Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa tokony hihinana famokarana dimy farafahakeliny isan'andro mba hahazoana ny vokany.

Ny soso-kevitray: Omeo sary izy! Tsy manana very ianao, afa-tsy kilao fanampiny fanampiny avy amin'ny famenoana legioma ambany kaloria.

Mety tianao koa ny:

•Mahita mole voan'ny kansera ary miady amin'ny homamiadana amin'ny sakafo

• Torohevitra hatsaran-tarehy: ny fomba tsara indrindra hahazoana varahina

• Sakafo tsara indrindra-Ary ny vokatra tsara tarehy tsara indrindra namboarina tamin'izy ireo-Ho an'ny volo salama sy hoditra tsara

Famerenana ho an'ny