Manana tombony ve ny Juice maintso? Izay ilainao ho fantatra

Votoatiny

• Inona no atao hoe ranom-boasary?
• Tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana
• Mety ho lafy ratsy
• Kely amin'ny fibre
• Mety hampiakatra siramamy amin'ny rà
• Mety hanimba ny voanao
• Tokony hanomboka hisotro ranom-boankazo ve ianao?
• Ny farany ambany

Ny ranom-boankazo dia iray amin'ireo fironana lehibe indrindra amin'ny fahasalamana sy fahasalamana tato anatin'ny folo taona.

Misotro toaka daholo ny olo-malaza, ireo mpanafatra haino aman-jery sosialy, mpihinana sakafo ary bilaogera fahasalamana - ary miresaka momba ny fisotroana - ranom-boankazo.

Ireo mpankafy ranom-boankazo dia mihevitra fa ity zava-pisotro ity dia manome tombontsoa ara-pahasalamana marobe, ao anatin'izany ny fanatsarana ny fandevonan-kanina, ny fihenan-danja, ny fihenan'ny fivontosana ary ny tsimatimanota mahery.

Na dia mety hahatonga azy io ho safidy mazava aza ireo fanambarana ireo, dia misy lafy ratsy ihany koa ny ranom-boankazo.

Ity lahatsoratra ity dia mamerina mandinika izay rehetra tokony ho fantatrao momba ny ranom-boankazo mba hahafahanao mamaritra raha hanampy azy amin'ny fanaonao.

Inona no atao hoe ranom-boasary?

Ny ranom-boankazo dia zava-pisotro vita amin'ny ranon'ny legioma maitso.

Tsy misy fomba fahandro ofisialy, fa ny akora mahazatra dia misy ny seleria, kale, chard soisa, epinara, graffre, kôkômbra, persily ary mint.

Raha jerena fa mangidy mangidy ny ranom-boankazo, ny ankamaroan'ny resipeo dia manampy voankazo kely - izay mety ho maitso na tsia - mba hanamamy azy sy hanatsarana ny fahafinaretany amin'ny ankapobeny. Ny safidy voankazo malaza dia misy paoma, voaroy, kiwi, voasarimakirana, voasary ary grapefruit.

Ireo mpisotro ranom-boankazo tena voatokana indrindra dia tia ranom-boankazo vao namboarina, fa azonao vidiana amin'ny kafe misy jus manokana ihany koa.

Misy ihany koa ny ranom-boankazo maitso ara-barotra, fa ny karazany sasany dia misy siramamy fanampiny, izay mampihena ny hakitroky ny zava-pisotro fisotro. Ny fihinanana siramamy be loatra dia mifandray amin'ny vokadratsin'ny fahasalamana maro.

Ambonin'izany, ranom-boankazo maintso maro no pasteurized. Ity dingana ity dia manasitrana ny ranom-boankazo hamonoana bakteria manimba sy hanitatra ny andian'ny talantalana, saingy mety hanimba ny sasany amin'ireo otrikaina mahavariana sy ireo zavamaniry hita ao anaty ranom-boankazo ().

Ny ranom-boankazo dia vita amin'ny legioma sy anana isan-karazany. Ny voankazo dia matetika ampidirina mba hamy ny vokatra farany.

Tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana

Ny ranomainty dia tsy mahasolo ny sakafo voalanjalanja sy mahasalama, fa mizara ny tombontsoa maro azo avy amin'ny fihinanana voankazo sy legioma bebe kokoa.

Ny legioma maintso sy ny ranony dia loharano tena ilaina amin'ny vitamina, mineraly ary zavamaniry ilaina. Ohatra, ny chard sy kale soisa dia feno vitamina A sy K, raha ny gragrassass kosa dia manome vitamina C sy vy betsaka (,,).

Ny fikarohana dia milaza fa ny fihinanana legioma maintso isan'andro dia mety hampihena ny fivontosana, ny aretim-po, ary ny mety ho fihenan'ny sainao (,).

Misy ihany koa ny porofo fa ny fitambarana sasany ao anaty ranom-boankazo vaovao dia afaka miasa ho prebiotics, izay mamelona sy manohana ny fitomboan'ny bakteria mahasoa miaina ao amin'ny làlam-pandevonan-kanina (,,).

Ny fihinanana prebiotika mahazatra dia mifamatotra amin'ny tombontsoa marobe, ao anatin'izany ny fihenan'ny fitohanana, ny fikojakojana ny lanjany ary ny fanatsarana ny hery fiarovan'ny vatana ().

Ankoatr'izay, maro ny olona no mahita fa ny fisotroana ny legioma sy ny voankazo dia fomba mora sy mahomby hampitomboana ny fihinana otrikaina sarobidy ().

Ary farany, ny olona sasany, toy ireo efa nodidiana tamin'ny kibo na ny tsinay, dia afaka mahazo tombony amin'ny ranom-boankazo, satria mora ny mandevona azy. Ho an'ireo mponina ireo, ny ranom-boankazo dia safidy fohy mandritra ny fanarenana.

Miresaha amin'ny mpitsabo anao na momba ny sakafo ara-tsakafo momba ny ranom-boankazo ho an'ny toe-pahasalamanao manokana.

Ny fihinanana legioma maitso tsy tapaka dia mety hampihena ny fivontosana, ary koa hanohanana ny fahasalaman'ny fo sy ny ati-doha. Ny ranom-boankazo vaovao koa dia mety hanana anjara toerana amin'ny fampiroboroboana ny fandevonan-kanina mahasalama. Ary koa, ny isam-ponina manokana dia afaka mandray soa amin'ny fisotroan-dronono mandritra ny fotoana fohy mandritra ny fanasitranana.

Mety ho lafy ratsy

Na dia fomba fisotroana ranom-boankazo maitso aza ny fisotroana ranom-boankazo, dia misy fatiantoka maromaro tokony hodinihinao alohan'ny hividianana ny fironana.

Kely amin'ny fibre

Ny fihinana voankazo na legioma iray dia manala ny ankamaroan'ny fibra ao aminy ().

Ilaina amin'ny sakafo ara-pahasalamana ny fibre. Ny fatra ampy ny fibre dia manohana ny fahasalaman'ny fo amin'ny fanampiana amin'ny fitantanana ny tosidra, ny siramamy ary ny tahan'ny kolesterola. Izy io koa dia mety hanamaivana ny aretin'ny fandevonan-kanina sasany, toy ny reflux asidra, divertikulitis, ary fery amin'ny tsinay ().

Ny Institute of Medicine dia manoro hevitra ny fihinanana 25 grama isan'andro ho an'ny vehivavy ary 38 grama ho an'ny lehilahy.

Raha jerena fa tsy misy fibre be ny ranom-boankazo, dia tsy tokony ampiasaina hanolo ny legioma na fihinanana voankazo misy anao izany.

Raha mikasa ny manampy ranom-boankazo amin'ny fomba fitandroana ny fahasalamanao ianao, aza hadino ny mihinana legioma sy voankazo manontolo ihany koa.

Mety hampiakatra siramamy amin'ny rà

Raha voan'ny diabeta ianao na aretina hafa izay manampy amin'ny tsy fifehezana siramamy amin'ny rà dia mety tsy ny safidinao no safidy tsara indrindra ho anao.

Ireo zava-pisotro ireo dia mazàna ambany noho ny fibre sy ny proteinina, ny otrikaina roa izay manohana siramamy anaty (()).

Ny ranom-boankazo maintso tsy misy afa-tsy amin'ny legioma dia ambany kokoa amin'ny karbaona ary tsy dia hisy fiantraikany ratsy amin'ny siram-dra. Na izany aza, raha tianao ny voankazo maintso misy voankazo, ny siramamy ao amin'ilay voankazo dia mety hampiakatra ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao.

Azonao atao ny manalefaka izany vokatra izany amin'ny fampifangaroana ny ranonao amin'ny sakafo na tsakitsaky izay manome fibre sy proteinina, toy ny crackers flax misy fromazy, tapa-kazo legioma miaraka amin'ny salady tuna, na oatmeal miaraka amin'ny ronono anana sy dibera amandy.

Izany dia nilaza fa tokony hitandrina manokana amin'ny ranom-boankazo novidin'ny magazay ianao, satria mety hameno siramamy fanampiny ireo. Zahao ny marika ary alao antoka fa ny voankazo na legioma ihany no fangaro.

Azonao atao ihany koa ny manamarina ny marika momba ny sakafo raha misy siramamy nampiana, izay tokony ho aotra. Izy io dia tsy mitovy amin'ny "siramamy total", izay hitahiry ny siramamy voajanahary hita amin'ny voankazo.

Mety hanimba ny voanao

Ny fisotroana ranom-boankazo maintso amin'ny antonony dia mety hampiroborobo ny fanjifanao otrikaina maro, saingy ny be loatra dia mety hiteraka vokany ratsy.

Ny legioma maintso dia loharanon'ny asidra oxalic, na oxalate, izay heverina ho antinutrient satria mifamatotra amin'ny mineraly amin'ny sakafo ary manakana ny lalan-drà mandevonanao tsy handray azy ireo.

Ny habetsaky ny oxalates izay laninao matetika amin'ny legioma manontolo amin'ny sakafo voalanjalanja dia tsy manimba. Na izany aza, ny tsiranoka maitso dia mazàna be loharano azo avy amin'ny oxalate.

Betsaka ny oxalates mety hitarika amin'ny vokadratsin'ny fahasalamana, anisan'izany ny vato voa ary hatramin'ny tsy fahombiazan'ny voa ().

Tranga vitsivitsy momba ny tsy fahombiazan'ny voa mahery vaika tato ho ato no nahatonga ny fihoaram-pefy tafahoatra avy amin'ny ranom-boankazo sy ny voasarimakirana tafiditra ao amin'ny protect de cleanse na fast (().

Na dia fironana malaza aza ny fanadiovana ranom-boankazo, ny detoxes ary ny fifadian-kanina, ny fiantohana amin'ny ranom-boankazo na ranom-boankazo hafa - satria loharano iray mahavelona dia tsy ilaina velively ary mety hanimba ny fahasalamanao.

Raha mikasa ny hampiditra ranom-boankazo amin'ny sakafo ianao dia alao soa aman-tsara amin'ny alàlan'ny fampiharana ny antonony sy ny fihinanana sakafo voalanjalanja izay ahitana sakafo isan-karazany.

Ny ranom-boankazo dia salama rehefa lanina amin'ny antonony fa tsy misy otrikaina lehibe toy ny fibre. Inona koa, ny fisotroana tafahoatra dia mety hanimba ny asan'ny siramamy amin'ny ra sy ny voa.

Tokony hanomboka hisotro ranom-boankazo ve ianao?

Na dia amidy matetika aza ny ranom-boankazo ho toy ny fanafody manasitrana rehetra, dia tsy misy na inona na inona azonao avy amin'ny fihinanana legioma sy voankazo iray manontolo.

Toy izany, ny zava-pisotro dia overhyped matetika.

Izany dia nilaza fa mety ho singa mahavelona amin'ny sakafonao raha mbola misotro azy amin'ny antonony ianao ary tsy mampiasa azy io hanoloana ny legioma sy voankazo iray manontolo. Ankoatr'izay, mety ho hitanao fa fomba tsotra iray hanatsarana ny fihinana otrikaina maromaro izany.

Aza adino fotsiny ny mamaky ny marika famantarana sakafo raha mividy karazana novidian'ny magazay ianao, satria mety mitahiry siramamy fanampiny izany. Raha voan'ny diabeta ianao na aretina iray hafa momba ny siramamy ao amin'ny ra, dia mety tianao ihany koa ny mametra ny tenanao amin'ireo izay tsy misy afa-tsy legioma.

Farany, tadidio fa tsy afaka miankina amin'ny ranom-boankazo ianao hamaliana ny filan'ny sakafo ara-batana rehetra.

Ny ranom-boankazo dia tsy manome tombony hafa mihoatra ireo mifandraika amin'ny vokatra vaovao. Na izany aza, raha manampy anao hahazo otrikaina bebe kokoa amin'ny sakafo ianao, dia azo antoka sy salama amin'ny antonony.

Ny farany ambany

Ny ranom-boankazo dia alaina amin'ny legioma maintso toy ny kale, epinara ary seleria. Ny ranom-boankazo sasany dia mety misy voankazo ihany koa.

Ity zava-pisotro ity dia loharano misy otrikaina sy fitambaran'ny zavamaniry maro karazana izay manohana ny fahasalaman'ny fo, ny fandevonan-kanina ary ny tsimatimanota. Na izany aza, tsy ampy fibre izy io ary mety hiteraka tsy fifehezana siramamy anaty ra na olana amin'ny voa raha laniana be loatra.

Raha misotro ranom maintso ianao dia aza hadino ny mampihena ny fihinana anao ary ampidiro ao anatin'ny sakafo voalanjalanja.