Maninona ny mikraoba microbiome no zava-dehibe amin'ny fahasalamanao

Votoatiny

• Inona no atao hoe Microbiome Gut?
• Inona no vokany eo amin'ny vatanao?
• Ny Microbiome Gut dia mety hisy fiantraikany amin'ny lanjanao
• Misy fiatraikany amin'ny fahasalaman'ny vavony
• Ny Gut Microbiome dia mety hitondra soa amin'ny fahasalaman'ny fo
• Mety hanampy amin'ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny rà sy hampihena ny risika ateraky ny diabeta izany
• Mety hisy fiatraikany amin'ny fahasalaman'ny ati-doha
• Ahoana no hanatsaranao ny microbiome vavanao?
• Ny tsipika ambany

Feno bakteria, virus ary holatra an-tapitrisany ny vatanao. Izy ireo dia fantatra amin'ny anarana hoe microbiome.

Na dia misy bakteria mifandraika amin'ny aretina aza, ny hafa dia tena manandanja indrindra amin'ny hery fiarovanao, ny fonao, ny lanjanao ary ny lafiny maro amin'ny fahasalamana.

Ity lahatsoratra ity dia nanjary torolàlana ho an'ny microbiome tsinay ary manazava ny antony maha-zava-dehibe izany amin'ny fahasalamanao.

Inona no atao hoe Microbiome Gut?

Ny bakteria, viriosy, holatra ary zavamananaina mikroskopika hafa dia antsoina hoe zavamiaina bitika, na mikraoba, raha fintinina.

An'arivony tapitrisa amin'ireo mikraoba ireo no ao anatin'ny tsinainao sy amin'ny hoditrao.

Ny ankamaroan'ny mikraoba ao amin'ny tsinainao dia hita ao amin'ny "paosy" amin'ny tsinainao lehibe antsoina hoe cecum, ary antsoina hoe microbiome tsinay izy ireo.

Na dia maro karazana mikraoba isan-karazany aza no mipetraka ao anatinao, ny bakteria no be mpandinika indrindra.

Raha ny marina dia betsaka kokoa ny sela mikraoba ao amin'ny vatanao noho ny sela olombelona. Misy sela bakteria 40 tapitrisa tapitrisa ao amin'ny vatanao ary sela olombelona 30 tapitrisa tapitrisa. Midika izany fa bakteria bebe kokoa ianao noho ny olombelona (,).

Inona koa, misy karazan-bakteria hatramin'ny 1 000 ao amin'ny microbiome vavonin'olombelona, ​​ary samy manana ny andraikiny eo amin'ny vatanao ny tsirairay amin'izy ireo. Ny ankamaroan'izy ireo dia tena zava-dehibe amin'ny fahasalamanao, fa ny hafa kosa mety hiteraka aretina ().

Raha atambatra, ireo mikraoba ireo dia mety milanja 2-5 pounds (1-2 kg), izay lanjan'ilay ati-dohanao. Miara-miasa izy ireo ho toy ny taova fanampiny ao amin'ny vatanao ary mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalamanao.

Ny microbiome tsinay dia manondro ireo mikraoba rehetra ao amin'ny tsinainao, izay miasa ho toy ny taova iray hafa izay manandanja indrindra amin'ny fahasalamanao.

Inona no vokany eo amin'ny vatanao?

Ny olombelona dia nivoatra miaina miaraka amin'ny mikraoba mandritra ny taona an-tapitrisany.

Nandritra io fotoana io, ny mikraoba dia nianatra nilalao andraikitra tena lehibe teo amin'ny vatan'olombelona. Raha ny marina, raha tsy misy microbiome tsinay, dia ho sarotra be ny miaina.

Ny microbiome amin'ny tsinay dia manomboka misy fiantraikany amin'ny vatanao amin'ny fotoana nahaterahanao.

Miparitaka mikraoba voalohany ianao rehefa mandalo ny lakandrano nahaterahan-dreninao. Na izany aza, misy porofo vaovao milaza fa mety hifandray amin'ny mikrôba sasany ny zazakely mandritra ny ao am-bohoka (,,).

Rehefa mihalehibe ianao dia manomboka miovaova ny microbiome tsinay, midika izany fa manomboka misy karazana karazan-mikraoba maro samihafa. Ny fahasamihafana mikraoba bitika ambony dia heverina ho tsara amin'ny fahasalamanao ().

Mahaliana fa ny sakafo hohaninao dia misy fiatraikany amin'ny fahasamihafan'ny bakteria tsinay.

Rehefa mihalehibe ny microbiome anao dia misy fiatraikany amin'ny vatanao amin'ny fomba maro, anisan'izany ny:

• Ronono nono mandevona: Antsoina ny sasany amin'ireo bakteria izay manomboka maniry ao anaty tsinain-jaza Bifidobacteria. Mandevona ny siramamy mahasalama amin'ny rononon-dreny izay ilaina amin'ny fitomboana (,,).
• Fibre mandevona: Ny bakteria sasany dia mandevona ny fibre, mamokatra asidra matavy misy rojo fohy, izay zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny vavony. Ny fibre dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny lanja, diabeta, aretim-po ary ahiana homamiadana (,,,,,,).
• Manampy amin'ny fifehezana ny hery fiarovanao: Ny microbiome tsinay koa dia mifehy ny fomba fiasan'ny hery fiarovanao. Amin'ny fifandraisana amin'ny sela immune, ny microbiome amin'ny tsinay dia afaka mifehy ny fihetsiky ny vatanao amin'ny aretina (,).
• Manampy amin'ny fifehezana ny fahasalaman'ny ati-doha: Ny fikarohana vaovao dia manondro fa ny microbiome amin'ny tsinay dia mety hisy fiantraikany amin'ny rafi-pitabatabana afovoany, izay mifehy ny asan'ny ati-doha ().

Noho izany, misy fomba maro isan-karazany ahafahan'ny mikraoba mikraoba miantra amin'ny fiasan'ny vatana manan-danja sy mitaona ny fahasalamanao.

Ny microbiome amin'ny tsinay dia misy fiantraikany amin'ny vatana hatrany am-bohoka sy mandritra ny fiainana amin'ny alàlan'ny fifehezana ny fandevonan-kanina ny sakafo, ny hery fiarovan'ny vatana, ny rafi-pitabatabana afovoany ary ny fizotran'ny vatana hafa.

Ny Microbiome Gut dia mety hisy fiantraikany amin'ny lanjanao

Misy karazan-bakteria an'arivony maro ao amin'ny tsinainao, izay mahasoa ny fahasalamanao ny ankamaroany.

Na izany aza, ny fananana mikraoba tsy dia salama loatra dia mety hitarika aretina.

Ny tsy fifandanjan'ny mikraoba mahasalama sy mahasalama dia antsoina indraindray hoe dysbiosis amin'ny tsinay, ary mety hampisy lanjany ().

Fikarohana fanta-daza marobe no nanaporofo fa ny mikraoba mikraoba dia samy hafa tanteraka amin'ny zaza kambana mitovy aminy, ny iray dia matavy ary ny iray salama. Izany dia naneho fa ny fahasamihafana eo amin'ny microbiome dia tsy fototarazo (,).

Mahaliana fa tamin'ny fandinihana iray, rehefa nafindra tany amin'ny totozy ny microbiome avy amin'ilay kambana matavy, dia nahazo lanja bebe kokoa ireo izay nahazo ny microbiome an'ny kambana mahia, na eo aza ireo vondrona roa mihinana sakafo mitovy ().

Ireo fandinihana ireo dia mampiseho fa ny dysbiosis mikraoba dia mety hanana anjara toerana amin'ny fitomboan'ny lanjany.

Soa ihany fa ny probiotika dia tsara ho an'ny microbiome mahasalama ary afaka manampy amin'ny fihenan-danja. Na izany aza, ny fanadihadiana dia milaza fa ny vokatry ny probiotika amin'ny fihenan'ny lanja dia mety ho kely ihany, miaraka amin'ireo olona very latsaky ny 2,2 pounds (1 kg) ().

Ny dysbiosis amin'ny tsinay dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanjany, fa ny probiotika dia mety hamerina amin'ny laoniny ny fahasalaman'ny tsinay ary manampy hampihena ny lanjany.

Misy fiatraikany amin'ny fahasalaman'ny vavony

Ny microbiome dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny tsinay ary mety hanana anjara andraikitra amin'ny aretin'ny tsinay toy ny fivontosan'ny tsinay (IBS) sy ny aretin'ny tsinay (IBD) (,,).

Ny fivontosana, ny kibo ary ny fanaintainan'ny kibo izay iainan'ireo olona manana IBS dia mety vokatry ny dysbiosis amin'ny tsinay. Izany dia satria ny mikraoba dia mamokatra entona betsaka sy akora simika hafa, izay mandray anjara amin'ny soritr'aretin'ny alahelo ao amin'ny tsinay ().

Na izany aza, ny bakteria sasany salama ao amin'ny microbiome dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny tsinay.

sasany Bifidobacteria SY Lactobacilli, izay hita ao amin'ny probiotika sy yaorta, dia afaka manampy amin'ny famehezana ny banga eo anelanelan'ny sela tsinay sy hisorohana ny aretin-kibo mitete.

Ireo karazana ireo dia afaka manakana ny bakteria miteraka aretina tsy hiankina amin'ny rindrin'ny tsinay (,).

Raha ny marina, maka probiotics sasany misy Bifidobacteria SY Lactobacilli afaka mampihena ny soritr'aretin'ny IBS ().

Mikraoba mikraoba mahasalama mifehy ny fahasalaman'ny vavony amin'ny alàlan'ny fifandraisana amin'ny sela tsinay, handevona sakafo sasany ary hisorohana ny bakteria miteraka aretina tsy hifikitra amin'ny rindrin'ny tsinay.

Ny Gut Microbiome dia mety hitondra soa amin'ny fahasalaman'ny fo

Mahaliana fa ny microbiome amin'ny tsinay dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny fo ().

Fikarohana vao haingana natao tamin'ny olona 1 500 no nahitana fa ny microbiome tsinay dia nitana andraikitra lehibe tamin'ny fampiroboroboana ny kolesterola HDL "trigliserida" tsara ().

Ny karazan'aretina tsy salama sasany ao amin'ny microbiome tsinay dia mety hampisy aretim-po amin'ny famokarana trimethylamine N-oxide (TMAO).

TMAO dia simika iray manampy amin'ny arterina voasakana, izay mety hitarika aretim-po na lalan-dra.

Ny bakteria sasany ao anatin'ny microbiome dia manova ny choline sy L-carnitine, izay samy otrikaina hita amin'ny hena mena sy loharanom-pahalalana ho an'ny biby hafa, ho TMAO, izay mety hampitombo ny risika amin'ny aretim-po (,,).

Na izany aza, bakteria hafa ao anatin'ny microbiome tsinay, indrindra Lactobacilli, mety manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola rehefa raisina ho probiotic ().

Ny bakteria sasany ao anatin'ny microbiome tsinay dia afaka mamokatra akora simika mety hanakana ny lalan-drà sy hiteraka aretim-po. Na izany aza, ny probiotika dia mety manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola sy ny atahorana amin'ny aretim-po.

Mety hanampy amin'ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny rà sy hampihena ny risika ateraky ny diabeta izany

Ny microbiome amin'ny tsinay dia mety hanampy amin'ny fifehezana ny siramamy ao anaty, izay mety hisy fiatraikany amin'ny mety hisian'ny diabeta karazana 1 sy 2.

Ny fandinihana iray natao vao haingana dia nanadihady zazakely 33 izay atahorana indrindra hiteraka diabeta karazana 1.

Hitan'izy io fa nilatsaka tampoka ny fahasamihafan'ny microbiome talohan'ny nanombohan'ny diabeta karazana 1. Nahita ihany koa fa ny haavon'ny karazana bakteria maromaro tsy salama dia nitombo talohan'ny nanombohan'ny diabeta karazana 1 ().

Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa na dia mihinana ny tena sakafo mitovy aza ny olona, ​​dia mety miovaova be ny siramamy ao aminy. Mety ho noho ny karazana bakteria ao amin'ny vavony ().

Ny microbiome amin'ny tsinay dia mitana andraikitra amin'ny fifehezana ny siramamy ao anaty ary mety hisy fiantraikany amin'ny fiandohan'ny diabeta karazana 1 amin'ny ankizy.

Mety hisy fiatraikany amin'ny fahasalaman'ny ati-doha

Ny microbiome amin'ny tsinay dia mety hahasoa ny fahasalaman'ny ati-doha amin'ny fomba maro aza.

Voalohany, ny karazana bakteria sasany dia afaka manampy amin'ny famokarana simika ao amin'ny ati-doha antsoina hoe neurotransmitter. Ohatra, ny serotonin dia neurotransmitter antidepressant izay natao tao anaty tsinay (,).

Faharoa, ny tsinay dia mifamatotra ara-batana amin'ny ati-doha amin'ny alàlan'ny hozatra an-tapitrisany.

Noho izany, ny microbiome amin'ny tsinay dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny ati-doha amin'ny alàlan'ny fanampiana amin'ny fifehezana ireo hafatra izay alefa any amin'ny atidoha amin'ny alàlan'ireto nerveux (,).

Fikarohana maromaro no naneho fa ny olona manana aretina ara-tsaina isan-karazany dia manana karazana bakteria isan-karazany ao anaty vavony, raha oharina amin'ny olona salama. Izany dia manondro fa ny microbiome amin'ny tsinay dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny ati-doha (,).

Na izany aza, tsy mazava raha noho ny fahazaran-tsakafo sy ny fomba fiainana samihafa fotsiny izany.

Fikarohana vitsivitsy ihany koa no nanaporofo fa ny probiotika sasany dia afaka manatsara ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny aretin-tsaina hafa (,).

Ny microbiome amin'ny tsinay dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny ati-doha amin'ny alàlan'ny famokarana akora simika ao amin'ny ati-doha sy ny fifandraisana amin'ny nerve izay mifandray amin'ny ati-doha.

Ahoana no hanatsaranao ny microbiome vavanao?

Misy fomba maro hanatsarana ny microbiome tsinay, ao anatin'izany:

• Mihinàna sakafo isan-karazany: Izany dia mety hiteraka microbiome samihafa, izay famantarana ny fahasalamana tsinay. Manokana, ny legume, tsaramaso ary voankazo dia misy fibra marobe ary afaka mampiroborobo ny fitomboan'ny salama Bifidobacteria (, , , ).
• Mihinana sakafo misy masirasira: Ny sakafo masirasira toy ny yaourt, sauerkraut ary kefir dia samy manana bakteria mahasalama avokoa Lactobacilli, ary afaka mampihena ny habetsaky ny karazan'aretina miteraka aretina ao amin'ny tsinay ().
• Fero ny fihinanana zava-mamy artifisialy: Nisy porofo vitsivitsy nanaporofo fa ny zava-mamy artifisialy toy ny aspartame dia mampitombo ny siramamy ao anaty amin'ny alàlan'ny fanentanana ny fitomboan'ny bakteria tsy salama toa azy Enterobacteriaceae ao amin'ny microbiome tsinay ().
• Mihinana sakafo prebiotika: Prebiotika dia karazana fibre izay mandrisika ny fitomboan'ny bakteria mahasalama. Ny sakafo prebiotic-rich dia misy artichokes, akondro, asparagus, oats ary paoma ().
• Mampinono mandritra ny enim-bolana farafahakeliny: Ny fampinonoana dia tena zava-dehibe amin'ny fampandrosoana ny microbiome tsinay. Ny zaza ampinono mandritra ny enim-bolana farafaharatsiny dia mahazo tombony bebe kokoa Bifidobacteria noho ireo omena tavoahangy ().
• Mihinana voa manontolo: Ny voam-bary manontolo dia misy fibre sy karbaona mahasoa toy ny beta-glucan, izay atelin'ny bakteria tsinay mba hahazoana tombony, risika homamiadana, diabeta ary aretina hafa (,).
• Andramo ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry: Ny fihinana legioma dia mety hampihena ny tahan'ny bakteria miteraka aretina toy ny E. coli, ary koa ny fivontosana sy ny kolesterola (,).
• Mihinana sakafo manan-karena amin'ny polyphenols: Ny polyphenols dia fitambaran'ny zavamaniry hita ao amin'ny divay mena, dite maitso, sôkôla mainty, menaka oliva ary voamaina iray manontolo. Nopotehin'ny microbiome izy ireo handrisihana ny fitomboan'ny bakteria salama (,).
• Makà suplementa probiotika: Probiotika dia bakteria velona afaka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny tsinay amin'ny fanjakana salama aorian'ny disbiosis. Ataon'izy ireo amin'ny alàlan'ny "famerenanana" azy io amin'ny mikraoba mahasalama ().
• Aza mihinana antibiotika raha tsy ilaina izany: Ny antibiotika dia mamono bakteria ratsy sy tsara maro ao amin'ny microbiome amin'ny tsinay, izay mety miteraka fihenan-danja sy fanoherana antibiotika. Arak'izany, mihinana antibiotika fotsiny raha ilaina ara-pitsaboana ().

Ny fihinanana karazan-tsakafo be fibre be dia be dia be manohana microbiome salama. Ny fakana probiotika sy ny famerana antibiotika dia mety mahasoa ihany koa.

Ny tsipika ambany

Ny microbiome tsinay dia amina bakteria, holatra ary mikraoba hafa an-tapitrisany.

Ny microbiome amin'ny tsinay dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalamanao amin'ny fanampiana amin'ny fifehezana ny fandevonan-kanina sy ny tombotsoan'ny hery fiarovanao ary lafiny maro amin'ny fahasalamana.

Ny tsy fandanjalanjan'ny mikraoba tsy salama sy mahasalama ao amin'ny tsinay dia mety hampisy lanjany lanja, siramamy avo lenta, kolesterola avo ary aretina hafa.

Mba hanohanana ny fitomboan'ny mikraoba mahasalama ao amin'ny tsinainao, mihinana voankazo, legioma, voamaina ary sakafo misy masirasira isan-karazany.