Sakafo ara-pahasalamana 5 tsara hoentina any am-pianarana

Votoatiny

• Ohatra amin'ny tsakitsaky salama mandritra ny herinandro
• Inona avy ireo sakafo horaisina ao anaty boaty fisakafoanana
• Izay tsy tokony horaisina

Mila otrikaina tena ilaina ny zaza mba hitombo salama, ka tokony hitondra sakafo maivana ho an'ny sekoly izy ireo satria afaka misambotra tsara kokoa ny fampahalalana ianarany ao an-dakilasy ny ati-doha, miaraka amin'ny fahombiazan'ny sekoly tsara kokoa. Na izany aza, ny fotoana fialan-tsasatra dia mila matsiro, mahafinaritra ary manintona ary noho izany antony izany dia misy soso-kevitra lehibe momba ny zavatra azon'ny zaza alaina ao anaty boaty fisakafoanana.

Ohatra amin'ny tsakitsaky salama mandritra ny herinandro

Ohatra vitsivitsy amin'ny tsakitsaky hoentina any an-tsekoly dia mety:

• Alatsinainy:Mofomamy mofomamy misy voasarimakirana 1 namboarina miaraka amina ranom-boasary natoraly;
• Talata: Mofo 1 misy jam, sy yaourt misy rano 1;
• Alarobia: Smoothie frezy 250 ml misy amandy na voaloboka 10 g;
• Alakamisy: Mofo 1 misy fromazy na ham turkey ary ronono, oats na vary 250 ml;
• Zoma: Toast 2 misy fromazy, karaoty 1 voadidy hazo na voatabia serizy 5.

Ankoatry ny fanaovana ireo fitambarana mahasalama ireo dia zava-dehibe ny mametraka tavoahangy rano ao anaty boaty fisakafoanana satria ny hydration dia zava-dehibe ihany koa mba hihaino tsara ao an-dakilasy.

Raha hijery ireo safidy hafa sy tsara hafa ho an'ny boaty fisakafoanana an'ny zanakao dia jereo ity horonantsary ity:

Inona avy ireo sakafo horaisina ao anaty boaty fisakafoanana

Ny ray aman-dreny dia tokony manamboatra ny boaty fisakafoanana izay tokony hoentin'ilay zaza any an-tsekoly, tsara kokoa amin'ny andro iray ihany mba ho tsara ny sakafo amin'ny fotoanan'ny tsakitsaky. Ireto misy safidy:

• Voankazo mora entina ary tsy manimba na manorotoro mora foana, toy ny paoma, poars, voasary, tangerine na ranom-boankazo voajanahary;
• Mofo na masaka miaraka amina fromazy 1, ham turkey, akoho na sotro kafe tsy misy siramamy tsy misy siramamy;
• Ronono, yaourt misy rano na yaourt solid azo hanina miaraka amin'ny sotro iray;
• Voankazo maina nosarahana amina fonosana kely, toy ny voaloboka, voanjo, amandy, hazelnut na voanjo Brezila;
• Cookie na biscuit vita ao an-trano, satria tsy misy tavy, siramamy, sira na akora hafa izay tsy mety amin'ny fahasalaman'ny ankizy;
• Ny mofomamy tsotra, toy ny voasary na voasarimakirana, raha tsy fenoina na asiana topping dia mety ho safidy mahasalama ihany koa.

Izay tsy tokony horaisina

Ohatra vitsivitsy amin'ny sakafo tokony hialana amin'ny sakafon'ny ankizy ny sakafo nendasina, ny pizza, ny alika mafana ary ny hamburger, izay be menaka ary sarotra levonina ary mety hanimba ny fianarana any an-tsekoly.

Ny zava-pisotro malefaka, ny cookies ary ny mofomamy fenoina dia feno siramamy, izay mahatonga ny zaza ho noana indray fotoana fohy aorian'ny fialantsasatra ary mampitombo ny fahasosorana sy ny fahasarotana amin'ny fifantohana ao an-dakilasy, noho izany dia tokony hialana ihany koa.