Fisorohana ny fahaverezan'ny volo menopause

Votoatiny

• 1. Ahenao ny fihenjanana
• 2. Mandrosoa
• 3. Misakafo tsara
• 4. Hydrate, hydrate, hidrate
• 5. Ataovy voajanahary
• 6. Miresaha amin'ny dokotera momba ny fanafody

Menopause dia dingana biolojika voajanahary izay miaina ny vehivavy rehetra amin'ny fotoana sasany amin'ny fiainany. Mandritra io fotoana io dia mandalo fiovana ara-batana maro ny vatana rehefa manamboatra ny haavon'ny hormonina miovaova. Vehivavy maro no manana soritr'aretina tsy mahafinaritra mandritra ny fadim-bolana, ao anatin'izany ny hot flashes, ny fiovan'ny toetr'andro ary ny tsy fahitan-tory. Ny fihenan'ny volo dia tranga iray hafa mahazatra.

Ny fihenan'ny volo dia mazàna manintona kokoa amin'ny vehivavy noho ny amin'ny lehilahy. Ny ankamaroan'ny vehivavy dia miaina manify volo amin'ny ankapobeny fa tsy teboka sola miavaka. Ny manify dia mety hitranga eo anoloana, amin'ny sisiny, na eo an-tampon'ny loha. Ny volo dia mety hianjera amin'ny vongan-kazo lehibe mandritra ny fikosehana sy ny fandroana.

Ny fikarohana dia manondro fa ny fihenan'ny volo mandritra ny fivalanana dia vokatry ny tsy fifandanjan'ny hormonina. Manokana, mifandraika amin'ny famokarana estrogen sy progesterone. Ireo hormonina ireo dia manampy ny volo hitombo haingana kokoa ary hijanona eo an-doha mandritra ny fotoana lava kokoa. Rehefa midina ny haavon'ny estrogen sy progesterone dia mitombo miadana kokoa ny volo ary mihamalefaka kokoa. Ny fihenan'ireto hormonina ireto dia miteraka fitomboan'ny famokarana androgens, na vondron'ireo hormonina lahy. Ny andrrogens dia mampihena ny folikelin'ny volo ka miteraka fihenan'ny volo amin'ny loha. Amin'ny tranga sasany, na izany aza, ireo hormonina ireo dia mety mitombo ny volo maniry eo amin'ny tarehy. Izany no mahatonga ny vehivavy menopausal sasany hamolavola "peach fuzz" tarehy sy volo kely mitsimoka amin'ny saokany.

Ho an'ireo vehivavy mandalo fadim-bolana, ny antony mahatonga ny fihenan'ny volo dia saika misy ifandraisany amin'ny fiovan'ny hormonina. Na izany aza, misy antony maro hafa izay mety hampihena ny volo mandritra ny fadim-bolana. Anisan'izany ny fihenjanana, aretina, na tsy fahampian-tsakafo sasany. Ny fitsapana ny ra Diagnostika izay afaka manampy amin'ny fanakanana ny antony hafa mahatonga ny fihenan'ny volo dia misy ny fitsapana tiroida, sy / na ny fanisana ra feno.

Ny fihenan'ny volo dia mety hahatonga anao hahatsapa tena momba ny fisehoanao ara-batana, saingy tsy maharitra ny aretina. Misy ihany koa ny dingana azonao atao amin'ny fitsaboana ny fihenan'ny volo sy ny fanatsarana ny kalitaon'ny volonao. Araho ireto torohevitra ireto mba hitazomana ny hidim-bavanao ho salama sy matanjaka mandritra ny fadim-bolana.

1. Ahenao ny fihenjanana

Zava-dehibe ny hitazomana ny haavon'ny adin-tsainao mba hisorohana ny tsy fandanjana hormonina.Ny fihenan'ny famokarana estrogen dia mety hisy fiantraikany amin'ny simika ao amin'ny ati-dohanao ary hiteraka fiovan'ny toetr'andro, ny fanahiana ary ny fahaketrahana. Na izany aza, ny fanaovana yoga sy fomba fialan-tsasatra hafa dia mandaitra indrindra amin'ny ady amin'ny soritr'aretin'ny menopausal. Ny fampihetseham-batana tsy tapaka koa dia mety hampihena ny adin-tsaina.

2. Mandrosoa

Ny fampihetseham-batana dia singa iray lehibe amin'ny fomba fiaina mahasalama. Hahatsapa ho matanjaka sy sambatra ianao raha ampidirina amin'ny fanazaran-tena isan'andro. Izy io koa dia manampy amin'ny fisorohana ny sasany amin'ireo soritr'aretin'ny menopause, ao anatin'izany ny fiovan'ny toetr'andro, ny fiakarana lanja ary ny tsy fahitan-tory. Ireo antony rehetra ireo dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fifandanjana hormonina, izay mampiroborobo ny volo salama.

Misafidiana karazana fanatanjahan-tena mety aminao. Azonao atao ny mieritreritra ny mandeha an-tongotra miaraka amin'ny namanao, miditra amin'ny gym, na mandeha mihazakazaka.

3. Misakafo tsara

Ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy tavy ambany no arovanao tsara indrindra amin'ny fahaverezan'ny volo. Hamarino tsara fa mampiditra voa betsaka, voankazo ary legioma amin'ny sakafo rehetra ianao. Zava-dehibe ihany koa ny fampidirana menaka feno volo, toy ny menaka oliva sy menaka sesame, amin'ny sakafonao. Ny fisotroana dite maitso sy ny fihinanana vitamina B6 ary ny famenon-tsiranoka asidra folika dia mety hanampy amin'ny fitomboan'ny volo ihany koa. Ny asidra matavy tena ilaina koa dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny volo. Ireto asidra matavy ireto dia hita amin'ireto sakafo manaraka ireto:

• saumon
• lamàtra
• menaka rongony
• voanjo
• amygdala

4. Hydrate, hydrate, hidrate

Mila hodiovina ny vatanao mba hiasa tsara. Ampidiro amin'ny H2O tontolo andro ary ampitiro ny ranom-boankazo, soda, na zava-pisotro misy tsiro hafa izay misy siramamy betsaka kokoa noho ny zavatra ilain'ny vatanao. Ny habetsaky ny rano ilaina dia miovaova arakaraka ny olona sy ny olona ary miankina amin'ny anton-javatra isan-karazany, ao anatin'izany ny fahasalamana sy ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny. Amin'ny ankapobeny, na izany aza, tokony mikendry hanana rano vera 8-ondrama isan'andro ianao.

5. Ataovy voajanahary

Mba hisorohana ny fahamainana sy ny fahatapahana dia tsara kokoa ny manalavitra ireo fitaovan'ny hafanana, toy ny fanamainana volo sy ny fanitsiana vy. Ny fanitarana sy ny fomba fanaingoana hafa dia mety hampihena ny volonao koa ary miteraka fihenan'ny volo aloha. Raha tsy maintsy mandoko ny volonao ianao dia mifidiana loko volo voajanahary. Ny simika artifisialy hita amin'ny loko sy perms dia mety hanimba ny fahasalaman'ny loha sy ny volo. Rehefa manasa ny volonao ianao dia ampiasao foana ny «conditioner» mahavelona mba hitazomana ny hodi-doha sy hampiroborobo ny volo salama.

Raha milomano ianao dia alao antoka fa manao satroka filomanosana ianao, satria ny klôro dia mety hanimba ny volo. Rehefa mivoaka amin'ny masoandro na ny rivotra mandritra ny fotoana maharitra dia zava-dehibe ny fanaovana satroka hiarovana ny volonao tsy ho maina sy ho simba.

6. Miresaha amin'ny dokotera momba ny fanafody

Ny fanafody sasany dia misy fiatraikany izay misy ny fihenan'ny volo. Miresaha amin'ny dokotera raha sendra tratry ny fihenan'ny volo ianao ary mieritreritra ianao fa mety ho ny fanafody no antony. Ny dokoteranao dia mety afaka manova anao amin'ny karazana fanafody hafa nefa tsy misy ny vokany. Aza mijanona mihinana fanafody raha tsy efa miresaka amin'ny dokoteranao, satria mety hampidi-doza amin'ny fahasalamanao izany.