Atsaharo ny faniriana mandritra ny famantaranandro miaraka amin'ny Dikan-teny mahasalama amin'ny sakafo haninao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Aleo atrehana izany -ka tianay ny mihinana! Ary any Etazonia, ny tsakitsaky dia mihoatra ny 25 isan-jaton'ny fihinanana kaloria isan'andro. Saingy rehefa mandeha ny fotoana, ny fikolokoloana tsy misy saina dia mety miteraka kilao tsy takina. Ny lakile dia ny fisafidianana sakafo be otrikaina izay fehezin'ny proteinina na ny fibre (tena mety) mba hanampiana anao hahatsapa ho afa-po lava kokoa. Zava-dehibe ihany koa ny fifehezana ny ampahany-amporisihiko ny hanakanana tsakitsaky tsy mihoatra ny 200 kaloria, ny vola mety indrindra hampiakatra anao mandra-pisakafoanao manaraka. (Raha mila fanazavana fanampiny, jereo ny sakafo mamy sy masira 20 ambanin'ny kaloria 200.)

Ireto misy hevitra telo misakafo tsara hanentana anao mandritra ny andronao:

Misasaka ny maraina: Parfait yaourt grika

Alefaso ny parfait yaourt an'ny deli eo an-toerana, izay matetika rendrika ao anaty sirop voankazo feno siramamy sy granola. Ataovy anaty vera tsara tarehy ny anao, amin'ny alàlan'ny famolavolana yaourt grika tsy misy fatra 6 aotrika sy ½ kapoaka voapaika (safidin'ny mpampiasa - na inona na inona dia avy amin'ny voaroy ka hatramin'ny paoma ka hatramin'ny manga ka hatramin'ny voaloboka!). Mamafaza sombin-kanelina, serealy granola 2 sotro fihinana ary ankafizo. Ho an'ny crunch, tsiro ary sakafo mahavelona, ​​ovao ny tampony granola amin'ny antsasaky ny kitapo (tahirizo ny ambiny amin'ny ampitso) ny Coconuts for You, ny voanio-chia granola, na Cocoa Loco, granola sôkôla-chia mainty, avy amin'ny salama vaovao tsipika fihinana, Sakafo mahasalama. (Eto, Recipe Yogurt Grika 10 mbola tsy hitanao hatrizay!)

Sakafo:

• Parfait yaorta mahazatra mahazatra: kaloria 340, proteinina 13g, fibre 2g, siramamy 31g

• Greek Yogurt Parfait (miaraka amin'ny voanio ho anao na Cocoa Loco avy amin'ny Nourish Snacks): kaloria 200, proteinina 19g, fibre 3g, siramamy 12g

Tolakandro: 2-Minute Trail Mix

Rehefa eny am-pandehanana sy mihazakazaka foana ianao, ny fifangaroan'ny lalana dia fomba tsara ahazoana solika haingana hifikitra aminao. Saingy ny kinova novidin'ny magazay dia azo tototry ny karbôna voadio, vatomamy sôkôla, sy ny fonosana yaorta mamy. Alohan'ny handaozana ny trano dia makà baggie ary amboary ny anao, atsipazo ao anaty 1/2 kapoaka ny voam-bary manontolo, voanjo 2 sotro fihinana (toy ny amandy, cashews, kennuts, na voanjo) ary voankazo maina 1 sotro fihinana (andramo ny apricots voatetika, ny voaloboka maina, na serizy). Te ahodinkodina? Azonao atao koa ny manova sotro sôkôla mainty sotro iray ho an'ny voanjo iray sotro. Ary raha maniry ny tropikaly ianao dia andramo ny Cashew Colada avy amin'ny Nourish Snacks, vita amin'ny cashews natsatsika, poti-voanio masaka ary mananasy maina. Yum!

Sakafo:

Fivarotana mahazatra no nividy dian-tongotra (3/4 kaopy): kaloria 300, proteinina 9g, fibre 3g, siramamy 16g

2-Minute Trail Mix (3/4 kaopy): kaloria 200, proteinina 7g, fibre 4g, siramamy 9g

Cashew Colada avy amin'ny Nourish Snacks (kitapo 1): kaloria 200, proteinina 4g, fibre 4g, siramamy 10g

Alina Farany: Popolorn Parmesan

Aza adino ireo fakam-panahy avy amin'ny teôlôzy matavy, ary fenoy eo amin'ny farafara amin'ny alim-pandriana miaraka amin'ny kinovanao Parmesan Popcorn izay namboarina ho salama kokoa. Voamadinika mikraoba ¼ kapoaka, zavona misy famafazana diloilo, ary hafafio miaraka amin'ny fromazy Parmesan 1-2 sotro fihinanana (na sombina kanelina sy siramamy) ho an'ny kinova matsiro sy maivana kokoa izay hanomezana fahafaham-po ny munchies sasakalinao. Na ny tsara kokoa aza, alao ny kitapo misy voan-katsaka tsy GMO antsasaky ny nourish Snacks-amin'ny kaloria 190 fotsiny sy ny fibre 5 grama, efa novolavolain'izy ireo ny "crunch-cult" manaraka ao amin'ny NBC.

Sakafo:

Popcorn amin'ny teatra kely mahazatra (kitapo 1; kaopy 6): kaloria 370, proteinina 5g, fibre 10g, siramamy 0g

Parmesan Popcorn (kaopy 5): kaloria 160, proteinina 7g, fibre 5g, siramamy 0g

Andriamatoa malaza avy amin'ny Nourish Snacks (kitapo 1): kaloria 190, proteinina 1g, fibre 5g, siramamy 0g

Famerenana ho an'ny