Ahoana ny fomba fiasa toa an'i Halle Berry, araka ny filazan'ny mpampiofana azy

Votoatiny

• Alatsinainy: Fiofanana ho an'ny Camp-Style amin'ny ady haiady
• Talata: Andro fitsaharana
• Alarobia: Plyometrika
• Alakamisy: Andro fitsaharana
• Zoma: Fampiofanana matanjaka
• Famerenana ho an'ny

Tsy tsiambaratelo fa mahery ny fanazaran'i Halle Berry — be dia be ny porofo ao amin'ny Instagram-ny. Na izany aza, mety hanontany tena ianao hoe impiry ny mpilalao sarimihetsika no miasa ary toy ny ahoana ny herinandro fanofanana mahazatra. Ny valiny fohy: mitazona programa fanatanjahan-tena henjana i Berry. (Mifandraisa: Ny 8 Abs dia manao fampiharana Halle Berry ho an'ny mpamono olona)

Vao haingana i Berry dia namita ny asany torotoro, sarimihetsika atsy ho atsy izay tarihiny sy nilalaovany momba ny mpiady MMA afa-baraka. Niala avy hatrany izy John Wick 3—izay nahitana karazana fiofanana mitovy amin'izany — mba hanomanana an'io andraikitra io, hoy i Peter Lee Thomas, mpanazatra ara-batana malaza, izay niara-niasa tamin'i Berry nandritra ny taona maro. "Tena mafy be izany nandritra ny fotoana rehetra, noho izany dia tsy nanana andro tsy iasana tao anatin'ny roa taona izy, ankoatra ny fialan-tsasatra kely," hoy i Thomas. (Tamin'ny fotoana iray, nilaza izy fa manana atletisma olona antsasaky ny taonany.)

Thomas, izay niara-niasa tamin'i Berry vao haingana hanangana ny Re-spin ny vondrom-piarahamonin-tena, dia namolavola ny fampiofanana azy mba hanako ny fomba fanaon'ilay mpiady. "Mieritreritra an'izany aho amin'ny fomba hoe, 'Eny, ahoana ny fiarandalamby mpiady?" hoy izy. "Ary inona izany? Manao ahoana ny andro?" Raha izany, Barry dia nifoha tamin'ny cardio vao maraina, matetika amin'ny elliptical. Avy eo dia mihaona amin'i Thomas izy mandritra ny fotoana iray amin'ny maraina na amin'ny tolakandro. Maharitra adiny iray sy sasany eo ho eo ny fanazaran-tena ataon'izy ireo.

Ity misy santionany amin'ny mety ho endriky ny herinandron'ny fotoam-pivorian'izy ireo, ka azonao atao ny manandrana manofana toa an'i Halle Berry ao an-trano:

Alatsinainy: Fiofanana ho an'ny Camp-Style amin'ny ady haiady

Ity andro ity dia mifantoka amin'ny fiofanana haiady haiady mba hahafahan'i Berry miasa amin'ny fahaiza-manao izay ivon'ny anjara asany torotoro. Thomas dia mampiditra totohondry mahazatra maro, daka avy amin'ny Muay Thai, hetsika biby sy locomotive avy amin'ny capoeira ho an'ny fivezivezena, ary fanazaran-tena amin'ny jiu-jitsu, hoy i Thomas.

Talata: Andro fitsaharana

Alarobia: Plyometrika

Amin'ity andro ity, ny fampiasan'i Berry dia manasongadina fihetsiketsehana mipoaka sy mavitrika. Ny fiofanana plyometric dia mifantoka amin'ny hetsika ballistic toy ny bounds na jumps ary mahomby amin'ny fanangonana fibra hozatra haingana ary azo ampiasaina hanatsarana ny hery, ny tanjaka ary ny fahaiza-manao. (Andramo ity fanazaran-tena plyometric 10 minitra ity mba hahazoana tombony.)

Alakamisy: Andro fitsaharana

Zoma: Fampiofanana matanjaka

Ny andro sasany dia natokana ho an'ny "hetsika mifototra amin'ny bodybuilding", hoy i Thomas. Ny Berry dia hanao fanazaran-tena toy ny squats, deadlifts, lunges, pull-ups, push-ups, ary fanerena dabilio. Ny iray tamin'ireo fotoam-pivarotan'izy ireo farany teo dia nahitana fihodinana 10 tamin'ny fisintomana henjana 10, fisisihana 10 (misy fiovaovana isan-karazany isaky ny boribory ohatra, miaraka amin'ny tanana avo amin'ny baolina BOSU), ary ny trisep milanja 10 milanja ho an'ny repoblika 100 feno. (Mifandraisa: Torolàlana ho an'ny vao manomboka amin'ny bodybuilding ho an'ny vehivavy)

Raha ny amin'ireo andro tsy nihaonan'i Berry tamin'i Thomas dia matetika izy no mbola miasa. "Amin'ny andro tsy fahitako azy dia mbola manao ny asany izy," hoy izy. "Asaiko manao zavatra amin'ny fotoanany manokana izy. Mampiditra ny kardio ao aminy. Mitsambikina tady izy, manao soroka alim-baravarana, mandalo fanafanana mihetsika ary mitazona ny tenany ho maotina. Amin'izay dia tsy maratra izy." (Mifandraisa: Halle Berry dia mifady hanina tsy tapaka mandritra ny sakafo Keto, saingy azo antoka ve izany?)

Amin'io fanamarihana io, i Berry dia mandray ny fahasitranana mba hanampy amin'ny fampihenana ny fiantraikan'ny zavatra rehetra ataony amin'ny vatany. Miantehitra mafy amin'ny fanenjanana izy, ny fikorianan'ny foam, ny fiasan'ny vatana (toy ny fanorana sy ny fanitarana), ary ny fanampin-tsakafo, ary ny sakafo ketogène dia manampy amin'ny fisorohana ny areti-maso, hoy i Thomas. (Marina izany: ny fikarohana dia manome soso-kevitra ny fanarahana ny saka keto dia mety hampihena ny tondro.)

Berry manosika hatrany ny fetran'ny zavatra hainy. "Heveriko fa tena nihoatra lavitra noho izay noeritreretiny ho vitany izy," hoy i Thomas. "Ireo mpilalao ireo dia namela azy handalina lalindalina kokoa sy hahatsapa hoe manao ahoana ny fandraisana ireo karazana andraikitra ireo."

Famerenana ho an'ny