Ny 3-andro manamboatra ny fanasitranana aretin'andoha tsy misy fitsaboana

Votoatiny

• Atsaharo ny aretin'andoha alohan'ny hanombohany
• Andro 1: manomboka ny aretin'andoha
• Inona ary inona no tsy hohanina
• Ny hatao
• Ahoana ny torimaso
• Andro 2: Fanaparitahana fanoherana sy fanaintainana
• Inona ary inona no tsy hohanina
• Ny hatao
• Ahoana ny torimaso
• Andro 3: mifantoka amin'ny fahasalamanao
• Inona ary inona no tsy hohanina
• Ny hatao
• Ahoana ny torimaso
• Mandrosoa

Atsaharo ny aretin'andoha alohan'ny hanombohany

Misy zavatra telo fantatsika momba ny aretin'andoha:

Voalohany, antsasaky ny olon-dehibe no marary an-doha farafaharatsiny iray isan-taona, araka ny.

Faharoa, ny aretin'andoha dia matetika tsy voamarina ary tsy voatsabo.

Ary fahatelo, sarotra be ny mahita fanamaivanana eo noho eo, eo amin'ny tena izy, ary tena mitaky fanaintainana maharitra.

Raha mitady torohevitra fanampiana haingana ianao dia manana fanafody voajanahary 18 izahay. Na izany aza, raha maharitra fotsiny ny fanampiana dia azonao atao ny mijery akaiky ny fomba fiainanao. Ny aretin'andoha dia mety vokatry ny zavatra marobe, ao anatin'izany ny fivontosana, ny aretina sinus, na ny génetika fotsiny.

Ny fika hanasitranana amin'ny ankapobeny (saika ny rehetra) ny aretin'andohao dia ny fisorohana ny iray tsy hitranga amin'ny voalohany.

Mahatsapa fahatsapana amin'ny lafiny iray amin'ny loha ary miaina soritr'aretin'ny vatana hafa? Mety ho migraine izany. Amin'ny ankapobeny, ny toro-hevitra momba ny migraine dia afaka manampy ny aretin'andoha, saingy mety tsy handeha amin'ny fomba hafa. Raha miaina migraines mafy ianao dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera momba ny fomba fisorohana sy fitsaboana azy ireo.

Ka raha vonona hamerina ny andronao ianao dia aza mitady lavitra intsony. Araho ity fanamboarana telo andro ity mba hamafana ny aretin'andoha amin'ny fandaharam-potoananao ary ajanony ny manaraka alohan'ny hanombohany.

Andro 1: manomboka ny aretin'andoha

Ny aretin'andoha dia mitranga rehefa tsy ampoizinao izany. Ny antony mahatonga ny aretin'andoha dia misy ny miharihary - toy ny fihenjanana sy alikaola be loatra - fa mety hateraky ny tsy fahampian-drano, fihetsika ratsy, tsy fahampian'ny torimaso, na fofona na fofona mahery aza.

Inona ary inona no tsy hohanina

Halaviro ny sakafo izay heverinao fa tsy mahazaka olona na tsy mahazaka anao. Ny tsy fahazakana sakafo, toy ny tsy fahazakana gluten na histamine, dia mety hiteraka aretin'andoha.

Mitrandraha dite raokandro. Ny sakamalao sy ny tazo dia samy manana ny fahaizany mitsabo na misoroka aretin'andoha. Ny filentehana ao anaty iray amin'ireny dite ahitra mafana ireny dia mety ho izay tena ilainao tokoa hahitanao fanamaivanana.

Mijanona rano. Ny toro-hevitra momba ny rano tokony hosotroinao isan'andro dia miovaova, fa mikendry solomaso valo-ounce valo isan'andro. Ny tsy fahampian-drano dia mitarika aretin'andoha, fa zava-dehibe koa ny tsy hihoatra ny hydrate koa. Mitondrà tavoahangin-drano azo ampiasaina indray miaraka aminao mba hitehirizan'ny rano mandritra ny diany, ary alao antoka fa mijanona ho voadidinika mandritra ny fiofanana koa ianao.

Manomboha mihinana vitamina B-2. Ny vitamina B-2 (riboflavin) dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny aretin'andoha, indrindra ny migraines. Asehon'ny fikarohana fa ny olona nihinana vitamina B-2 dia narary andoha vitsy kokoa isam-bolana.

Ny hatao

Manandrama famatrarana mangatsiaka (na mafana). Mety hahasoa amin'ny fitsaboana migraines, raha ny sasany - toy ny aretin'andoha fihenjanana - mety hamaly tsara kokoa amin'ny hafanana. Raha tsy tianao ny iray noho ny iray hafa, manandrama mifandimby eo amin'izy roa.

Jereo ny antony nanosika anao. Ny fanitsiana ny aretin'andonao dia miankina amin'ny tsimokarinao, noho izany dia ilaina ny mamantatra azy ireo ary mianatra miatrika azy ireo:

• Andramo maka hatory mandritra ny 30 minitra mba hahitana raha matory sa misy adin-tsaina ny aretin'andoha.
• Akimpio ny masonao hizaha raha ny hazavana na ny fihenan'ny masonao no manaintaina anao.
• Manotra ny lamosin'ny tendanao na ny tetezan'ny oronao mba hahitana raha manamaivana ny fihenan'ny aretin'andoha izany.

Raha vantany vao hitanao izay manampy, makà fanamarihana.

Mifantoha amin'ny fanatanjahan-tena maivana. Ny fihetsika ratsy dia mitarika aretin'andoha, ka ny fampidirana hazavana amin'ny andronao dia afaka manatsara ny fihetsikao, mampihena ny adin-tsaina ary manantena ny hampihena ny risika aretin'andoha mandritra ny fotoana maharitra.

Araka ny filazan'ny American Migraine Foundation, ny antony voalohany mahatonga ny fihenan'ny torimaso, ny adin-tsaina isan'andro, ny fadimbolana ary ny fiovan'ny toetr'andro sy ny dia. Mety tsy ho azonao atao ny misoroka ny aretin'andoha mifandraika amin'ny toetr'andro, fa ny mazoto dia afaka manampy anao hampihena ny fiantraikany amin'ny fiainanao isan'andro.

Ahoana ny torimaso

Efa naheno an'izany ianao taloha: ny olon-dehibe (18-64) matetika mila torimaso adiny fito ka hatramin'ny sivy alina. Na dia mety toa manao an'izany amin'ny salan'isa aza ianao, dia afaka manampy amin'ny aretin'andoha ny fanananao herinandro tsy fiasana.

Mampiasà fahadiovana torimaso tsara. Tsy ny fahazoana torimaso fotsiny - fa ny fahazoana torimaso tsara. Ny National Sleep Foundation dia manome soso-kevitra ny fanesorana ireo manaitaitra alohan'ny hatory, mametraka fahazarana hatory tsy tapaka ary mamorona tontolo milamina ho an'ny torimaso.

Tohano ny tendanao. Ny aretin'andoha vao maraina dia mety vokatry ny hozatra mihetsiketsika avy amin'ny torimaso ratsy. Ho an'ny aretin'andoha, ny matory eo an-damosinao no tsara indrindra - raha toa ka voatsangana ara-dalàna ny lohanao - raha matory eo amin'ny vavoninao ianao, indrisy, tsy dia tsara amin'ny fanaintainan'ny hatoka.

Andro 2: Fanaparitahana fanoherana sy fanaintainana

Raha miatrika aretin'andoha mitaiza ianao dia tonga ny fotoana hitondranao ny valinteninao mihoatra ny fotony. Voalohany, mifantoha amin'ny fitantanana triggers mba hanampiana ny fanafoanana ny aretin'andoha mety alohan'ny hanombohany. Avy any, izany rehetra izany dia ny fanaovana izay manampy anao hahatsapa ho tsara indrindra.

Inona ary inona no tsy hohanina

Aza misotro kafeinina. Miezaha hisoroka ny fisotroana kafeinina. Ny fandinihana dia milaza fa ny kafeinina be loatra (na ny vokatry ny fisintomana kafeinina) dia mety ho fomba fahandro amin'ny aretin'andoha ratsy fanahy.

Atsaharo ny sakafo junk, additives sakafo (toy ny MSG), sy ny sweeteners artifisialy. Ny sakafo sasany dia mety miteraka aretin'andoha sy migraines, noho izany zava-dehibe ny famerana ny fihinanana ireo sakafo ireo, indrindra raha mora marary andoha ianao. Ny famerenana tamin'ny 2016 dia namintina fa ny fisintomana ny MSG sy ny kafeinina no tena nahavariana ny aretin'andoha, fa ny aspartame, gluten, histamine, ary alikaola koa dia mety ho tratra.

Raiso manezioma. Magnesium dia mineraly tena ilaina amin'ny vatantsika, ary ny fanadihadiana iray dia milaza fa ny tsy fahampian'ny manezioma dia mety hitarika aretin'andoha. Fa ny manezioma be loatra koa dia misy ny vokany, koa miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hamoahana azy.

Raha efa mihinana drafitra fisakafoanana mahasalama ianao ary miahiahy fa tsy handaitra ny fanapahana sakafo junk dia andramo ny sakafo fanafoanana. Rehefa tsy azonao antoka izay sakafo mety hitondra ny aretin'andoha anao, esory ny sakafo rehetra ahiahianao ary avereno avereno tsimoramora izany tsirairay avy.

Ny hatao

Aza atao hetsika mampihetsi-po. Na dia mety mahasoa amin'ny aretin'andoha aza ny fanatanjahan-tena maivana, ny fampihetseham-batana mafy toy ny fihazakazahana na ny fampiakarana lanja dia mety hahatonga azy ireo ho ratsy kokoa.

Miezaha mampiasa menaka esansiela. Ny menaka esansiela manaparitaka dia afaka manampy amin'ny fitsaboana aretin'andoha. Na dia samy manana tombontsoa samihafa aza ny menaka isan-karazany, ny menaka manitra samy hafa na ny lavender dia fantatra amin'ny fanampiana mampihena ny aretin'andoha. Halaviro ny menaka tsy voadio, satria ny fatra be loatra dia mety miteraka voka-dratsy toy ny fahasosorana amin'ny hoditra.

Mampihena ny fanaintainan'ny hatoka. Omeo fitiavana kely ny tendanao amin'ny famelarana ny tery. Andramo ampidirina ireo yoga ireo noho ny fanaintainan'ny hatoka. Azonao atao koa ny manintona ny lamosin'ny tendanao ary manotra moramora mba hanamaivanana ny fihenjanana.

Ahoana ny torimaso

Mampiasà servieta efa nakodia. Raha mijanona tsy hahazo ondana mahazatra ianao dia manakodia servieta henjana ny lamba famaohana ary apetraka eo ambanin'ny vozonao dia afaka manampy ny hozanao hiala sasatra sy hanala ny fihenjanana.

Ampitomboy ny kalitaon'ny torimaso. Raha sahirana matory ianao dia andramo ny misotro ny iray amin'ireto resina ronono miloko ireto miaraka amin'ny tsindrin-tsakafo na alohan'ny hatory. Mila torohevitra bebe kokoa handresena ny tsy fahitan-tory? Miezaha hisoroka ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny hariva, manapaka kafeinina vao maraina ny andro, ary ahenao kely ny fotoana fitaratrao.

Andro 3: mifantoka amin'ny fahasalamanao

Raha efa telo andro izao ary mbola mandeha ny fanaintainana, dia misy zavatra bebe kokoa azonao atao hahitana ireo mitarika anao. Misy ihany koa ireo dingana azonao raisina hananganana ny fototra fiarovan'ny vatanao mba hanakanana hisorohana na hanalefahana ny aretin'andoha manaraka.

Inona ary inona no tsy hohanina

Halaviro ny gilasy. Ny fihenan'ny ati-doha dia mety mifandraika amin'ny aretin'andoha mitaiza, koa raha mitsabo tena amin'ny sakafo mangatsiaka ianao, dia andramo ny miverina vetivety hahitana raha misy fiovana lehibe izany.

Manampia sakafo anti-milaza zavatra amin'ny sakafo. Rehefa adin-tsaina ianao dia mety hitranga ny fivontosana maharitra - izay midika fa tsy manampy ny tsingerina ny aretin'andoha. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fisorohana ny sakafo mety hahatonga ny fivontosana hiharatsy kokoa. Mihinana sakafo toy ny maitso mavana sy voaroy. Izy ireo dia samy ao amin'ny lisitry ny sakafo "azo antoka", ary koa ireo sakafo fanoherana ny inflammatoire izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny adin-tsaina.

Mihinana sakafo kely sy matetika. Ny tsy fihinanan-kanina na ny fihinanana tsy ara-dalàna dia mety hanakorontana amin'ny tahan'ny glucose ao amin'ny ranao. Mba hihazonana ny haavon'ny glucose ao aminao dia mihinana matetika mandritra ny andro.

Ny hatao

Mifantoha amin'ny fikarakaran-tena. Ny aretin'andoha lava-pihetseham-po dia mety ho avy ary handeha, ary matetika dia ateraky ny adin-tsaina izany. Andramo ny famandrihana otra, fotoam-pivarotana akupunktur, na hetsika miala sasatra hafa.

Mampiasà yoga mampiadana. Ny fikarohana dia milaza fa ny yoga dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny famokarana melatonin ny vatana, izay mifehy ny torimaso. Raha mila fanampiana ianao amin'ny torimaso, andramo ampidiro ny sasany amin'ireo yoga ireo noho ny tsy fahitan-tory.

Ahoana ny torimaso

Andramo ondana fanohanana hatoka. Andro fahatelo ary manisa miaraka amin'ny fanaintainan'ny loha? Mety tonga ny fotoana hividianana ondana vaovao. Nisy kely nahita fa ny ondana orthopedic dia nanatsara ny torimaso somary tsara kokoa noho ny ondana mahazatra, fa ny zava-dehibe dia ny mitady ondana mitazona ny tendanao ho ambony.

Aza adino ny mampihatra fahazarana matory tsara. Raiso ny fidiovana torimaso amin'ny alàlan'ny fanesorana ireo fitaovana elektronika ao amin'ny efitrano fandriana. Ny National Sleep Foundation dia mamporisika ny fisorohana ny fotoana an-tsarimihetsika adiny iray alohan'ny hatory ary koa ny fiezahana hatory sy hifoha amin'ny ora mitovy isan'andro (na dia amin'ny faran'ny herinandro).

Mandrosoa

Ho an'ny maro amintsika, ny aretin'andoha dia mety toa tsy azo ihodivirana, saingy tsy midika izany fa avelantsika hanjary ho malemy izy ireo.

Na ny fanovana kely aza - toy ny fahazoana antoka fa mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro - dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny hoe mbola mijaly amin'ny aretin'andoha mitaiza ianao na tsia. Ary tadidio fa ny migraines dia tsy mitovy amin'ny aretin'andoha, raha manakana anao tsy hahita izany

Ary, amin'ny farany, ny zava-dehibe dia ny ahitanao ny paikady fanalefahana aretin'andoha tonga lafatra izay mety aminao.

Jandra Sutton dia mpanoratra tantara, mpanoratra ary mpankafy ny haino aman-jery sosialy. Mafana fo izy amin'ny fanampiana ny olona hiaina fiainana sambatra, mahasalama ary mamorona. Amin'ny fotoam-pialan-tsasatra dia tiany ny manainga lanja, mamaky ary izay rehetra mifandraika amin'ny gilasy. Pluto dia ho planeta ao am-pony foana. Afaka manaraka azy ianao TwitterSY Instagram.