Sakafo ara-pahasalamana 5 minitra azonao karavasy isaky ny mandeha

Votoatiny

• Protein Breakfast Bowl
• Sakafo atoandro proteinina
• Sakafo hariva akoho
• Famerenana ho an'ny

Tsy voatery midika foana ny sakafo haingana salama sakafo. Raiso ireto fomba fanamboarana telo ankatoavin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo ireto avy amin'i Chris Mohr, R.D., izay manararaotra ireo akora efa vonona ho an'ny sakafo faran'izay haingana. Miaraka amin'ny sakafo voafantina vitsivitsy eo an-tanana, dia afaka misakafo maraina, atoandro, na sakafo hariva ianao ao anatin'ny dimy minitra latsaka (eny, tena).

Protein Breakfast Bowl

Ity sakafo ity dia fonosana proteinina tsara dia be izay tsy tandreman'ny olona maro mandritra ny sakafo maraina, hoy i Mohr. Zava-dehibe ny fanaparitahana ny fanjifanao proteinina mandritra ny tontolo andro mba hahatsapanao ho voatosika mandra-pahatongan'ny sakafo manaraka.

Fangaro

• Yaorta grika tsotra na fromazy an-trano
• 1/2 kaopy voaroy vaovao na mangatsiaka
• 1 sotro fihinanana voan-kafe na chia

Làlan-kizorana: Ampio ny yaourt grika na ny fromazy vita amin'ny trano bongo ao anaty vilia iray, ary atsipazo amin'ny voa sy voa ary voaroy vaovao na mangatsiaka.

Sakafo atoandro proteinina

Ity sakafo ity dia feno tavy mahasalama avy amin'ny trondro sy zavoka ary feno fibra mameno tsara sy proteinina miaraka amin'ny tsaramaso mainty.

Fangaro

• 1 fonosana salmon na tuna
• 1/2 vera tsaramaso mainty
• 1 sotrokely guacamole na antsasaky ny zavokà vaovao
• 2 sotro fihinanana vinaigrette balsamique

Làlan-kizorana: Atombohy amin'ny koveta salantsalany na kaontenera handehanana. Ampio ny fonosana salmon na tuna, tsaramaso mainty, guacamole na avokado, ary akanjo vita amin'ny vinaigrette balsamic. Ankafizo miaraka amin'ny crackers voamaina manontolo na eo ambonin'ny fandriana misy anana vaovao.

Sakafo hariva akoho

Iray amin'ireo tsiambaratelo tsara indrindra ho an'ny sakafo hariva haingana (ho an'ny tenanao ihany na ho an'ny fianakaviana iray manontolo) dia akoho rotisserie. Raha manana boaty paty iray boaty ianao, tavoara pesto, ary zava-maniry any an-trano, dia vonona ianao hikolokolo sakafo hariva tena mora sy matsiro, stat.

Fangaro

• Akoho rotisserie efa masaka 1
• Pasta 1 boaty
• 1 kaopy legioma
• 3 tablespoons voaomana pesto
• Akanjo maintso sy akanjo balsama mifangaro ho an'ny salady amin'ny lafiny

Làlan-kizorana: Andrahoy ny paty araka ny torolalana eo amin'ny boaty. Eo am-pikarakarana azy dia tetehina ny akoho ary andrahoy ny anana. Rehefa vita ny paty dia atsipazo ao anaty vilia misy pesto ny legioma sy ny akoho, ary ampio ny salady amin'ny sisiny.

Momba an'i Grokker

Liana amin'ny hevitra mahandro sakafo mahasalama kokoa? Misy kilasy fanatanjahan-tena, yoga, fisaintsainana ary sakafo ara-pahasalamana an'arivony miandry anao ao amin'ny Grokker.com, fivarotana tokana an-tserasera momba ny fahasalamana sy fahasalamana. Plus endrika ny mpamaky mahazo fihenam-bidy manokana - mihoatra ny 40 isan-jato! Jereo anio izy ireo!

Bebe kokoa avy amin'ny Grokker

Alaharo ny bokotrao isaky ny joro amin'ity haingam-pandeha ity

Fanatanjahan-tena 15 izay hanome anao sandry tony

Ny fanazaran-tena kardio haingana sy mahatezitra izay mampiakatra ny metabolismanao

Famerenana ho an'ny