Menu sakafo maraina mahasalama

Votoatiny

• Hectic maraina? Ireto misy matsiro sy mora hanomanana hevitra fisakafoanana maraina mahasalama.
• Tohizo ny famakiana mba hahitana sakafo tsara kokoa hanampiana ny sakafo maraina mahasalama anao.
• Beat ny maraina be ary mivoaha haingana amin'ny varavarana miaraka amin'ireto hevitra fisakafoanana mahasalama tena tsotra ireto.
• Tohizo ny famakiana raha te hanomana hevitra sakafo maraina mahasalama kokoa.
• Famerenana ho an'ny

Hectic maraina? Ireto misy matsiro sy mora hanomanana hevitra fisakafoanana maraina mahasalama.

maraina dia sahirana, fa raha maika ny hivoaka ny trano ianao dia miantehitra amin'ny muffins kafe any am-pisakafoanana-na mandingana ny sakafo rehetra - tsy hoe manararaotra mahatsapa ho kamo ianao alohan'ny mitataovovonana, ianao koa mametraka ny tenanao hiady amin'ny lanjanao. Ankoatra ny kalôria be dia be, ny muffins, ny bagel, ary ny karbôgria voadio hafa dia levonina haingana ka manondraka glucose (siramamy) ny vatanao. Izany dia miteraka fihenan'ny insuline, izay mampihena ny glucose, mitarika hidina amin'ny angovo ary mihombo indray ny hanoanana, ora vitsivitsy aorian'izay. Ny sakafo maraina ara-pahasalamana dia manatsara ny metabolismanao ary mifehy ny hanoanana mandritra ny andro. Raha ny marina dia 78 isan-jaton'ny mpanao sakafo mahomby no mpihinana sakafo maraina tsy tapaka, araka ny tatitra nataon'ny National Weight Control Registry. Ahoana ny amin'ny fandaharam-potoananao be atao? Tsy misy ahiahy. Ny torohevitro momba ny sakafo maraina eo an-toerana dia mamela anao hihinana marani-tsaina ary mbola hiasa ara-potoana.

• Mihodina amin'ny oatmeal (ary zahao ny fomba fahandro otrikaina matsiro) Hitan'ny mpikaroka aostraliana fa ny oatmeal dia iray amin'ireo sakafo mahavoky indrindra, avo efatra heny noho ny mahavoky ny croissant. Fa mba hanampiana ny hanoanana sy hampifaly ny tsironao, andramo ny otrikaina iray manontolo (amidy am-be amin'ny fivarotana sakafo voajanahary) ho solon'ny oaka mahazatra. Mandany 45 minitra eo ho eo ny fandrahoan-tsakafo; manomana ampahany betsaka ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana izany mba hahafahanao mitondra servieta miasa isa-maraina hamerenana ao anaty microwave. Mba hanampiana tsiro sy sakafo fanampiny dia andramo ny fomba fanamboarana oatmeal chai.

Tohizo ny famakiana mba hahitana sakafo tsara kokoa hanampiana ny sakafo maraina mahasalama anao.

[lohany = Hevitra fisakafoanana maraina mahasalama kokoa: manandrana misakafo atoandro amin'ny maraina?]

Beat ny maraina be ary mivoaha haingana amin'ny varavarana miaraka amin'ireto hevitra fisakafoanana mahasalama tena tsotra ireto.

• Avereno atody nandrahoina mafy Be famenoana proteinina (6 grama), atody iray dia 78 fotsiny kaloria. Manomàna atody nandrahoina vitsivitsy mialoha ny fotoana (haharitra hatramin'ny iray herinandro ao anaty vata fampangatsiahana izy ireo) ary makà iray eo am-pivoahana ny varavarana. Hihinana irery miaraka amina sira sy dipoavatra kely, na tapaho roa ary apetaho amin'ny muffin anglisy feno tritika.
• Ataovy portable ny voamadinika voamaina manontolo Afangaroy ny voamadinika voa vonona hohanina miaraka amin'ny voankazo maina sy voanjo vitsivitsy ao anaty baggie plastika. Mihinàna maina ao anaty fiara, na asio ronono na yaourt eo amin'ny biraonao.
• Manaova sakafo antoandro ho an'ny sakafo maraina Tsy mila mihinana sakafo sakafo maraina nentim-paharazana ianao amin'ny maraina. Raha toa ny fromazy sy ny mofomamy na turkey amin'ny varimbazaha manontolo - na sakafo atoandro toy izany - dia mitadiava azy. Na dia ny sisa tavela tamin'ny sakafo hariva dia safidy!
• Kitapo ny mofomamy Nalaim-panahy tamin'ny zava-mamy amidy any amin'ny toerana hijanonanao amin'ny kafe maraina? Fonosina sombin-tsakafo voamaina iray voaely miaraka amin'ny voanjo na dibera amandy ary tantely kely ao anaty kitapo sandwich (aforeto amin'ny antsasany mba tsy ho mikorontana). Safidy tsara lavitra noho ny mofomamy kafe ity. Ambonin'izany, feno proteinina izy io, ka tsy ho voatery hivezivezy manodidina ny milina mpivarotra ianao mba hitady zavatra bebe kokoa ao anatin'ny adiny iray.

Soso-kevitra: PB&J amin'ny varimbazaha manontolo dia sakafo maraina mahasalama haingana.

Tohizo ny famakiana raha te hanomana hevitra sakafo maraina mahasalama kokoa.

Famerenana ho an'ny