Drafi-tsakafo ara-pahasalamana: Voamaina manontolo manankarena fibre

Votoatiny

• Manontany tena momba ny sakafo ambany carb? Mampihena kosa ny lanja amin'ny fifantohana amin'ny karbônina mahasalama, izay karbônina tsara hita amin'ny voamaina feno fibre.
• Fantaro bebe kokoa momba ny sakafo ara-pahasalamana izay hanampy anao hampihena lanja rehefa ampidirinao ao anatin'ny drafitra sakafo ara-pahasalamana feno voamaina ianao.
• Mandatsaka kilao miaraka amin'ny karbôgria mahasalama matanjaka.
• Ampidiro ny voamaina manontolo feno karbônina tsara ho anisan'ny drafitra sakafo ara-pahasalamana ankapobeny.
• Ny karbaona mahasalama dia ampahany iray amin'ny drafitry ny sakafo mahasalama mahomby. Jereo izay tokony hohaninao amin'ny karbôgy tsara ho an'ny sakafo ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny.
• Famerenana ho an'ny

Manontany tena momba ny sakafo ambany carb? Mampihena kosa ny lanja amin'ny fifantohana amin'ny karbônina mahasalama, izay karbônina tsara hita amin'ny voamaina feno fibre.

Ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia manana vaovao tsara ho anao: afaka mankafy karbaona ianao ary mampihena ny lanja! "Ny gliosida sasany dia mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny tavy loatra," hoy i Pauline Koh-Banerjee, Sc.D., mpampianatra fanampiny ao amin'ny departemantan'ny fanafody fisorohana ao amin'ny University of Tennessee.

Ireo karbônina mahasalama miaro ireo dia hita ao amin'ny:

• entana nendasina voamaina manontolo
• paty
• voamadinika
• -BARY

Fa ny teny fototra eto dia ny voam-bary manontolo. Vakio hatrany raha hijery ny fomba ahafahanao mampiasa ny otrikaina mahavelona sy mampihena lanja an'ireo karbaona mahasoa (tsy fihinanana karbaona ambany fa fihinanana karbaona tsara!) Ary zahao ireo fomba fahandro telo izay matsiro sy mora ampiasaina .

Fantaro bebe kokoa momba ny sakafo ara-pahasalamana izay hanampy anao hampihena lanja rehefa ampidirinao ao anatin'ny drafitra sakafo ara-pahasalamana feno voamaina ianao.

Mihinàna voamaina manontolo bebe kokoa amin'ny sakafo mahasalama anao dia hihena ny lanjanao - izany no soso-kevitry ny fikarohana farany. Ny fianarana Harvard izay nanaraka mpitsabo mpanampy 74,000 nandritra ny 12 taona dia nahatsikaritra fa ny vehivavy izay nampidirina ny voamaina manontolo tao amin'ny drafitry ny sakafo ara-pahasalamana dia latsaka noho ireo izay nihinana kely indrindra. Ary ny fanadihadiana nataon'ny University of Louisiana State University an'ny vehivavy 149 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana fibre ambany dia mifamatotra amin'ny tavy ambony.

Ahoana no fomba fiasan'ny voamaina manontolo? Tsotra izany: Ny voamaina manontolo dia be fibre be lavitra noho ireo namany efa voavoatra be, ary ny fampidirana fibre amin'ny drafitry ny sakafo ara-pahasalamanao no fitaovam-piadiana miafina amin'ny ady amin'ny fampihenana lanja. Ohatra, ny vary mena 1/2 kaopy dia misy fibre efa ho 2 grama, fa zara raha misy ny vary fotsy.

"Ny voam-bary sy ny fibre manontolo dia misy fiantraikany amin'ny fahatsapana ny fahafenoana sy ny fahafaham-po", hoy ny fanazavan'i Barbara J. Rolls, Ph.D., mpampianatra momba ny siansa momba ny sakafo ao amin'ny Oniversiten'i Pennsylvania ary mpanoratra ny Ny drafitra fihinanana volumetrics: teknika sy fomba fahatsapan-tena ho feno amin'ny kaloria vitsy kokoa (HarperCollins, 2005). "Tsy fantatray marina ny antony, fa ny [fibre sy voamaina manontolo] dia mety hisy fiantraikany amin'ny hormones izay mandefa ny famantarana amin'ny atidohanao fa efa ampy sakafo ianao."

[header = Sakafo ara-pahasalamana: fantaro izay hohanina miaraka amin'ny karbônina salama hita amin'ny voamaina manontolo.]

Mandatsaka kilao miaraka amin'ny karbôgria mahasalama matanjaka.

Ampidiro ny voamaina manontolo feno karbônina tsara ho anisan'ny drafitra sakafo ara-pahasalamana ankapobeny.

Ankehitriny rehefa namidy tamin'ny herin'ny karbônina tsara ianao mba hanampiana anao handatsaka ireo kilao tsy ilaina ireo, dia izao no fomba hahatonga ny voam-bary rehetra hiasa ho anao isan'andro: Manakalotra voamaina enina isan'andro na mihoatra ny telo na mihoatra. ho an'ny voamaina manontolo. Mora ny manao izany rehefa mampiditra voamaina manontolo isaky ny sakafo.

Ohatra, ny fampidirana karbaona mahasalama amin'ny sakafo tsirairay:

• manaova fonosana oatmeal eo noho eo ho an'ny sakafo maraina (sakafo voa 1)
• vorontsiloza voatetika amin'ny sandwich mofo vita amin'ny varimbazaha manontolo ho an'ny sakafo atoandro (voankazo 2)
• mofo mamy roa miaraka amin'ny fromazy ambany matavy ho tsakitsaky eo anelanelan'ny sakafo ara-pahasalamana (seranan-tsakafo 1)
• 1 kaopy spaghetti vita amin'ny varimbazaha manontolo ho an'ny sakafo hariva (voankazo 2)

Ny karbaona mahasalama dia ampahany iray amin'ny drafitry ny sakafo mahasalama mahomby. Jereo izay tokony hohaninao amin'ny karbôgy tsara ho an'ny sakafo ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny.

Saingy matanjaka toy ny voam-bary manontolo amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny lanjany, izy ireo dia ampahany amin'ny programa fanaraha-maso lanja mahomby."Ny fampidirana voamaina iray manontolo dia tokony ho anisan'ny sakafo sy fomba fiaina salama amin'ny ankapobeny", hoy i Len Marquart, Ph.D., mpampianatra mpanampy amin'ny sakafo ao amin'ny University of Minnesota. Noho izany, aoka ho azo antoka fa mihinana legioma 2-1 / 2 kaopy, voankazo 2 kaopy ary proteinina matavy 5-1 / 2 isan'andro araka ny soso-kevitry ny USDA.

Famerenana ho an'ny