Amboary ny sakafo hariva mahasalama anao anio alina miaraka amin'ny torolàlana MyPlate vaovao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Rehefa tapitra ny fiandrasana ary efa nivoaka ny kisary sakafo USDA vaovao, tonga ny fotoana hametrahana ny torolàlana MyPlate hampiasaina! Nameno ny sasany amin'ireo fomba fahandro mahasalama indrindra an'i Shape izahay mba hahafahanao mamorona lovia fisakafoanana anio alina izay mahafeno ny tolo-kevitra momba ny sakafo USDA vaovao.

Recipe 3 Mifanaraka amin'ny Torolàlana MyPlate

1. Tofu Chili-Garlic endasina miaraka amin'ny anana. Iza no milaza fa tsy maintsy hena ny proteininao? Kapohy ity tofu vegetarian sy resipe legioma ity ho an'ny proteinina tsara. Amboary ny tofu amin'ny vary volontany antsasaky ny kapoaka sy ronono matavy ambany vera mba hamenoana ny MyPlateo. Ary raha maniry tsindrin-tsakafo ianao, mankanesa voankazo iray!

2. Hibiscus-Glazed Halibut miaraka amin'ny Zucchini Noodles. Ataovy trondro miaraka amin'ity sakafo matavy misy proteinina sy legioma ity. Mba hamaranana ny lovia fisakafoananao, manaova voaroy vitsivitsy, vary vitsivitsy, ary fitoeran'ny yaourt grika tsy matavy!

3. Voasarimakirana Red Bell Peppers. Tsy dia salama kokoa noho io. Miaraka amin'ny tsaramaso ho an'ny proteinina (azonao atao ny manolo ny vorontsiloza mahia na dia tena tsy afaka tsy mihinana ny nofonao aza ianao), quinoa ho an'ny voam-boalobokao manontolo, dipoà lakolosy mena ho an'ny legioma sy mozzarella anao izay vita amin'ny ronono dia loharano ity -sakafo boribory. Vitao amin’ny mangahazo antsasa-manila izay notetehina ary nototofana tantely kely. Delish!

Azo antoka fa mahafinaritra kokoa noho ny piramida sakafo taloha io, sa tsy izany?

Jennipher Walters no CEO ary mpiara-manorina ny tranonkala velona salama FitBottomedGirls.com sy FitBottomedMamas.com. Mpanazatra manokana, mpanazatra momba ny fomba fiainana sy fitantanan-danja ary mpampianatra mpampiofana ny vondrona iray, izy koa dia manana MA amin'ny asa fanaovan-gazety ara-pahasalamana ary manoratra matetika momba ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny zavatra rehetra amin'ny famoahana an-tserasera isan-karazany.

Famerenana ho an'ny