Zava-mahadomelina mahasalama sy fandrika mampidi-doza

Votoatiny

• Ireto misy zava-misy momba ny sakafo ara-pahasalamana efatra ho an'ny sakafo mahasalama voalanjalanja:
• Torohevitra mampihena lanja # 1. Aza mifantoka afa-tsy amin'ny kaloria.
• Torohevitra mampihena lanja # 2. Aza fenoy ny zerô mahavelona.
• Torohevitra mampihena lanja # 3. Aza mampitombo haingana ny fibre.
• Torohevitra momba ny fatiantoka # 4. Aza misafidy drafitra tsy azonao iainana.
• Famerenana ho an'ny

Ireto misy zava-misy momba ny sakafo ara-pahasalamana efatra ho an'ny sakafo mahasalama voalanjalanja:

Torohevitra mampihena lanja # 1. Aza mifantoka afa-tsy amin'ny kaloria.

Aza apetraka amin'ny habetsahan'ny kaloria laninao indrindra ny programa fampihenana lanja, ka ny tanjona dia ny ambany kokoa, ny tsara kokoa. Asehon'ny fanadihadiana fa tsy afaka mahafeno ny sakafo rehetra ilainao amin'ny kaloria latsaky ny 1.800 isan'andro ianao. Ny fikarohana ihany koa dia manondro fa ny fihinanana kaloria vitsy loatra dia mahatonga ny metabolisma hihena, noho izany dia mila sakafo kely ianao mba hitazonana ny lanjanao. Ny vokatra farany: mihinana kely ianao, ary tsy mihetsika ny tantaram-pitiavanao.

Torohevitra mampihena lanja # 2. Aza fenoy ny zerô mahavelona.

Ny antony ilazana azy hoe "tsy matavy" na "tsy misy siramamy" dia tsy midika hoe tsara ho an'ny andilanao. Ny sakafo ara-tsakafo malaza toy ny mofom-bary, ny mofomamy tsy misy tavy ary ny zava-pisotro tsy misy kaloria dia tsy manome fahafaham-po anao na manome angovo ho an'ny fanazaran-tenanao. Ankoatr'izay, ny entona tsy misy tavy dia matetika feno siramamy, noho izany ny atiny kaloria dia mety ho avo kokoa, raha tsy avo kokoa, noho ny an'ny namany matavy. Ohatra: cookies mofomamy sôkôla telo nentim-paharazana misy siramamy 11 grama sy kaloria 140, raha ny cookies telo mihena-matavy misy siramamy 12 grama sy kaloria 120. Tsy dia misy tahiry firy ho an'ny andilanao! Ny ratsy kokoa aza dia mety halaim-panahy hihinana bebe kokoa ianao satria mieritreritra fa mihinana kely kokoa.

Torohevitra mampihena lanja # 3. Aza mampitombo haingana ny fibre.

Raha mitady hamoy lanja ianao fa tsy zatra mihinana sakafo be tavy, dia hampitomboinao tsikelikely ny fihinanao voankazo, legioma ary voamaina. Raha tsy manao izany ianao, dia mety hiharan'ny fitohanana, tsy fahampian-tsakafo na aretim-pivalanana mihitsy aza, izay mety handany ny rano sy ny otrikaina ilaina amin'ny vatanao. Atombohy tsikelikely, ampio tsaramaso iray na roa, serealy be fibre, voankazo sy legioma vaovao isan-kerinandro mandra-pahatonganao enina ka hatramin’ny 11 isaky ny voamaina manontolo ary voankazo sy legioma 8 ka hatramin’ny 10 isan’andro.

Torohevitra momba ny fatiantoka # 4. Aza misafidy drafitra tsy azonao iainana.

Ny sakafo salama voalanjalanja dia toy ny masoandro. Tsy maintsy mampihatra izany isan'andro ianao raha te hitohy ny tombontsoa. Raha toa ka mafy ny fihinanana sakafo (sakafo iray ihany na manapaka vondrona sakafo iray manontolo), sarotra (mitaky sakafo be dia be ny fampifangaroana) na tsy manana hery mijanona (noana foana ianao) dia tsy mety aminao izany. - ary tsy ho afaka hifikitra amin'izany ianao.

Mitadiava zava-misy momba ny sakafo ara-pahasalamana maro kokoa ho an'ny sakafo mahasalama voalanjalanja ao amin'ny Shape online!

Famerenana ho an'ny