Fomba mora anaovana sakafo ara-pahasalamana mora azo kokoa amin'ny tenanao sy amin'ny hafa

Votoatiny

• 1. Raiso ny olan'ny legioma
• 2. Sip Smart
• 3. Manandrama Fitaovana Vaovao
• Fomba hanampiana ny vondrom-piarahamoninao hihinana salama kokoa
• Famerenana ho an'ny

Fitaovana mahery vaika ny sakafo, hoy i Angela Odoms-Young, Ph.D., profesora momba ny kinesiology sy ny sakafo ao amin'ny University of Illinois College of Applied Health Sciences. “Ny sakafo mahasalama dia manampy amin'ny hery fiarovan'ny hery fiarovanao ary mampihena ny fivontosana. Tena zava-dehibe izany satria ny fivontosana sy ny hery fiarovan'ny vatana dia mitana andraikitra lehibe amin'ny toe-javatra mitaiza sy ny areti-mifindra toy ny COVID-19. "

Zava-dehibe ihany koa ny anjara asan'ny fihinanana amin'ny fampiarahana antsika. “Ny sakafo dia fiaraha-monina”, hoy i Odoms-Young. “Ny fitadidianay lehibe indrindra dia ny fihinanana. Ny sakafo dia midika hoe misy olona miahy anao. Izany no mahatonga ny olona tsy manana safidy sakafo tsara any amin'ny manodidina azy hahatsapa fa hadino tokoa izy ireo. "

Amin'ny fotoana ilantsika hamehezana izay mampisara-bazana antsika, ireto ny zavatra azonao atao mba hisakafo tsara kokoa — ary mamelona ireo fiovana izay mahatonga ny olona rehetra ho salama kokoa.

1. Raiso ny olan'ny legioma

“Noporofoinay fa mahasoa anay ny fihinanana zavamaniry, nefa mbola maro ny olona tsy mihinana legioma ampy”, hoy i Odoms-Young. Miezaha manampy azy ireo amin'ny sakafo rehetra. “Atsipazo ao anaty atody voatoto anao izy ireo. Ampidiro ao anaty paty na sakay izy ireo. Manaova topper legioma ho an'ny trondro. Fanandramana amin'ny fomba mamorona hampidirana azy ireo amin'ny sakafonao. ”

2. Sip Smart

“Ny fihinanana zava-pisotro misy mamy vitsy kokoa dia iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azontsika atao ho an'ny fahasalamantsika. Betsaka ny zava-pisotro mamy siramamy azo alaina ankehitriny, anisan'izany ny zava-pisotro misy angovo sy zava-pisotro misy fanatanjahan-tena - zavatra heverinay fa mahasalama nefa tsy ", hoy i Odoms-Young. "Vakio ny marika amin'ny tavoahangy, ary zahao ny zava-misy mahasalama ao amin'ny trano fisakafoanana hahafantaranao hoe ohatrinona ny siramamy ampiana ao anatiny."

3. Manandrama Fitaovana Vaovao

Ny fitaovana sahaza dia afaka manamora ny fahandroana mahasalama noho izany dia azo inoana fa hanao izany ianao, na dia amin'ny alina be atao aza. "Nahazo fitaovana fandrahoana herinaratra fotsiny aho, ary mahafinaritra izany," hoy i Odoms-Young. “Azonao atao, ohatra, ny mahandro tsaramaso raha tsy alemana azy ireo. Napetrako tao anaty vilany fandrotsirotsy niaraka tamin'ny tongolo lay sy tongolo ary zava-maniry izy ireo, ary vonona izy ireo tao anatin'ny 30 minitra. Tsy dia miasa mafy loatra izany. "

Fomba hanampiana ny vondrom-piarahamoninao hihinana salama kokoa

Misy fomba telo azonao hanampiana amin'ny fanovana, hoy i Odoms-Young.

1. Vakio ary fantaro ny zavatra atrehin'ny olona any amin'ny faritra iva. "Fantaro hoe inona ireo sakana," hoy izy. “Fanazaran-tena iray omeko ny mpianatro dia ny miaina amin'ny teti-bidin-tsakafo omena ireo ao amin'ny SNAP [ny Programme Fandraisana fanampiana ara-tsakafo fanampiny], izay manodidina ny 1,33 $ isan-olona. Mametraka izany amin'ny fomba fijery. ” (Mifandraisa: Inona no nampianarin'ny Gwyneth Paltrow momba ny tsy fahombiazan'ny hajia famantarana ny sakafo)
2. Mpirotsaka an-tsitrapo ao amin'ny banky fisakafoanana na fikambanan'ny vondrom-piarahamonina ao amin'ny tanàna iray tsy misy mpanompo.
3. Miezaha ho mpisolo vava ny fanovana. "Mandraisa anjara amin'ny hetsika ara-politika eo an-toerana," hoy i Odoms-Young.“Misy ny firaisan-kina mipoitra manerana ny firenena mba hamoronana tontolo iainana mahasalama. Mitadiava iray ary ampidiro ao. Ny fisoloana vava dia afaka manampy amin'ny famindrana ny fanjaitra mba hahafahantsika rehetra hanana fiainana tsara kokoa. ”

Shape Magazine, laharana Septambra 2020

Famerenana ho an'ny