Sakafo ara-pahasalamana mba hanomezana fahafaham-po ny nify tart anao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Nolazaina fa marikivy fotsiny ny marikivy. Ao amin'ny filozofia Ayurveda, endrika fitsaboana hafa atody teratany India, mino ireo mpikarakara fa ny marikivy dia avy amin'ny tany sy ny afo, ary ahitàna ireo sakafo mafana, maivana ary mando. Milaza izy ireo fa mandrisika ny fandevonan-kanina, manatsara ny fikorianan'ny rà, mampitombo angovo, manatanjaka ny fo, mampatanjaka ny saina ary mamelona ny sela tena ilaina ny saran-tsakafo. Ny fikarohana tandrefana dia mampiseho fa ny olona mankafy ny tart na ny sakafo marikivy dia mirona amin'ny loko marevaka kokoa, ho mpihinana mpangalatra be kokoa ary maniry fofona mahery kokoa. Anisan'ireny ve ianao? Raha izany no izy, dia azonao atao ny manamboatra ny tenanao tsy miantehitra amin'ny vatomamy efa namboarina na sakafo misy additives artifisialy. Ireto misy safidy mahasalama efatra mifanaraka amin'ny volavolan-dalàna:

Tart Cherry

Ankoatra ny feno vitamina C sy antioxidants, ireo vatosoa tsara tarehy ireo dia iray amin'ireo fanalefahana fanaintainana mahery vaika indrindra amin'ny natiora. Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny mpahay siansa ao amin'ny Oniversiten'i Vermont dia nanandrana ny fahombiazan'ny ranom-boankazo serizy tart amin'ny fisorohana ireo famantarana ny fahasimban'ny hozatra vokatry ny fanatanjahan-tena. Ny lohahevitra dia nisotro 12 ounces na ranom-boankazo serizy na placebo in-droa isan'andro nandritra ny valo andro, ary na ireo mpanapa-kevitra na ireo mpikaroka dia tsy nahalala izay zava-pisotro nohanina. Tamin'ny andro fahefatra nianarana dia nahavita andiam-panatanjahan-tena mahery vaika ny lehilahy. Ny tanjaka, ny fanaintainana ary ny fahalemen'ny hozatra dia voarakitra talohan'izay sy nandritra ny efatra andro taorian'ny fampiofanana. Roa herinandro taty aoriana dia nomena ny zava-pisotro mifanohitra aminy ary naverina ny fandinihana. Hitan'ny mpikaroka fa ny fahaverezan'ny tanjaka sy ny fanaintainana dia ambany kokoa amin'ny vondrona ranom-boankazo. Raha ny marina, ny fahaverezan'ny tanjaka dia 22 isan-jato tao amin'ny vondrona placebo raha oharina amin'ny 4 isan-jato fotsiny tao amin'ny vondrona serizy.

Ahoana ny fihinanana:

Ny serizy vaovao sy masira dia ao anatin'ny vanim-potoana amin'ny faran'ny fahavaratra, saingy afaka mijinja ny tombony ianao isam-bolana. Mitadiava gony misy serizy tart feno, miloko ao anaty faritra misy sakafo mangatsiaka ary safidio marika tsy misy fangaro fanampiny. Tiako ny mitsonika, manatsatso miaraka amin'ny kanelina, jirofo, sakamalao ary zipo volomboasary ary sotro ny fangaro amin'ny oatmealako. Hahita ranom-boankazo serizy 100 isan-jato koa ianao ao anaty tavoahangy amin'ny ankamaroan'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana.

Voaloboka voaloboka

Ny voankazo iray fonosana maherin'ny 100 isan-jaton'ny otrikaina vitanao isan'andro C sy ny loko manome azy ny loko mavokely tsara tarehy dia avy amin'ny lycopene, ilay antioxidant mahery vaika hita ao anaty voatabia. Ny lycopene dia mifandray amin'ny fiarovana amin'ny aretim-po sy ny homamiadan'ny prostaty. Bonus: voaporofo fa mampihena 20 isan-jato ny kolesterola LDL "ratsy" ao anatin'ny 30 andro ny grapefruit mavokely. Tandremo iray am-pitandremana - ny fanafody sasany dia mety misy fiantraikany amin'ny grapefruit, koa raha mandray fanafody ianao dia aza hadino ny miresaka amin'ny dokotera na farmasinao momba ny fifandraisan'ny sakafo / zava-mahadomelina.

Ahoana ny sakafo:

Tiako grapefruit ‘as is’ na natsatsika tao anaty lafaoro. Tetehina antsasany fotsiny dia tapaho kely ny ambany (sao mihodinkodina) ary apetraho ao anaty lafaoro amin'ny 450 farenheit ary esory rehefa somary mivolontsôkôlà ny tampony. Ao amin'ny bokiko vaovao indrindra, dia nasiako grapefruit nopetahana tamin'ny feta mitono sy voanjo voatetika, ary ampifandraisiko amin'ny mofom-bary rehetra ho sakafom-po mahavoky fo.

Yaourt tsotra

Raha zatra amin'ny karazana mamy ianao, dia mety hampangatsiaka ny vavanao ny yaourt plain, fa mifikira amin'izany dia hiova ny tsironao. Tena mendrika ny tetezamita satria 6 ons ny 0 isan-jaton lemaka manome kaloria kely, proteinina bebe kokoa ary tsy misy siramamy fanampiny. Iray amin'ireo tombony lehibe azony amin'ny yaourt dia ny probiotika, ny bakteria "sariaka" mifamatotra amin'ny fandevonan-kanina, ny tsimatimanota ary ny fihenan'ny fivontosana. Ampifandraisina amin'ny fifehezana lanja koa izany. Ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Tennessee dia namoaka fanadihadiana mampanantena izay nametrahana ny lehilahy sy ny vehivavy matavy loatra amin'ny sakafo tsy misy kaloria izay ahitana ampahany telo isan'andro amin'ny yaourt. Raha ampitahaina amin'ireo mpihinana sakafo nomena ny isan'ny kalôria mitovy amin'izany saingy kely na tsy misy vokatra avy amin'ny ronono, ireo mpihinana yaourt dia very 61 isan-jato ny tavy amin'ny vatana ary 81 isan-jato ny tavy kibo mandritra ny telo volana. Izy ireo ihany koa dia nitazona hozatra manatsara metabolism.

Ahoana ny sakafo:

Misy fomba iray tapitrisa hankafizana yaourt satria tena be mpampiasa izy io. Manampia zava-maniry matsiro toy ny tongolo gasy nendasina, sakamalaho voatetika, persily ary sakay toy ny fikotrohana miaraka amin'ny crudites, na aforeto amin'ny sakamalaho vaovao na volomparasy ary fomba parfait sosona miaraka amin'ny voankazo vaovao, voanio voatoto ary amandy voadidy. Mandehana organika raha azonao atao, izay midika fa ny yaourt dia vita amin'ny omby tsy misy hormonina sy tsy misy antibiotika izay nomena sakafo tsy misy pestisida. Oh, ary vaovao tsara ho an'ireo izay mila misoroka ny ronono - ireo bakteria mahasoa ireo ihany no ampiasaina amin'ny fanaovana yaourt soja sy voanio, mba hahafahanao mijinja ny tombony.

laisoa nalona

Ity lovia misy masirasira malaza ity dia be vitamina C ary misy fananana manohitra ny homamiadana mahery. Saingy raha toa ka mampivadika ny vavony ny hevitra hampidirana sauerkraut amin'ny takelakao, mandehana amin'ny zanak'olo-mpiray tam-po aminy tsy misy lalivay - ny fandinihana iray izay nanombantombana ny sakafon'ireo mpifindra monina poloney dia nahita fa ny vehivavy izay nihinana laisoa manta na sauerkraut farafahakeliny in-telo isan-kerinandro dia manana risika ambany kokoa. atahorana ny homamiadan'ny nono raha ampitahaina amin'ireo izay tsy nilatsaka afa-tsy fanompoana isan-kerinandro.

Ahoana ny sakafo:

Ny Sauerkraut dia tsara toy ny famonoana ovy, trondro, na akana amin'ny sandwich voa feno maso misokatra. Fa raha tianao ny laisoa taloha, dia mankafiza ao anaty coleslaw misy vinaingitra na voakiky ho fofom-boanjo mainty na trondro.

Cynthia Sass dia mpihinana sakafo voasoratra anarana ary manana mari-pahaizana master amin'ny siansa momba ny sakafo sy ny fahasalamam-bahoaka. Hita matetika amin'ny fahitalavitra nasionaly izy fa tonian-dahatsoratry ny SHAPE ary mpanolo-tsaina momba ny sakafo ho an'ny New York Rangers sy Tampa Bay Rays. Ny mpivarotra farany an'i New York Times dia ny Cinch! Mandresy ny filan-dratsy, ny filatsahan'ny paosy ary ny famoahana.

Famerenana ho an'ny