Sakafo arginine avo lenta 10 mahasalama

Votoatiny

• Topimaso
• Inona no ataon'ny arginine?
• 1. Torkia
• 2. Valahin'ny kisoa
• 3. Akoho
• 4. Voa voatavo
• 5. Soybeans
• 6. Voanjo
• 7. Spirulina
• 8. Ronono
• 9. Chickpeas
• 10. Voanjo

Topimaso

Arginine dia karazana asidra amine izay zava-dehibe amin'ny fanaraha-maso ny fikorianan'ny rà.

Ny asidra amino no vatan'ny proteinina. Ny proteinina dia levona anaty asidra amine ary avy eo atsofoka ao anaty vatana. Afaka esorina izy ireo ary atambatra miaraka amin'ny fomba samihafa hanamboarana ireo proteinina samihafa ilain'ny vatanao.

Afaka mamorona asidra amine samirery ny vatanao, fa ny hafa, heverina ho asidra amine tena ilaina dia tsy maintsy avy amin'ny sakafo nohaninao.

Ho an'ny sakafo mahavelona, ​​ny asidra amine dia mizara ho sokajy telo:

• Tsy ilaina: Ny vatanao dia afaka mamokatra ireo amin'ny habetsaky ny ampy hamaliana ny filan'ny vatana.
• Tena ilaina: Tsy afaka mamokatra ireo ny vatanao, noho izany dia mila maka izany amin'ny sakafo ianao.
• Tena ilaina: Ireo asidra amine ireo dia tsy ilaina amin'ny toe-javatra mahazatra, fa mety amin'ny toe-javatra sasany.

Arginine dia asidra amine semi-essentielle satria ilaina amin'ny fitomboan'ny ankizy izy io, saingy tsy ilaina amin'ny olon-dehibe salama.

Ny vatanao koa dia afaka manamboatra arginine ankoatry ny fahazoana azy amin'ny loharanon-tsakafo, noho izany dia tsy fahita firy ny tsy fahampiana. Na izany aza, ny olona iray mandritra ny fotoan-tsarotra sy fitomboana haingana dia mety ho tonga tsy ampy arginine raha toa ka tsy mahafeno ny fepetra takiny ny vatan'ny vatana.

Inona no ataon'ny arginine?

Ity no ataon'ny arginine ho an'ny vatanao:

• mamorona oksida azotazy, izay manitatra sy mampiala ny lalan-drà sy lalan-drà, manatsara ny fikorianan'ny rà
• manampy amin'ny fanasitranana ratra
• manampy ny voa amin'ny fanesorana ny fako
• manatsara ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana

Ny olona dia mandray ny arginine ho famenon-tsakafo hanampiana amin'ny fitantanana aretim-po, angina ary tsy fetezana erectile, ary koa ho an'ny bodybuilding, ny fanasitranana ny ratra ary ny fanamboarana ny sela.

Misy porofo vitsivitsy fa ny fitomboan'ny fihinanana arginine dia mety hanampy amin'ny fitsaboana ireo fepetra rehetra ireo. Na izany aza, ny fakana azy io ho famenony dia mety hisy vokany ratsy eo amin'ny vavony sy fivalanana.

Ny fatra lehibe kokoa dia mety hitera-doza ho an'ny olona izay mihinana fanafody hafa na manana aretina.

Ny vaovao tsara dia hoe azo antoka sy salama ny fahazoana arginine avy amin'ny sakafo misy proteinina be. Ary satria ny arginine dia vita amin'ny asidra amine hafa, ny sakafo misy proteinina be amin'ny ankapobeny dia manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny arginine.

Ampitomboy ny fihinanana arginine anao amin'ireto sakafo 10 ireto:

1. Torkia

Hahita arginine ambony indrindra ao amin'ny tratran'ny vorontsiloza ianao. Ny tratra masaka iray dia 16 grama! Tsy vovo-proteinina be ihany ny turkey, fa misy fatran'ny otrikaina hafa koa toa ny vitamina B sy asidra matavy omega-3.

2. Valahin'ny kisoa

Ny valaham-kisoa, sakafo proteinina avo iray hafa, dia tonga ao anatin'ny segondra farany miaraka amin'ny atin'ny arginine 14 grama isaky ny taolan-tehezana. Izy io koa dia iray amin'ireo fanapahana henan'ny henan-kisoa, noho izany dia ambany ny tavy. Mampiasà marinade hanampiana tsiro tsy misy tavy fanampiny.

3. Akoho

Ny akoho dia fomba iray malaza sy mahasalama hahazoana proteinina. Izy io koa no loharano arginine fahatelo-tsara indrindra. Ny tratran'ny akoho iray dia manana 70 isan-jaton'ny proteinina atolotra anao isan'andro ary arginine efa ho 9 grama. Zahao ireo fomba fahandro akoho sakaizan'ny namana diabeta.

4. Voa voatavo

Tsy ny loharanom-biby ihany no ahazoana proteinina sy arginine. Voamaina voatavo iray kapoaka dia efa ho 7 grama. Ny voa voatavo dia loharano goavambe amin'ny mineraly vy sy zinc. Andramo ampiana izy ireo ho toy ny sombin-tsakafo crunchy salady na ao anatin'ny fifangaroan'ny lalana.

5. Soybeans

Ny soja soba natsatsika iray kapoaka dia manana arginine 4,6 grama. Ny soja koa dia loharano lehibe iray amin'ny potassium mineraly sy maneziôma. Andramo izy ireo ho toy ny mpisolo hanina mahasalama.

6. Voanjo

Ny kapoaky ny voanjo dia misy arginine 4,6 grama, na dia tsy te hihinana kaopy iray manontolo aza ianao amin'ny fotoana iray satria matavy be ny voanjo. Aleo aparitaho amin'ny kapoaka ampahefatry ny ampahefatra mandritra ny herinandro kosa io kaopy io. Ankoatry ny atin'ny proteinina ao aminy, ny voanjo dia loharano tsara ho an'ny vitamina B-3 sy E, folate ary niacin.

7. Spirulina

Spirulina dia karazana ahidrano manga-maitso maniry ao anaty ranomasina. Matetika novidiana toy ny vovoka izy io ary ampiasaina mba hanampiana otrikaina fanampiny ho an'ny malama. Ny kaopy spirulina iray dia misy arginine 4,6 grama miaraka amin'ny kalsioma, vy, potasioma ary niacin betsaka. Na izany aza, ho an'ny resipeo malama dia azo inoana fa mampiasa sotro spirulina ianao, izay hametraka ny isa arginine amin'ny 0,28 grama.

8. Ronono

Satria loharanom-proteinina izy ireo, dia azonao atao koa ny mahazo arginine amin'ny vokatra ronono toy ny ronono, fromazy ary yaorta. Ny ronono iray kapoaka dia misy 0.2 grama eo ho eo, ary ny fromazy cheddar 4 grama dia misy 0,25 grama.

9. Chickpeas

Ny chickpeas, na ny tsaramaso garbanzo, dia fomba iray tsara ahazoana proteinina sy fibre, indrindra raha tsy mihinan-kena. Ny sakamalao sotrokely masaka iray dia misy arginine 1,3 grama, proteinina 14,5 grama, ary fibre sakafo 12,5 grama. Manaova sakamalao miaraka amin'ny kari, na mitadiava hummus kely!

10. Voanjo

Ny lentil dia loharanon-karena mahasalama hafa misy fibra sy proteinina. Tsy mahagaga raha hahita arginine ao koa ianao: 1,3 grama eo ho eo isaky ny kapoaka. Ny lentilisy iray kapoaka koa dia misy 63 isan-jaton'ny takiana fibra sakafo isan'andro. Andramo ireto recette lentil matsiro ireto.