Sakafo Sodium ambany 6 hanatsarana ny fahasalaman'ny fonao

Votoatiny

• Ilay mpamono mangina
• 1. Tsy mety diso ianao amin'ny legioma
• 2. Ovy sy potasioma
• Ahoana ny fomba hikolokoloana ovy
• 3. Araraoty ny fotoana hankafizanao voanjo
• 4. Ny voankazo dia vatomamy natiora
• 5. Yogurt no namanao
• 6. Tsaramaso sy voamaina
• Inona no tsy hohanina
• Ny sodium ambany dia afaka mandeha lavitra

Ilay mpamono mangina

Mety efa naheno ianao fa ny fihinanana sira be loatra dia mety hanimba. Indraindray dia manimba nefa tsy tsapanao akory. Ohatra, ny sira be loatra amin'ny sakafonao dia mety hitarika tosidra ambony, izay sarotra ho an'ny olona iray ny mamantatra azy, indrindra amin'ny voalohany.

Dr. Morton Tavel, profesora emeritus ao amin'ny Indiana School of Medicine, dia nilaza fa farafaharatsiny ny ampahatelon'ny Amerikanina no voan'ny tosidra ambony. Ity isa ity dia mifanaraka ihany koa amin'ny tatitra an'ny Center for Disease Control and Prevention momba ny tosidra. Nambaran'ny fanjakana fa ny tosidra ambony dia mety hampitombo ny risikao amin'ny aretim-po sy ny lalan-dra, izay anisan'ny antony voalohany mahatonga ny fahafatesan'ny olona any Etazonia. Mitombo io loza io rehefa mihantitra.

Ny antony mampidi-doza amin'ny fiakaran'ny tosi-drà dia misy ny fepetra sasany, toy ny diabeta, ny tantaram-pianakaviana ary ny génétique, ary ny safidin'ny fomba fiaina. Azonao atao ny manova ny safidin'ny fomba fiaina hanampiana amin'ny fifehezana sy fitantanana ny tosidranao.

Nilaza i Tavel fa tokony hametra ny tenanao tsy mihoatra ny 2,300 milligrams (mg) ny sodium isan'andro, izay sahabo ho an'ny habetsaky ny sodium hita ao anaty sira iray sotrokely. Na izany aza, nambarany fa na ny fihenan-tena araka ny antonony aza, hatramin'ny 1.500 mg isan'andro, dia mety hitarika fahasalamana tsara kokoa.

Ireo tolo-kevitra ireo dia tohanan'ny American Heart Association ihany koa.

Manoro hevitra i Tavel hisafidy sakafo izay misy soratra hoe "sodium mihena" na "tsy asiana sira." Aza hadino ny mamaky labels, ary mifidiana sakafo izay tsy latsaky ny 5 isan-jaton'ny sara-pisotro asina isan'andro. Ireto misy sakafo matsiro sy ambany-sodium natetika hanandramana.

Vakio hatrany ny fampahalalana momba ny sakafo mahasalama enina manampy ny sakafonao.

1. Tsy mety diso ianao amin'ny legioma

Ny legioma vaovao sy mangatsiaka dia ambany ambany amin'ny sodium (matetika tsy latsaky ny 50 mg isaky ny sakafo) ka "mavesatra amin'ireny", hoy i Lise Gloede, mpahay sakafo voasoratra anarana ary mpahay sakafo. "Tandremo ny legioma am-bifotsy sy ny akanjo fanaovana sira salady," hoy izy nampitandrina.

Ho solon'izay kosa, dia nanolo-kevitra ny hisolo salady misy vinaingitra balsama izy, ary angamba hanampy edamame voahidy, soja iray ambany sôdiôma. "Mora ny manipy salady ary tena mahavelona."

2. Ovy sy potasioma

Ny ovy namboarina sy ovy mamy dia ambany ambany amin'ny sodium ary be potasioma, hoy i Gloede. Nanampy i Tavel fa raha be ny potasioma ny sakafonao dia tsy mila manapaka sodium betsaka amin'ny sakafonao ianao (na dia mety tokony hanao izany aza ianao).

Te hampihomehy ny ovy ve ianao? Andramo asiana salsa ambany-sosa amin'ny ovy nendasina, na famafazana kanelina amin'ny ovy mamy.

Ahoana ny fomba hikolokoloana ovy

3. Araraoty ny fotoana hankafizanao voanjo

Ny voanjo tsy misy masira ao anaty akorany dia safidy hanina tsara satria tsy misy sodium mihintsy. Ny bonus nanampy, hoy ihany i Gloede, dia hoe: "maharitra fotoana hihinanana rehefa mila manaisotra azy ireo ao anaty akorandriaka ianao, ka manampy amin'ny tsy fihinam-be loatra."

Ny popcorn dia mety ho fitsaboana sodium ambany be ihany koa raha mankafy kinova tsy misy masira ianao. Atsofohy amin'ny paompy rivotra ianao na eo amin'ny fatana miaraka amin'ny menaka oliva kely fotsiny.

4. Ny voankazo dia vatomamy natiora

Sahala amin'ny legioma, ny voankazo dia ambany amin'ny sodium. Paoma, apricot, papay ary voanjo no filokana tsara indrindra aminao, miaraka amin'ny akondro, izay feno potasioma tia-fo koa.

Andramo soloina ny voankazo ho an'ny siramamy hafa amin'ny fiainanao. Manaova paoma fa tsy mofomamy mofo fohy, na apricots vitsivitsy fa tsy hoditry kisoa.

5. Yogurt no namanao

Tena ambany sôdôma ny yaourt. Andramo mifikitra amin'ny yaourt tsotra ary ialao ny safidy misy tsiro, na izany aza, satria misy siramamy fanampiny.

Aza adino, ny yaourt tsotra dia tsy tokony ho bland. Atsipazo voankazo vitsivitsy ary manana fitsaboana mahasary sodium ambany ianao izay tsy hanimba bebe kokoa noho ny gilasy, sherbet, na pie.

6. Tsaramaso sy voamaina

Ny tsaramaso sy voanio, ary koa ny voamaina, dia ambany sôdiôma avokoa. Ny voam-bary toy ny oaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola ratsy ary hampihena ny risikao ho an'ny diabeta karazana 2. Aza hadino ny mampiasa tsaramaso maina, na mividy karazana tsaramaso am-bifotsy ambany-sodium raha mividy sakafo am-bifotsy ianao.

Atombohy amin'ny andraho loaka oatmeal ny andronao, izay azonao apetaka amin'ny voankazo, voaroy, voanjo, kanelina sasany ho an'ny tsiro fanampiny. Ampidiro ao anaty sakafo atoandro sy sakafo hariva ny vary sy ny tsaramaso.

Raha manahy momba ny tsy fahamendrehana ianao dia azonao atao ny manandrana mandany ny sakafonao amin'ny dipoavatra, fitrandrahana jalapeño, saosy mafana, tongolo, na ranona voasarimakirana na sokay. Azonao atao koa ny manampy karazana zava-maniry sy zava-manitra isan-karazany amin'ny sakafonao izay hanome tsiro nefa tsy asiana sodium fanampiny. Andramo ohatra hoe turmerika, thyme, rosemary, paprika, tongolo lay, na cayenne.

Inona no tsy hohanina

Misy sakafo sasany tena tadiavinao hialana raha manandrana mampihena ny fihinanana sodium ianao. Ny lasopy am-bifotsy dia mety ho feno sira. Ny sakafo hariva an-tsakafo, sakafo fonosina ary sakafo haingana amin'ny ankapobeny dia mazàna betsaka amin'ny sodium ihany koa.

Ny saosy am-bifotsy sy lasopy eo no ho eo ihany koa feno sodium. Ankoatry ny haben'ny siramamy ao aminy, ny entona namboarina dia misy sôdiôma avo lenta noho ny soda fanaova ampiasaina hanomanana azy ireo, ary mety asiana sira fanampiny ho an'ny tsiro.

Ny sodium ambany dia afaka mandeha lavitra

Indraindray ny olona iray dia azo inoana fa voan'ny tosidra ambony noho ny antony ara-pirazanana. Ny fahanterana dia antony iray hafa mahatonga ny tosi-dra ambony.

Ny sodium be loatra amin'ny sakafo dia mety tsy mahasalama ho an'ireo olona efa manana tosidra ambony na voan'ny aretim-po. Miaraka amin'ny famoronana kely ihany, na izany aza, ny fampihenana ny habetsahan'ny sira amin'ny sakafo tsy dia sarotra araka ny fieritreretanao azy.

Manontania amin'ny dokotera na mpisorona fisoratana anarana voasoratra anarana fa hanana sosokevitra fanampiny momba ny fomba hampihenana ny sira amin'ny sakafo ianao.