Sakafo ara-pahasalamana mahagaga 15

Votoatiny

• 1. legioma maints maintso
• 2. Vary manontolo
• 3. Voaroy
• 4. Avocados
• 5. trondro matavy sy diloilo trondro
• 6. Walnuts
• 7. Tsaramaso
• 8. Chocolate mainty
• 9. Voatabia
• 10. Almond
• 11. Voa
• 12. Tongolo lay
• 13. Menaka oliva
• 14. Edamame
• 15. Tea Green
• Ny tsipika ambany

Ny aretim-po dia mitaky ny ampahatelon'ny olona maty manerantany ().

Ny Diet dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalaman'ny fo ary mety hisy fiatraikany amin'ny mety atahoranao amin'ny aretim-po.

Raha ny marina, ny sakafo sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny tosidrà, triglyceride, haavon'ny kolesterola ary ny fivontosana, izay mety hampidi-doza ny aretim-po.

Ireto misy sakafo 15 tokony hohaninao mba hampitomboana ny fahasalaman'ny fonao.

1. legioma maints maintso

Ny legioma maints maintso toy ny epinara, kale ary collard greens dia malaza amin'ny fananana vitamina, mineraly ary antioksida.

Manokana, loharano vitaminina K lehibe izy ireo, izay manampy amin'ny fiarovana ny arteranao sy hampiroborobo ny fampidiran-dra (,).

Izy ireo koa dia avo amin'ny nitrate sakafo, izay naseho fa mampihena ny tosidra, mampihena ny hamafin'ny lalan-drà ary manatsara ny fiasan'ny sela manarona ny lalan-dra ().

Ny fandinihana sasany dia nahita rohy iray teo anelanelan'ny fampitomboana ny fihinana legioma maintso sy ny mety atahoran'ny aretim-po.

Ny fanadihadiana iray tamin'ny fanadihadiana valo dia nahitana fa ny fitomboan'ny fihinana legioma maintso dia mifandray amin'ny 16% ambany ny aretim-po ().

Ny fandinihana iray hafa tamin'ny vehivavy 29 689 dia naneho fa ny fihinanana legioma maintso mihintsy dia mifamatotra amin'ny risika ambany kokoa amin'ny aretim-po ().

FAMINTINANA Ny legioma maintso dia misy vitamina K sy nitrates betsaka, izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny tosidra sy hanatsara ny fiasan'ny arteria. Asehon'ny fandinihana fa ny fihinana maitso ahitra avo kokoa dia mifandray amin'ny risika aretim-po ambany kokoa.

2. Vary manontolo

Ny voam-bary manontolo dia misy ny ampahany betsaka amin'ny voan-javatra mahavelona: germ, endosperm ary bran.

Ny karazam-bary voajanahary dia misy ny varimbazaha, vary volontsôkôla, oats, rai, vary orza, buckwheat ary quinoa.

Raha ampitahaina amin'ny voamaina voadio, ny voa manontolo dia be fibre kokoa, izay mety hanampy amin'ny fampihenana ny kolesterola LDL "ratsy" ary hampihena ny risika amin'ny aretim-po (,,).

Fikarohana marobe no nahatsikaritra fa ny fampidirana voam-bary betsaka kokoa amin'ny sakafo dia mety hahasoa ny fahasalaman'ny fonao.

Ny famakafakana iray tamin'ny fanadihadiana 45 dia nanatsoaka hevitra fa ny fihinanana voamadinika telo isan'andro amin'ny voa manontolo isan'andro dia mifandray amin'ny risika 22% ambany kokoa amin'ny aretim-po ().

Toy izany koa, fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny fihinanana voamadinika telo, fara fahakeliny, dia nampihena ny tosidra systolika hatramin'ny 6 mmHg, izay ampy hampihenana ny mety ho fahatapahan'ny lalan-dra amin'ny 25% ().

Rehefa mividy voam-bary iray manontolo, dia alao antoka fa hamaky tsara ireo marika mifangaro. Ireo fehezan-teny toy ny "varimbazaha manontolo" na "varimbazaha manontolo" dia manondro vokatra iray voa, fa ny teny toa ny "lafarinina varimbazaha" na "multigrain" dia mety tsy.

FAMINTINANA Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fihinanana voa manontolo dia misy ifandraisany amin'ny kolesterola ambany sy ny tosidra systolika ary koa ny risika amin'ny aretim-po.

3. Voaroy

Ny frezy, blueberry, blackberry ary voaroy dia feno otrikaina manan-danja izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalaman'ny fo.

Ny voaroy koa dia manankarena antioxidant toy ny anthocyanins, izay miaro amin'ny adin-tsaina sy ny fivontosana izay manampy amin'ny fampandrosoana aretim-po ().

Asehon'ny fandinihana fa ny fihinanana voankazo marobe dia mety hampihena ny trangan-javatra mety hisian'ny aretim-po.

Ohatra, ny fandinihana iray natao tamin'ny olon-dehibe 27 voan'ny metabolic syndrome dia naneho fa ny fisotroana zava-pisotro vita amin'ny frezy voamaina maina nandritra ny valo herinandro dia nihena 11% ("ratsy" ny kolesterola LDL.

Ny metabolic syndrome dia vondron'aretina misy ifandraisany amin'ny risika aretim-po avo kokoa.

Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny fihinana blueberry isan'andro dia nanatsara ny asan'ny sela izay manisy lalan-dra, izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidra sy ny fampidiran-dra ().

Ho fanampin'izany, fanadihadiana iray tamin'ny fanadihadiana 22 dia naneho fa ny fihinanana voankazo dia mifandray amin'ny fihenan'ny kolesterola "ratsy" LDL, ny tosidra systolika, ny taom-panatanjahantena ary ny mariky ny fivontosana ().

Ny voaroy dia mety ho sakafom-po mahafa-po na tsindrin-tsakafo misy kaloria ambany. Miezaha manampy karazana sakafo vitsivitsy hanina hanararaotana ireo tombontsoa manokana miavaka amin'ny fahasalamana.

FAMINTINANA Ny voaroy dia manankarena antioksida. Asehon'ny fikarohana fa ny fihinanana azy ireo dia mety hampihena ny antony mampidi-doza amin'ny aretim-po.

4. Avocados

Ny avocado dia loharanon'ny tavy tsy misy lanjan'ny fo mahasalama, izay mifandray amin'ny fihenan'ny kolesterola sy ny risika amin'ny aretim-po ().

Ny fandinihana iray dia nijery ny vokatry ny fihinan-kanina kolesterola telo amin'ny olona 45 matavy loatra sy be loatra, ka ny iray amin'ireo andrana andrana dia mihinana avokado iray isan'andro.

Ny vondrona avokado dia niaina fihenan'ny kolesterola LDL "ratsy", anisan'izany ny tahan'ny kolesterola LDL kely sy matevina, izay inoana fa mampiakatra be ny risika amin'ny aretim-po ().

Ny fanadihadiana iray hafa izay nahitana olona 17.567 dia naneho fa ireo izay mihinana avocado matetika dia antsasaky ny mety ho voan'ny metabolic syndrome ().

Ny avocado koa dia manankarena potasioma, sakafo mahavelona ilaina amin'ny fahasalaman'ny fo. Raha ny marina dia zavokà iray monja no manome potassium 975 milligrams, na 28% eo ho eo amin'ny vola ilainao ao anatin'ny iray andro (19).

Ny fahazoana potasioma 4,7 grama farafahakeliny isan'andro dia afaka mampihena ny tosidra amin'ny 8,0 / 4,1 mmHg eo ho eo, izay misy ifandraisany amin'ny risika fahatapahana 15% ambany kokoa).

FAMINTINANA Avokatà dia be tavy sy potasioma tsy manam-panahy. Izy ireo dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny kolesterola, ny tosidranao ary ny mety hisian'ny aretina metabolic.

5. trondro matavy sy diloilo trondro

Ny trondro matavy toy ny salmon, mackerel, sardine ary tuna dia feno asidra matavy omega-3, izay nodinihina betsaka ho tombontsoan'ny fahasalaman'ny fony.

Tamin'ny fanadihadiana iray natao tamin'ny olona 324, ny fihinanana salmona intelo isan-kerinandro mandritra ny valo herinandro dia nihena be ny tosidra diastolika ().

Ny fandinihana iray hafa dia nampiseho fa ny fihinanana trondro mandritra ny fotoana maharitra dia mifamatotra amin'ny ambaratonga ambany amin'ny kolesterola totaliny, triglyceride amin'ny rà, ny siramamy amin'ny fifadian-kanina sy ny tosi-dra systolic.

Ankoatr'izay, ny fihenan'ny 3,5-aunce (100-grama) isaky ny fanjonoana trondro isan-kerinandro dia nampifandraisina tamin'ny 19% avo kokoa mety hananana antony hafa mety atahorana ho an'ny aretim-po, toy ny tosidra ambony, diabeta na hatavezina ().

Raha tsy mihinana hazan-dranomasina be dia be ianao, ny menaky ny trondro dia safidy hafa ahazoana ny asidra omega-3 matavy isan'andro.

Ny famenon-tsolika menaka trondro dia naseho mba hampihenana triglycerides amin'ny rà, hanatsarana ny fiasan'ny arteria ary hampihena ny tosidra (,,,).

Ny famenon-tsakafo omega-3 hafa toy ny menaka krill na menaka algaly dia safidy mahazatra.

FAMINTINANA Ny trondro matavy sy ny trondro dia samy be asidra omega-3 ary mety hampihena ny fitrangan'ny aretim-po, anisan'izany ny tosidra, triglyceride ary kolesterola.

6. Walnuts

Ny walnuts dia loharanon'ny fibre sy micronutrient lehibe toy ny maneziôma, varahina ary manganese (27).

Asehon'ny fikarohana fa ny fampidirana amandy vitsivitsy amin'ny kenanety dia afaka miaro amin'ny aretim-po.

Araka ny fanadihadihana iray, ny fihinana kennel dia afaka mampihena ny kolesterola LDL "ratsy" hatramin'ny 16%, mampihena ny tosidran'ny diastolika hatramin'ny 2-3 mm Hg ary mampihena ny adin-tsaina sy ny fivontosana ().

Ny fandinihana iray hafa tamin'ny mpandray anjara 365 dia naneho fa ny sakafo ampiarahana amin'ny kennel dia nanjary fihenan'ny LDL sy kolesterola tanteraka ().

Mahaliana fa nisy fikarohana sasany ihany koa nahita fa ny fihinanana voanjo matetika toy ny kennel dia misy ifandraisany amin'ny risika aretim-po (,).

FAMINTINANA Ny fikarohana dia manondro fa ny kennuts dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola sy ny tosidra ary mety ho voan'ny aretina mety ateraky ny fo.

7. Tsaramaso

Ny tsaramaso dia misy tsiranoka mahatohitra, izay manohitra ny fandevonan-kanina ary voadonan'ny bakteria mahasoa ao amin'ny tsinainao ().

Raha ny fanadihadiana nataon'ny biby sasany, ny starch tsy mahazaka dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny fo amin'ny alàlan'ny fihenan'ny tahan'ny triglycerides sy ny kolesterola (,,).

Fikarohana marobe no nahitana ihany koa fa ny fihinana tsaramaso dia mety hampihena ny trangan-javatra mety hisian'ny aretim-po.

Tamin'ny fanadihadiana iray natao tamina olona 16, ny fihinana tsaramaso pinto dia nampihena ny tahan'ny triglyceride amin'ny ra sy ny kolesterola LDL "ratsy" ().

Ny fanadihadihana iray tamin'ny fandalinana 26 dia nahitana ihany koa fa ny sakafo be tsaramaso sy legioma dia mampihena be ny tahan'ny kolesterola LDL ().

Inona koa, ny fihinana tsaramaso dia nampifandraisina tamin'ny fihenan'ny tosidra sy ny fivontosana, izay samy atahorana hahatonga aretim-po ().

FAMINTINANA Ny tsaramaso dia misy starch mahatohitra ary hita fa mampihena ny tahan'ny kolesterola sy triglyceride, mampihena ny tosidra ary mampihena ny fivontosana.

8. Chocolate mainty

Ny sôkôla mainty dia manankarena antioksida toy ny flavonoid, izay afaka manampy amin'ny fahasalaman'ny fo.

Mahaliana fa misy fikarohana maromaro mifandraika amin'ny fihinanana sôkôla miaraka amin'ny risika amin'ny aretim-po.

Ny fanadihadiana iray lehibe dia nampiseho fa ireo izay nihinana sôkôla farafahakeliny indimy isan-kerinandro dia nanana 57% ambany noho ny tsy fahampian'ny mpihinana sôkôla ().

Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny fihinanana sôkôla farafahakeliny indroa isan-kerinandro dia misy ifandraisany amin'ny 32% ambany ny risika misy ny takelaka voamarina ao amin'ny lalan-drà ().

Ataovy ao an-tsaina fa ireo fandinihana ireo dia mampiseho fiaraha-miasa fa tsy voatery hitahiry ireo antony hafa mety tafiditra.

Ho fanampin'izany, ny sôkôla dia mety be siramamy sy kaloria, izay afaka manilika ny ankamaroan'ny fananana mampiroborobo ny fahasalamana.

Aza hadino ny misafidy sôkôla mainty tsara kalitao misy atiny kakaô farafaharatsiny 70%, ary antonony ny fidiranao mba hanararaotana ny soa azo avy amin'ny fonao.

FAMINTINANA Ny sôkôla mainty dia misy antioksida mahery toy ny flavonoid. Izy io dia mifandraika amin'ny risika ambany kokoa amin'ny fitrangan'ny takelaka misy kalsioma ao amin'ny arteria sy aretim-po vokatry ny fo.

9. Voatabia

Ny tomaty dia feno lycopene, pigmenta voajanahary misy fananana mahery vaika ().

Ny antioxidants dia manampy amin'ny fanalefahana ny radika maimaim-poana manimba, amin'ny fisorohana ny fahasimbana sy ny fivontosana oksidatif, izay samy afaka mitondra aretim-po.

Ny haavon'ny lycopene ambany amin'ny rà dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny aretim-po sy ny lalan-dra (,).

Ny fanadihadihana iray tamin'ny fandinihana 25 dia naneho fa ny fihinanana sakafo be dia be amin'ny lycopene dia mifandray amin'ny fihenan'ny aretim-po sy ny lalan-dra ().

Ny fandinihana iray hafa tamin'ny vehivavy maherin'ny 50 dia nahita fa ny fihinanana voatabia roa roa in-efatra isan-kerinandro dia nampitombo ny tahan'ny kolesterola HDL "tsara" ().

Ny kolesterola HDL avo lenta kokoa dia afaka manampy amin'ny fanesorana ny kolesterola sy ny takelaka mihoatra ny lalan-drà mba hihazona ny fonao ho salama sy hiaro amin'ny aretim-po sy ny lalan-dra ().

FAMINTINANA Ny voatabia dia manan-karena lycopene ary nifandray tamina risika ambany noho ny aretim-po sy ny lalan-dra, ary koa ny fiakaran'ny kolesterola HDL "tsara".

10. Almond

Ny almond dia masiaka otrikaina, mirehareha amin'ny lisitra lava vitamina sy mineraly izay manandanja amin'ny fahasalaman'ny fo.

Izy ireo koa dia loharanon'ny tavy sy fibre tsy misy lanjan'ny mahasalama fo, otrikaina roa manan-danja izay afaka miaro amin'ny aretim-po ().

Ny fikarohana dia manondro fa ny fihinana amandy dia mety hisy fiatraikany mahery amin'ny fatran'ny kolesterolao koa.

Ny fandinihana iray natao tamin'ny olona 48 manana kolesterola avo dia nampiseho fa ny fihinanana amandy 1,5 grama (43 grama) isan'andro mandritra ny enim-bolana dia mampihena ny tavy kibo sy ny tahan'ny kolesterola LDL "ratsy", antony roa atahorana ny aretim-po ().

Ny fandalinana kely iray hafa dia nisy fikarohana mitovy amin'izany, nitatitra fa ny fihinana amandy mandritra ny efa-bolana dia niteraka fihenana lehibe teo amin'ny LDL sy ny kolesterola total ().

Ny fikarohana dia mampiseho ihany koa fa ny fihinanana almond dia mifandraika amin'ny tahan'ny kolesterola HDL avo lenta, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fananganana takelaka ary hitandrina ny lalan-dra (,).

Aza adino fa na dia be otrikaina aza ny amygdala dia be kaloria koa izy ireo. Refesina ny anjaranao ary ataovy antonony ny sakafonao raha mitady hihena ianao.

FAMINTINANA Ny almond dia be tavy sy tavy tsy misy lanjany, ary mifandray amin'ny fihenan'ny kolesterola sy ny tavy amin'ny kibo.

11. Voa

Ny masomboly Chia, flaxseeds ary voa hemp dia loharanom-pahasalamana mahavelona amin'ny fo, ao anatin'izany ny asidra fibre sy omega-3.

Fikarohana marobe no nahatsikaritra fa ny fampidirana ireo karazana masomboly ireo ho an'ny sakafonao dia afaka manatsara ireo trangan-javatra mety hampisy aretina aretim-po, ao anatin'izany ny fivontosana, ny tosidra, ny kolesterola ary ny triglyceride.

Ohatra, ny masomboly hemp dia avo amin'ny arginine, asidra amine izay nifandraika tamin'ny fihenan'ny rà marika sasany ().

Ankoatr'izay, ny flaxseed dia mety hanampy amin'ny fifehezana ny tosidra sy ny kolesterola.

Ny fandinihana iray natao tamin'ireo olona manana tosidra ambony dia nampiseho fa ny fihinanana voa 30 grama isan'andro mandritra ny antsasaky ny taona dia nampihena ny tosidra systolika 10 mmHg ary nampihena ny tosidran'ny diastolika tamin'ny 7 mmHg ().

Tao amin'ny fanadihadiana iray natao tamin'ny olona 17, ny fihinanana mofo vita amin'ny flaxseed dia naseho mba hampihena ny kolesterola 7% sy ny kolesterola LDL "ratsy" 9% ().

Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa momba ny vokatry ny voa chia amin'ny fahasalaman'ny fo amin'ny olombelona, ​​ny fandinihana iray natao tamin'ny voalavo dia nahitana fa ny fihinanana voa chia dia nampidina ny tahan'ny triglyceride amin'ny rà ary nampitombo ny kolesterola HDL mahasoa ().

FAMINTINANA Ny fandinihan'ny olombelona sy ny biby dia nahatsikaritra fa ny fihinanana voa dia mety hanatsara ny tranganà aretim-po maro, anisan'izany ny fivontosana, ny tosidra, ny kolesterola ary ny triglyceride.

12. Tongolo lay

Nandritra ny taonjato maro, ny tongolo lay dia natao fanafody voajanahary hitsaboana aretina isan-karazany.

Tao anatin'izay taona vitsivitsy lasa izay, ny fikarohana dia nanamafy ny fananana fanafody mahery ary nahita fa ny tongolo lay dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo mihitsy aza.

Izany dia noho ny fisian'ny fitambarana antsoina hoe allicin, izay inoana fa manana valin'ny fitsaboana marobe ().

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny fakana tongolo lay tongolo gasy tamin'ny fatra 600-1.500 mg isan'andro mandritra ny 24 herinandro dia mandaitra toy ny fanafody preskta mahazatra amin'ny fampihenana ny tosidra ().

Ny famerenana iray dia nanangona ny valin'ny fandalinana 39 ary nahita fa ny tongolo lay dia afaka mampihena ny kolesterola totalin'ny 17 mg / dL sy ny kolesterola LDL "ratsy" amin'ny 9 mg / dL amin'ireo izay manana kolesterola avo ().

Ny fikarohana hafa dia nahatsikaritra fa ny fitrandrahana tongolo lay dia afaka manakana ny fananganana platelet, izay mety hampihena ny risika amin'ny fivontosan'ny rà sy ny lalan-dra (,).

Aza hadino ny mihinana tongolo lay, na potehina ary avelao hipetraka minitra vitsy alohan'ny handrahoana. Io dia ahafahana mamorona allicin, mampitombo ny tombony azo avy amin'ny fahasalamana.

FAMINTINANA Ny tongolo gasy sy ireo singa ao aminy dia naseho fa manampy amin'ny fampihenana ny tosidra sy ny kolesterola. Izy ireo koa dia mety hanampy amin'ny fanakanana ny fiforonan'ny rà.

13. Menaka oliva

Foto-tsakafo amin'ny sakafo mediteraneanina, ny tombony azo avy amin'ny menaka oliva mahasalama dia voarakitra an-tsoratra tsara.

Ny menaky ny oliva dia tototry ny antioxidant, izay afaka manamaivana ny fivontosana sy mampihena ny risika amin'ny aretina mitaiza (,).

Izy io koa dia manankarena amin'ny asidra matavy tsy miangona, ary fikarohana maro no mampifandray azy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo.

Raha ny marina, fandinihana iray natao ho an'ny olon-dehibe 7216 ahiana tratran'ny aretim-po dia nampiseho fa ireo izay nihinana menaka oliva betsaka dia 35% ny tratran'ny aretim-po.

Ankoatr'izay, ny fihinanana menaka oliva avo kokoa dia mifandray amin'ny risika 48% ambany noho ny fahafatesan'ny aretim-po ().

Ny fandalinana lehibe iray hafa koa dia naneho fa ny fihinanana menaka oliva avo kokoa dia mifandray amin'ny tosidra systolika sy diastolika ambany ().

Araraoty ny tombo-tsoa azo avy amin'ny menaka oliva amin'ny alàlan'ny fanondrahana azy amin'ny lovia masaka na ampio amin'ny vinaigrettes sy saosy.

FAMINTINANA Ny menaka oliva dia be mpanala antioxidant sy tavy tsy miharo volo. Izy io dia nifandray tamin'ny fiakaran'ny tosi-dra sy ny risika amin'ny aretim-po.

14. Edamame

Edamame dia soja mbola kely mbola kely hita matetika amin'ny sakafo aziatika.

Toy ny vokatra soja hafa, ny edamame dia manan-karena soja isoflavones, karazana flavonoid izay mety hanampy hampihena ny haavon'ny kolesterola sy hanatsara ny fahasalaman'ny fo.

Ny famakafakana iray tamin'ny fanadihadiana 11 dia naneho fa ny isoflavones soja dia nampihena ny kolesterola manontolo tamin'ny 3,9 mg / dL sy ny kolesterola LDL "ratsy" 5 mg / dL ().

Ny fanadihadiana iray hafa dia naneho fa 50 grama ny proteinina soja isan'andro dia nampihena ny kolesterola LDL tamin'ny 3% ().

Raha ampifandraisina amin'ny fiovana hafa amin'ny sakafo sy ny fomba fiainanao, na dia mampihena kely ny tahan'ny kolesterolao aza dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny risika amin'ny aretim-po.

Ny fandinihana iray dia naneho fa ny fihenan'ny tahan'ny kôlesterôla amin'ny 10% dia mifandray amin'ny risika 15% ambany noho ny fahafatesan'ny aretim-po ().

Ho fanampin'ny atiny isoflavone, loharanom-tsakafo mahavelona hafa mahasalama ny edamame, ao anatin'izany ny fibres sy ny otrikaina (68,).

FAMINTINANA Edamame dia misy isoflavones soja, izay naseho fa manampy hampihena ny tahan'ny kolesterola. Edamame koa dia misy fibre sy antioksida, izay mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo.

15. Tea Green

Ny dite maintso dia nampifandraisina tamina tombontsoa ara-pahasalamana maromaro, avy amin'ny fitomboan'ny tavy fandoroana ka hatramin'ny fahatsapana ny insuline (,).

Izy io koa dia feno polyphenols sy catechins, izay mety hiasa ho antioksida mba hisorohana ny fahasimban'ny sela, hampihena ny fivontosana ary hiarovana ny fahasalaman'ny fonao.

Araka ny fanadihadihana iray natao tamin'ny fandinihana 20, ny fihinanana katesine dite maitso avo kokoa dia mifandraika amin'ny ambaratonga ambany kokoa amin'ny LDL sy ny kolesterola total ().

Inona koa, fanadihadiana iray nahitana olona 1 367 nampiseho fa ny dite maitso dia nampihena ny tosidra systolika sy diastolika ().

Ny fandinihana kely iray dia nahita fa ny fakana dite maitso mandritra ny telo volana dia nampihena ny tosidra, triglyceride, LDL ary ny kolesterola manontolo, raha oharina amin'ny placebo ().

Ny fahazoana famenon'ny dite maitso na matcha fisotroana, zava-pisotro izay mitovy amin'ny dite maitso fa vita amin'ny ravina dite iray manontolo dia mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo koa.

FAMINTINANA Ny dite maintso dia be polyphenols sy catechins. Izy io dia nampifandraisina tamin'ny kolesterola ambany, triglyceride ary tosidra.

Ny tsipika ambany

Rehefa mipoitra ny porofo vaovao, dia mihamatanjaka ny fifandraisana misy eo amin'ny sakafo sy ny aretim-po.

Izay apetrakao amin'ny takelakao dia mety hisy fiantraikany amin'ny lafiny rehetra amin'ny fahasalaman'ny fo, manomboka amin'ny tosidra sy mamaivay ka hatramin'ny haavon'ny kolesterola sy triglyceride.

Ny fampidirana ireo sakafo mahasalama ao am-po ireo ho anisan'ny sakafo mahavelona sy voalanjalanja dia afaka manampy ny fonao hanana endrika tsara sy hampihena ny risika amin'ny aretim-po anao.