Andramo ity horonan-tsarimihetsika yoga fanokafana fo ity rehefa mila mitondra angovo tsara ianao

Votoatiny

• Dolphin Pose
• Sahona misy tongotra iray
• Rameva Pose
• Loha-ha-dohalika
• Mihodina loha-hatramin'ny lohalika
• Tohanana Mitsangàna Mifatotra Angle Pose
• Famerenana ho an'ny

Mahatsiaro mangidy, mitoka-monina, na mila vibe tsara amin'ny ankapobeny? Ampitahao ny fitiavan-tena sy ny herinao mankany amin'ny fifandraisanao amin'ny alàlan'ny fampifanarahana amin'ny chakra fonao miaraka amin'ity fikorianan'ny yoga manokatra fo ity. Nokarakarain'ny lehiben'ny yoga CorePower Yoga Heather Peterson ary nasehon'i Christie Klach, mpampianatra CorePower ao New York City. (Pssst: CorePower dia fantatra amin'ny kilasin'ny Sculpt Yoga miaraka amin'ny lanja.)

"Ireo fihetsika ireo dia hanamafy ny fahafahanao mitia ny manodidina anao," hoy i Peterson. "Ny fanazaran-tena amin'ity filaharana ity dia hanampy anao hanalefaka ny hozatra izay mitazona ny fonao. Ankafizo ny halemem-panahy sy ny tanjaka natsanganao tamin'ny fanazaran-tena ary raiso ny zavatra noforoninao amin'ny andronao." (Ampio ity fisaintsainana mitari-dalana sy manokatra fo ity amin'ny farany mandritra ny andro zen manokana.)

Ankoatra ny tombontsoa rehetra ao anatiny, dia manokatra ny tratranao, ny soroka ary ny andilanao koa ity fikoriana ity (fanomezam-pahasoavana ho an'izay mipetraka eo ambony latabatra mandritra ny andro). Vonona hirotsaka? Araho miaraka amin'i Klach etsy ambony.

Mila: Yoga tsihy na toerana malalaka eo amin'ny karipetra sy yoga blocs roa. (Tsy misy sakana? Mampiasà bolster na ondana kosa.)

Mijoroa amin'ny pose an-tendrombohitra. Mifoka rivotra mba hanitarana ny sandry eo ambonin'ny loha ary atsofoka mba handrosoana eo amin'ny andilany, miditra amin'ny vala. Mifoka rivotra mba hambolena tanana eo amin'ny tsihy ivelan'ny tongotra ary miverena amin'ny hazo fisaka avo.

Dolphin Pose

Avy amin'ny plank, ampidino ny kiho roa eo amin'ny tsihy, tsindrio ny felatanana roa midina miaraka amin'ny rantsantanana manondro ny anoloan'ny tsihy. Atsipazo ny andilany hiakatra ho lasa alika midina eo amin'ny kiho. Miforitra ny lohalika ary mihodidina ny fe anatiny mba hanitarana ny lamosina ambany. Atsofohy ny taolan-tehezana eo anoloana ary atsangano ny rambony mba hanalava ny hazondamosina. Tazony mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 fofonaina.

Sahona misy tongotra iray

Mandrosoa mankany amin'ny plank ambany, ny tongotra ambany sy ny andilana mankany amin'ny tsihy, ary ny tongotra tsy mitongilana mba hiditra amin'ny sphinx. Atolory ny lohalika havanana ary avereno indray ny tanana havanana mba haka ny ao anaty tongotra havanana. Atsofohy midina mankany amin'ny glute havanana ny ombelahin-tongony ary tazony amin'ny tany ny andilany havanana ho an'ny sahona iray. (Azo atao: Daka amin'ny tongotra havanana mba hisintonana ny ilany havanana amin'ny tratra hisokatra ho an'ny tsipìka tokana, araka ny aseho etsy ambony). Tazony mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 fofonaina. Avereno eo amin'ny ilany havia.

Rameva Pose

Avia mijoro amin'ny lohalika roa. Atsofohy ary halavay ny hazondamosina, avy eo mifoka rivotra mba hampidirana ny fotony amin'ny alàlan'ny fampidinana ny taolan-tehezana eo anoloana sy ny tendron'ny andilany. Apetraho eo amin'ny lamosina ambany ny felatanana miaraka amin'ny rantsantanana manondro midina. Atsofohy miakatra ny tratra ary atsofohy misokatra ny soroka anoloana, tsindrio ny shins amin'ny tsihy, ataovy lava ny tendany, ary atsangano kely ny lohany. Tazony mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 fofonaina.

Loha-ha-dohalika

Atombohy amin'ny toerana mipetraka ary ampitomboy ny tongotra havanana amin'ny 45 degre eo ho eo. Aforeto ny lohalika havia ary aforeto ny tongotra havia amin'ny feny anatiny havanana. Atsofohy eo amin'ny tongotra havanana ny torso ary mandroso mankany amin'ny hodi-tongotra, kitrokely, na tongotra, manodina ny rantsantanana manodidina ny baolina amin'ny tongotrao (raha azo atao). Ny hazondamosina boribory sy ny handriny ambany mankany amin'ny lohalika, manenjana ny lohalika araka izay ilaina. Tazony mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 fofonaina.

Mihodina loha-hatramin'ny lohalika

Manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny lohalika, mihodinkodina tsikelikely mba hipetraka ambony. Avy eo dia alaivo ny tanana havanana na ny foreny mankany amin'ny atin'ny tongotra havanana, ary ahodino ny tratrany hiala amin'ny tongotra lava. Atsofohy eo ambonin'ny lohany ny sandry havia ary alaivo ny ivelan'ny tongotra havanana, kitrokely, na hodi-doha, na tehirizo eny amin'ny rivotra mandroso. Halavao ny ilany havia amin'ny vatana ary alaivo ny taolam-paty havia midina mankany amin'ny fakany ary hahalava ny hazondamosina. Tazony mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 fofonaina. Avereno ny loha-doha sy ny lohalika amin'ny lohalika amin'ny ilany havia.

Tohanana Mitsangàna Mifatotra Angle Pose

Miverena miadana eo amin'ny tsihy. Atolory ny lohalika mba hikasika ny faladian'ny tongotra roa, mametraka sakana eo ambanin'ny lohalika tsirairay. Apetraho eo amin’ny fo sy ny vavony ny tanana. Tazony mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 fofonaina.

Mipetraha tsikelikely ary esory ny sakana. Makà sakana iray ary apetraho amin'ny haavony antonony mifanaraka amin'ny hazondamosina sy sakana amin'ny haavony avo izay hisy ny lohanao. Mipetraha eo amin'ny blocs ary sokafy malalaka ny tanana roa miaraka amin'ny felatanana ambony. (Raha tsy manana sakana ianao dia azonao atao ny mampiasa bolster na ondana ho solon'izay.) Mifoka rivotra lalina, mandry ao anatin'io fihetsika io mandritra ny 5 minitra.

Famerenana ho an'ny