Kolesterola ambony sy ny vehivavy: Inona no mbola tsy henonao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny aretim-po no isan'ny mpamono vehivavy any Etazonia-ary na dia matetika mifandray amin'ny fahanterana aza ny olana amin'ny aretim-po, dia mety manomboka aloha kokoa eo amin'ny fiainana ny antony mahatonga izany. Antony lehibe iray: ny haavon'ny kolesterola "ratsy" avo lenta, aka kolesterola LDL (lipoproteinina ambany). Toy izao ny fiasan'izy io: Rehefa mihinana sakafo be kolesterola ny olona, ​​ary koa sakafo misy tavy trans sy matavy (mieritrereta zavatra manaraka ny tsipika misy "fotsy" tavy "waxy"), latsaka ao anaty lalan-dra ny LDL. Ireo tavy fanampiny rehetra ireo dia mety hiafara any amin'ny rindrin'ny lalan-drà, ka miteraka olana amin'ny fo ary mety ho tapaka lalan-dra mihitsy aza. Toy izao ny fandraisana andraikitra dieny izao ho an'ny fahasalaman'ny fo tsara indrindra hahafahanao misoroka ny aretim-po any aoriana.

FANTATRA NY ASA

Ity misy zava-misy mampatahotra: Hita tamin'ny fanadihadiana nataon'ny GfK Custom Research Amerika Avaratra fa efa ho ny 75 isan-jaton'ny vehivavy 18 ka hatramin'ny 44 taona no tsy mahafantatra ny fahasamihafana misy eo amin'ny kolesterola "tsara", na HDL (lipoproteine ​​avo lenta), sy LDL. Ny kôlesterôla ratsy dia mety hiorina ao amin'ny ra noho ny fihinanana sakafo matavy, tsy ampy ny fanatanjahan-tena sy/na ho setrin'ny olana ara-pahasalamana hafa, ka mamorona takelaka ao amin'ny lalan-dra. Etsy ankilany, ny tena tena mila HDL hiarovana ny fo sy hampihetsika ny LDL amin'ny atiny sy ny lalan-drà. Amin'ny lehilahy sy ny vehivavy, ny kolesterola dia azo fehezina amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena - na dia ilaina aza ny fanafody fanafody indraindray.

FISEDRANA

Manoro hevitra anao ny hanao fitsapana lipoprotein baseline amin'ny roapolo taona-izay fomba fanao fotsiny milaza fitsapana ra mba hamaritana ny haavon'ny LDL sy HDL anao. Dokotera maro no hanao ity fitsapana ity ho ampahany amin'ny vatana farafahakeliny isaky ny dimy taona ary indraindray matetika kokoa raha misy antony mety hampidi-doza. Inona àry ny tahan'ny kolesterola ara-pahasalamana? Ny tsara indrindra, ny kolesterola ratsy dia tokony ho latsaky ny 100 mg / dL. Amin'ny vehivavy, ny tahan'ny kôlesterôla ambanin'ny 130 mg / dL dia mbola tsy maninona - na dia mety hanoro ny fiovan'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena aza ny dokotera ho an'ny ambaratonga rehetra mihoatra an'io isa io. Ny lafiny mifanohitra: Miaraka amin'ny kolesterola tsara, ny haavony avo dia tsara kokoa ary tokony ho mihoatra ny 50 mg / dL ho an'ny vehivavy.

FANTARO FACTORSO AN'NY risika

Mino izany na tsia, ny vehivavy manana lanja salama - na ny vehivavy tsy ampy lanja aza - dia mety manana haavon'ny LDL avo. Fikarohana iray tamin'ny 2008 navoaka tao amin'ny American Journal of Human Genetics nahita fa misy fifandraisana misy eo amin'ny kolesterola ratsy, ka ny vehivavy izay manana tantaram-pianakaviana voan'ny aretim-po dia tokony hizaha toetra tsara na dia mahia aza. Ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy, ny risika avo lenta dia mety hitombo amin'ny diabeta. Ny tsy fanazaran-tena ampy, ny fihinanana sakafo matavy sy/na ny matavy loatra dia mety hampitombo ny haavon'ny LDL sy ny mety hisian'ny aretim-po. Nasehon'ny fikarohana ihany koa fa ho an'ny vehivavy, ny firazanana dia mety miteraka aretim-po ary ny vehivavy amerikana afrikanina, tera-tany amerikanina ary vehivavy Hispanika no mora tohina. Ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana dia mety hampitombo ny kolesterola ao amin'ny vehivavy, saingy voajanahary izany ary tsy tokony hanaitra amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra.

MIHINANANA HO AN'NY FAHASALAMANA

Amin'ny vehivavy, ny kolesterola avo dia azo avy amin'ny safidy ratsy amin'ny sakafo izay ratsy amin'ny fahasalaman'ny fo amin'ny ankapobeny. Inona àry no safidy sakafo marani-tsaina? Mitondrà oatmeal, voamaina manontolo, tsaramaso, voankazo (indrindra ireo sakafo be antioxidant, toy ny voaroy), ary legioma. Eritrereto izao: Arakaraka ny maha-voajanahary ny sakafo sy ny tavy misy azy, ny tsara kokoa. Ny salmona, ny amandy ary ny menaka oliva dia safidy tsara amin'ny sakafo, satria feno tavy mahasalama ilain'ny vatana izy ireo. Amin'ny vehivavy, ny kolesterola avo lenta dia mety ho olana hatrany raha toa ka mifototra amin'ny hena matavy, sakafo voavoatra, fromazy, dibera, atody, zava-mamy, sy ny maro hafa ny sakafo.

MAMPIASA TSARA

Fianarana britanika avy amin'ny Oniversite Brunel navoaka tao amin'ny The Gazety iraisam-pirenena momba ny matavy loatra dia nahita fa ny "mpanao fanatanjahan-tena mahia" dia salama sy ambany ny haavon'ny LDL noho ny tsy manao fanatanjahan-tena. Ny fanadihadiana dia nanamafy ihany koa fa ny fampihetseham-po kardio toy ny fihazakazahana sy ny bisikileta dia singa fototra hitazomana kolesterola tsara sy ambany kolesterola ratsy. Raha ny marina, dia nisy fianarana sivy taona navoaka tao amin’ny nomerao tamin’ny Aogositra 2009 Ny Journal of Lipid Research nahita fa ho an'ny vehivavy, ny kolesterola avo dia azo fehezina amin'ny fanaovana fiasa ara-batana mandritra ny ora iray isan-kerinandro.

Famerenana ho an'ny