Ity Bowl Falafel Fibre ity dia manome sakafo atoandro antoandro mahafa-po

Votoatiny

• Lovia Falafel noravana
• Famerenana ho an'ny

Mora ny mihantona amin'ny zavatra rehetra hotapahina na tapahina rehefa miezaka mampihena lanja ianao, fa mifantoka amin'izay tokony hatao.hametraka amin'ny sakafonao dia mety ho matanjaka be ihany.

Na inona na inona tanjona kendrenao, misy zavatra iray tokony hampidirinao amin'ny sakafo: fibre.

Ny fibre dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina, ny fitantanana ny siramamy ao amin'ny ra, ny fahasalaman'ny fo, ary ny fihenan'ny lanjany (ny fibre dia maka toerana ao amin'ny vavony, manampy anao hahatsapa ho voky). Ny tolo-kevitra isan'andro amin'izao fotoana izao dia 25 ka hatramin'ny 35 grama, saingy maro ny olona miady mafy amin'izany tanjona izany. (Mifandraisa: Ny fandinihana dia manome soso-kevitra momba ny karbohidraty izay be fibre no lakilen'ny fiainana salama)

Ny iray amin'ireo antony heverina fa mahasoa tokoa amin'ny sakafo ara-javamaniry ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny dia ny atin'ny fibra avoakany. Ny voankazo, legioma, voanjo, voa, legioma ary voamaina dia loharano be fibre avokoa. (Mifandraisa: Ny sakafo fihinana zavamaniry dia mahasoa ny olona rehetra)

Ity fomba fahandro avy amin'ny falafel ity dia fomba matsiro sy tsotra hanampiana anao amin'ny filan'ny filanao ary mila 30 minitra vao vita!

Lovia Falafel noravana

Manompo 2

Fangaro

Ho an'ireo sifotra marefo:

• 1 15-oz voatavo, voasasa ary nanandrana
• Menaka oliva 1 sotro
• 1/4 sotrokely isaky ny paprika, komina ary sira tongolo gasy
• Dash ny sira an-dranomasina

Ho an'ny fifangaroan'ny vary ampongabary:

• Menaka oliva 1 sotrokely
• ranom-boasary makirana
• 1 kaopy persily voatetika madinika
• 2 kaopy voa madinika nahandroina na broccoli
• Ranomasina sy dipoavatra mba hanandrana
• Kale 2 zazakely na anana maitso
• Voatabia serizy voadidy 1 kaopy
• Garnishes azo alaina: fromazy feta, hummus na tzatziki

Toro-lalana

1. Afanaina ny lafaoro hatramin'ny 400 degre F.
2. Kobanina ary maina ny sifotra ary atsipazo menaka oliva sy zava-manitra irina (oh. Vovoka tongolo lay, sira, dipoà, komina, paprika).
3. Apetaho eo am-panendahana ny felam-borona ary atsatsiho mandritra ny 400 mandritra ny 20 ka hatramin'ny 25 minitra na mandra-pahatongana. Ahintsano kely indray mandeha hisorohana ny fametahana sy ny fandoroana. Atokana.
4. Mandritra izany fotoana izany, ao anaty takelaka lehibe iray dia manafana menaka oliva ho an'ny vary ampiparitaka. Ampidiro ny laisoa vita amin'ny varimbazaha ary arotsaho mandra-pahatonga azy ho malefaka. Manampia anana sy voatabia. Andrahoy mandra-pahalazo ny ahitra. Aforeto amin'ny persily. Esory ny afo ary potehina ranom-boasarimakirana. Atokana.
5. Zaraina roa amin'ny vilia baolina roa ny fifangaroam-bary. Vilia baolina ambony misy akoho marefo. Voaravaka amin'ny feta, hummus, ary / na tzatziki.

Fampahalalana momba ny sakafo ho an'ny lovia iray misy feta 2 tablespoons sy hummus 2 tablespoons: Kaloria 385, tavy 15g (tototry ny 3g, 9g monounsaturated, 3g polyunsaturated), 46g gliosida total, 14g fibre, 16g proteinina, sodium 500mg, vitamina C 142%, folat 50%, vitamina A 152%, magnesium 27%, potassium 19%

Famerenana ho an'ny