Inona no atao hoe fanahiana avo lenta?

Votoatiny

• Inona no atao hoe fanahiana avo lenta?
• Inona avy ireo famantarana sy soritr'aretin'ny tebiteby be miasa?
• Soritr'aretina ara-pientanam-po amin'ny fiasan-doha miasa be:
• Ny soritr'aretina ara-batana amin'ny fanahiana be miasa:
• Misy fitsaboana ny fanahiana be loatra?
• Omeo anarana izy ary avereno atao mahazatra
• Andramo ny fitsaboana, indrindra ny CBT
• Aza ahena
• Manaova fanazaran-tena ivelan'ny fitsaboana
• Famerenana ho an'ny

Na dia tsy diagnostika ara-teknika ara-teknika aza ny fanahiana mahery vaika, dia teny iray mihamaro hatrany no ampiasaina hanoritsoritana fitambarana soritr'aretina mifandray amin'ny fanahiana izay mety ho famantarana ny toe-javatra azo fantarina.

Fa maninona no mitombo ny laza? Raha ny momba ny toe-pahasalamana ara-tsaina, dia somary "mahasarika", araka ny voalazan'i Elizabeth Cohen, Ph.D, psikolojia klinika any New York City. Matetika kokoa noho ny tsy izany, ny olona dia aleon'ny olona heverina ho "avo miasa" fa tsy "manahy amin'ny ankapobeny", hoy ny fanazavany, izay manampy amin'ny antsasany vazivazy, fa ny olona dia "manana aretina izay mahatonga azy ireo ho tsara".

Amin'ny lafiny iray, ity dia soavaly Trojan; mety hitarika ireo izay tsy hanao fizahana ara-dalàna amin'ny fahasalamany ara-tsaina hijery anatiny. Satria mbola be dia be ny fanilikilihana manarona ny karazana aretina ara-pahasalamana rehetra, ny faniriana hanalavitra ireo toe-javatra ireo dia mety hanakana ny fisaintsainana anaty sy ny fidirana amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana ilaina, hoy i Cohen. Saingy, amin'ny lafiny iray, ny fametahana ny "avo miasa" dia mety hanome toerana fidirana tsara kokoa, noho ny ampahany amin'ny fomba nandrafetana io toe-javatra io. (Mifandraisa: Ny stigma manodidina ny fitsaboana aretin-tsaina dia manery ny olona hijaly mangina)

Tsy midika anefa izany fa misy ny fanahiana "ambany fiasa" na izay endrika fanahiana hafa dia miasa kely kokoa. Noho izany, inona marina ny fanahiana miasa? Eo alohan'izany, ny manam-pahaizana dia manaparitaka izay rehetra ilainao ho fantatra momba ny fanahiana be loatra, manomboka amin'ny famantarana sy ny soritr'aretina ka hatramin'ny fitsaboana.

Inona no atao hoe fanahiana avo lenta?

Ny fanahiana miasa be dia ny tsy Diagnostika ara-pitsaboana ofisialy neken'ny Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder (DSM), ny katalaogin'ny toe-tsaina ara-psikolojika ampiasain'ny mpitsabo amin'ny fitiliana ny marary. Na izany aza, eken'ny ankamaroan'ny mpitsabo ara-tsaina ho toy ny ampahany amin'ny aretin-tebiteby amin'ny ankapobeny, hoy i Cohen. Ny GAD dia aretina mitebiteby misy ny fitaintainanana lava, ahiahy tafahoatra, ary fihenjanana mihoampampana, na dia misy kely na tsy misy mahatezitra azy, hoy ny National Institute of Mental Health. Izany dia satria ny fanahiana mahery vaika dia "fampifangaroana toe-javatra mifandraika amin'ny tebiteby isan-karazany", hoy ny fanazavany. "Manana ny olona mahafinaritra izay matetika miaraka amin'ny tebiteby ara-tsosialy, ny valinteny ara-batana ary ny 'miandry ny kiraro hafa handatsaka' ny singa GAD, ary ny fikorontanan'ny obsessive-compulsive disorder (OCD)."

Raha ny tena izy, ny tebiteby miasa mafy dia endrika fitaintainanana izay mitarika ny olona iray hamokatra be loatra na ho tonga lafatra, ka hamoa vokatra toa "tsara" (eo amin'ny tontolon'ny fitaovana sy ny fiaraha-monina). Saingy tonga amin'ny vidiny ara-tsaina izany: rehefa miasa mafy sy mafy kokoa izy ireo mba hahatratrarana A+ metaphorika, miaraka amin'ny fanonerana ny tahotra (izany hoe ny tsy fahombiazana, ny fandaozana, ny fandavana) izay mandrehitra afo, hoy ny fanazavan'i Cohen.

Na izany aza, mety ho sarotra ny mamaritra hoe rehefa misy olona miady amin'ny fanahiana mahery vaika - be loatra, raha ny marina, dia antsoina matetika hoe "tebiteby miafina", hoy ny manam-pahaizana eto. Izany dia noho ny ampahany amin'ny ampahany amin'ny "fanatanjahan-tena avo" amin'ny tebiteby miasa mafy, izay tsy ampifandraisin'ny olona amin'ny aretina ara-tsaina na olana ara-pahasalamana. (Na dia fampahatsiahivana am-pirahalahiana aza dia miovaova ny fahasalaman'ny saina, ary ireo toe-javatra ireo dia tsy mitovy amin'ny an'ny tsirairay.)

"Matetika, ny olona manana tebiteby miasa be dia be toy ny kintan'ny rock ary mampiseho fandrika ivelany amin'ny fahombiazana," hoy i Alfiee Breland-Noble, Ph.D., psikology klinika, talen'ny Tetikasa AAKOMA, fikambanana tsy mitady tombontsoa natokana ho an'ny fikarakarana ara-pahasalamana sy fikarohana. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fiainan'izy ireo ho an'ny daholobe sy ivelany dia matetika voamarika amin'ny asa be dia be, zava-bita, ary / na fianakaviana voavolavola sy fiainana ao an-tokantrano - izay matetika no ateraky ny tahotra fa tsy ny fientanam-po: "tahotra ny tsy mampitaha amin'ny hafa. , tahotra ny ho lasa any aoriana, na tahotra ny ho antitra, "hoy i Cohen. Ireto ny olona mirona "manana izany rehetra izany" eny ambonimbony, saingy toy ny, Instagram amin'ny endrik'olombelona izy - mahita ny fisongadinana fotsiny ianao.

Ary na dia manomboka mameno lahatsoratra #nofilter bebe kokoa aza ny fahana amin'ny tambajotra sosialy (ary ny TG noho izany satria manelingelina 👏 ny ig stigma 👏), ny fiarahamonina dia mirona hanome valisoa an'ireo izay manana ahiahy miasa mafy, ka maharitra io fahombiazana io. - toe-tsaina adin-tsaina.

Raiso, ohatra, ny olona iray izay, noho ny tebiteby na ny tahotra hoe tsy mahavita zavatra hampifaly ny lehibeny izy ireo, dia nandany ny faran'ny herinandro iray niasa tamina tetikasa manokana. Niverina niasa izy ireo tamin'ny Alatsinainy, ary nihena tanteraka. Na izany aza, azo inoana fa noderain'ny lehibeny sy ny mpiara-miasa aminy izy ireo, nantsoina hoe "mpilalao ekipa", ary deraina ho olona iray izay tsy misy asa lehibe loatra na kely loatra. Misy antontam-panamafisana tsara ho an'ity fihetsika feno famoizam-po ity izay tsy voatery ho salama na mahasalama. Ary, noho izany, ny olona iray manana fanahiana mahery vaika dia mety hihevitra fa ny fironan'izy ireo miasa be loatra sy ny fahalavorariana no tompon'andraikitra amin'ny fahombiazany, hoy i Cohen. "Saingy, raha ny zava-misy, io fihetsika io dia mamela azy ireo sy ny rafi-pitabataban'izy ireo ho saro-kenatra, amin'ny sisiny, ary ao anatin'ny toetry ny tebiteby." (Karazan'afo may.)

"Rehefa fantatrao hoe inona ny fitondran-tena miasa, dia mamerina azy ireo ianao; te ho velona ianao, amin'ny farany, ary raha mino ianao fa manampy ny fahavelomanao izany, dia manao izany bebe kokoa ianao, "hoy i Cohen. "Ny fitondran-tena mifandray amin'ny fanahiana mahery vaika dia tena hamafisin'ny tontolo manodidina anao."

Noho izany, ny fahalavorariana, ny fahafinaretan'ny olona, ​​​​ny fihoaram-pefy ary ny asa be loatra - na inona na inona fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana ara-tsaina - dia mazava ho azy fa famantarana rehetra amin'ny tebiteby miasa. Mazava ho azy, izany no lisitra fohy ihany amin'ireo soritr'aretina mety hitranga amin'ny fanahiana miasa be.Ohatra, mety meloka ihany ianao amin'ny fialantsiny tsy tapaka, hoy i Cohen. "Ny fitenenana hoe 'Miala tsiny indrindra aho', na 'Miala tsiny indrindra fa taraiky aho', dia hita ho toy ny feon'ny fieritreretana - saingy raha ny tena izy dia manery anao bebe kokoa ianao."

Raha ny famantarana hafa amin'ny fanahiana mahery vaika ...

Inona avy ireo famantarana sy soritr'aretin'ny tebiteby be miasa?

Fanontaniana sarotra valiana izany. Fa maninona Satria, araka ny voalaza teo aloha, ny fanahiana avo lenta dia tsy mora hita na fantarina. "Ny olon-tsotra dia tsy afaka mahita matetika ny fahasosoran'ny tebiteby mahery vaika amin'ny olona miaina miaraka aminy," hoy i Breland-Noble, izay nanampy fa na dia manam-pahaizana manokana aza, dia afaka maka fotoana vitsivitsy alohan'ny hamantarana ny "halehiben'ny marary iray. fanahiana "raha" miasa be ".

Inona koa, ny tebiteby miasa (ary ny GAD amin'io raharaha io) dia mety ary matetika no tsy mitovy amin'ny miankina amin'ny marary sy ny miovaova, toy ny kolontsain'izy ireo. Izany dia noho ny ampahany betsaka amin'ny zava-misy fa ny fitaintainanana miasa be dia tsy aretina ara-pahasalamana ofisialy ary koa noho ny tsy fisian'ny BIPOC amin'ny fandalinana ny fahasalamana ara-tsaina, hoy ny fanazavan'i Breland-Noble, izay nanangana ny Tetikasa AAKOMA marina noho io antony io. "Ka amin'ny ankapobeny, tsy azoko antoka fa izahay matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina dia manana fahatakarana lalina momba ny fomba fampisehoana feno satria misy ifandraisany amin'ny tebiteby, amin'ny ankapobeny, ary amin'ny fanahiana be asa manokana," hoy izy. (Related: Loharano ara-pahasalamana azo idirana sy manohana ho an'ny Black Womxn)

Izany dia nilaza fa samy manam-pahaizana milaza fa misy ny soritr'aretina ankapobeny amin'ny fitaintainanana be loatra.

Soritr'aretina ara-pientanam-po amin'ny fiasan-doha miasa be:

• mora tezitra
• be fisalasalana toy
• Edginess
• Adin-tsaina, fitaintainanana, ahiahy
• TAHOTRA
• Olana mifantoka

Ny vatanao ara-batana sy ara-psikolojika dia iray ihany, ary ny soritr'aretinao dia hiteraka soritr'aretina ara-batana (sy ny mifamadika amin'izany). "Tsy misaraka toy ny gorodona hopitaly ny vatantsika," hoy i Cohen. Ka…

Ny soritr'aretina ara-batana amin'ny fanahiana be miasa:

• Olana amin'ny torimaso; fahasarotana mifoha na mifoha amin`ny tahotra
• Reraka mitaiza, mahatsiaro ho reraka
• Ny fanaintainan'ny hozatra (izany hoe ny lamosina mihenjana, mamatotra; mihombo ny valanoranon'ny valanorano)
• Migraines sy aretin'andoha
• Lozabe eo am-piandrasana zava-mitranga

Misy fitsaboana ny fanahiana be loatra?

Ity karazana fanamby ara-pahasalamana ara-tsaina ity dia azo tantanana tanteraka, ary ny famerenana ny fitondran-tena na ny fahazarana dia azo tanterahina tanteraka. "Ny fiasana amin'ny fampihenana ny fanahiana be asa ary ny fanatsarana ny tenanao, na izany aza, dia dingana isan'andro ary sarotra; toy ny isaky ny manana fotoana mety hianjady amin'ny fitondran-tena ianao, dia mila manao zavatra mifanohitra amin'izany," hoy i Cohen.

Araka ny filazan'i Cohen azy, ny tebiteby miasa dia "fomba iray eto amin'izao tontolo izao; fomba iray ifandraisana amin'izao tontolo izao - ary tsy hiala izao tontolo izao." Midika izany fa raha miatrika fiasan-doha miasa be ianao, dia manana "taona sy taona maro tsy maintsy esorina", hoy izy. Ity no fomba:

Omeo anarana izy ary avereno atao mahazatra

Ao amin'ny fanaon'i Breland-Noble dia miasa izy mba "hampihena ny fanilikilihana amin'ny alàlan'ny fanomezana anarana sy fanamafisam-peo" ny tebiteby, ao anatin'izany ny fanahiana mahery vaika. fomba fiaina - raha tsy hoe rehefa milaza sy manaiky ny zavatra iatrehanao ianao. "(Mifandraisa: Ahoana ny fampiasana kodiarana fihetsem-po hanomezana anarana ny fihetseham-ponao - sy ny antony tokony hanaovanao)

Andramo ny fitsaboana, indrindra ny CBT

Ireo psikology roa dia samy manolo-kevitra ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena ho an'ny saina, karazana fitsaboana aretin-tsaina manampy ny olona hamantatra sy hanova ny fomba fisainana manimba, ary, noho izany, matihanina voaofana izay afaka mitarika anao amin'ireo teknika ireo ary koa fitsaboana hafa. "Ny CBT dia mifantoka amin'ny eritreritra izay mahatonga azy io ary manosika an'io fahalavorariana io," hoy i Cohen. "Na izany aza, raha manohitra ny eritreritrao ianao, dia afaka mahita fiovana amin'ny fomba fisainanao sy ny fomba fihetsikao." (Vakio momba ny CBT, zahao ireo fampiharana ara-pahasalamana ara-tsaina, na mijery telemedicine raha te hahalala bebe kokoa ianao.)

Aza ahena

"Tsy dia fanamafisana ny sainan'ny tenanao, tsy famaliana imailaka sy lahatsoratra matetika, tsy fialan-tsiny firy. Aza atao kely kokoa amin'ny alàlan'ny fiatoana masina ary atsaharo ny fanatsarana - raha tsy hoe manatsara ny fifaliana na amin'ny fanamorana," hoy i Cohen. Azo antoka, izany dia mora kokoa noho ny vita, indrindra rehefa zatra ny fahazarana tsy tapaka ianao. Noho izany, raiso ny torohevitr'i Cohens ary manomboka miandry 24 ora alohan'ny hamerenana mailaka na lahatsoratra (raha azonao atao, mazava ho azy). "Raha tsy izany dia manantena valiny avy hatrany avy aminao ny olona," izay mampitohy ity tsingerina tsy ara-pahasalamana ity amin'ny tebiteby miasa mafy. "Ataovy mazava fa mila vokatra tsara ianao, fa tsy vokatra haingana; fa fantatrao fa misy tombony ny fisaintsainana sy ny fakana fotoana," hoy izy nanampy.

Manaova fanazaran-tena ivelan'ny fitsaboana

Ny fitsaboana dia tsy - ary tsy tokony - ho voafetra amin'ny fotoana isan-kerinandro. Fa manohiza, manohiza manorina izay ifanakalozan-kevitrao sy ataonao mandritra ny fotoam-pivoriana tsirairay, hoy ianao, tsindrio ny fiatoana mandritra ny andro sy ny fidirana ao amin'ny atidohanao sy ny vatanao. Rehefa niasa tamin'ny fanatsarana ny fironan'ny fiasan-doha miasa be dia be izy, dia hitan'i Cohen fa ny fanaovana an'io taratra io tamin'ny faran'ny andro sy ny maraina dia nanampy azy hahafantatra rehefa tena niasa tamin'ny fomba tena tsara vs. niasa fotsiny satria io fahombiazana mitovy io. "Farany, afaka nilaza aho fa raha mamaky mailaka amin'ny 5 ora hariva aho, dia hamaly amin'ny fomba hafa tanteraka noho ny tamin'ny maraina. Amin'ny maraina, dia mahatsapa ho salama kokoa aho, matoky tena kokoa mandritra ny amin'ny hariva, ho manambany tena kokoa aho ary miala tsiny, "hoy ny fanazavany. (Ireo roa ireo, fampahatsiahivana, dia famantarana na soritr'aretin'ny fanahiana be asa.)

Fomba iray hafa hampiharana ilay antsoin'ny manam-pahaizana hoe "fikirakirana maharitra, mavitrika"? Ny fitadiavana fanazaran-tena mahasalama ankafizinao sy "manome hery anao" fotsiny dia nanoro hevitra an'i Breland-Noble. "Ho an'ny sasany, fisaintsainana izany, ho an'ny sasany vavaka, ho an'ny sasany dia ny zava-kanto io."

Famerenana ho an'ny