Ny sakafo maraina proteinina avo lenta no sakafo maraina tsara indrindra hampihenana ny lanja

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fandavana ny sakafo voalohany amin'ny andro dia sakafo lehibe tsy misy. Ny fihinanana sakafo maraina voalanjalanja dia naseho hanatsarana ny angovo sy ny fifantohana, hanombohana ny metabolisma anao ary hanampy anao hihinana kely kokoa mandritra ny andro. Fa ny maka granola bar sy kaopy kafe any amin'ny birao dia tsy hanapaka izany.

Fikarohana vaovao notontosaina tao amin'ny University of Missouri School of Medicine no nahatsikaritra fa ny fitondrana ny loviao misy proteinina dia zava-dehibe amin'ny fijinjana ny fihenan'ny lanja sy ny tanjaka azo avy amin'ny sakafo maraina tsara. Hitan'ny mpikaroka fa rehefa nisakafo maraina nisy proteinina 35 grama ny olona, ​​dia tsy dia noana loatra izy ireo ary nihena ny sakafo nandritra ny andro ary nihena ny tavy tao anatin'ny 12 herinandro raha oharina tamin'ireo izay nitondra 13 grama fotsiny. (Mikasika ny fomba tokony hampielezana ny tsimok'aretinao mandritra ny andro dia tadiavo ny Strategie Fihinanana proteinina tsara indrindra ho an'ny fihenan-danja.)

Koa nahoana no manakana anao tsy hameno ny kilao ny famonosana proteinina? "Ny proteinina dia iray amin'ireo otrikaina mameno indrindra, satria mitaky asa fanampiny ho an'ny vatana handevonan-kanina, handrava ary hanam-bokatra," hoy i Lisa Moskovitz, nutrisy monina any New York, izay tsy tafiditra tamin'ilay fanadihadiana. Ela kokoa ihany koa ny mandevon-kanina, noho izany dia mitazona anao ho feno kokoa, lava kokoa. "Arakaraka ny fahafaham-ponao no hahatsapanao fa vao mainka ianao handray fanapahan-kevitra ara-pahasalamana mahasalama kokoa mandritra ny andro."

Aza kivy amin'izany grama 35 izany. Ireo mpandray anjara tamin'ny fanadihadiana dia zazalahy mitombo rehetra izay malaza ratsy mila solika bebe kokoa noho isika olon-dehibe mandroso tanteraka. Fanampin'izay, tena afaka mitroka na mampiasa proteinina 30 grama ambony indrindra ianao amin'ny fotoana iray, hoy i Moskovitz manazava. Manoro hevitra izy ny hitifitra eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 25 grama amin'ny sakafo maraina.

Egg Scramble(26 g ny proteinina)

Mikorisa atody iray manontolo sy fotsy fotsy atody roa ary andrahoina. Apetaho amin'ny sombin-mofo Ezeikel ary ambony miaraka amina fromazy soisa 1 ounce kely ary avokado 2 tablespoons.

Parfait yaourt grika(26 g ny proteinina)

Top 1 kaopy amin'ny yaourt grika tsotra miaraka amin'ny amandy 4 sotrokely ary 1 kaopy manga vaovao.

Salmon Toa Toa nifokast(Proteinina 25g)

Sakafo roa ambony amin'ny mofo Ezeikel miaraka amin'ny saumon nifoka sigara 2 litatra sy fromazy 2 maivana azo zaraina.

Famerenana ho an'ny