Lahatsorin'ny mpanofana: Tsara kokoa ve ny manainga haingana kokoa na mavesatra?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny andian-tsarimihetsika "Trainer Talk" dia mahazo ny valin'ny fanontanianao rehetra momba ny fahasalamana, avy hatrany amin'i Courtney Paul, mpanazatra manokana voamarina ary mpanorina ny CPXperience. (Azonao atao koa ny mahafantatra azy avy amin'ny Bravo's Workout NY!) Efa nizara fahendrena tamin'ny fampihetseham-batana tsara indrindra ho an'ny bokotra tery izy, ny fomba fanamboarana fitaovam-piadiana toned, ary ny marina momba ny antony tsy ahafahanao manao Cardio fotsiny. Tamin'ity herinandro ity dia nanazava i Paul hoe iza no tsara kokoa: manainga haingana na manainga mavesatra.

Ilay fakana zava-dehibe indrindra? Aza manandrana manao roa miaraka amin'ny fotoana iray. Raha manainga mavesatra ianao, dia ataovy moramora ny fihetsehana mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina ianao. Tahaka ny nilazan'i Paul hoe: "Raha mandeha haingana ianao amin'ny lanja mavesatra, tovovavy, dia simba ny endrikao ary maratra ianao." Fanamarihana: Tsy mihatra amin'ny hafainganam-pandeha fotsiny izany. Ny fiakarana mipoapoaka (haingana amin'ny fisondrotana, fa miadana ambany) dia mampivelatra ny kofehinao hozatra haingana, izay manampy amin'ny fananganana hery.

Raha mavesatra maivana ianao, aza misalasala manampy ny hafainganana, hoy i Paul. Ity dia "set burnout" izay tena mandoro ny hozatrao.

Inona àry no dikan'izany amin'ny fanazaran-tena ataonao? Satria ny fampiakarana mavesatra / miadana sy haingana / maivana dia samy mahasoa avokoa, dia tokony hataonao roa izy ireo, hoy i Paul. Ny repoblika mavesatra kokoa sy maivana dia hanampy amin'ny famaritana ny hozatra ary "handrava anao", raha manandratra mavesatra dia hampiorina ny tanjakao. (Andramo ity fanamby dumbbell 30 andro avy amin'ny zazavavy Tone It Up ity hanombohana anao.)

Mbola matahotra ny mavesatra maimaim-poana? Aza avela hampatahotra anao ny hozak'i Paul fa ny fampiakarana lanja dia mety hitondra soa maro ho an'ny fahasalamana, toy ny fitazonana ny vatanao handoro kaloria bebe kokoa rehefa ny fampihetseham-batanao, ny ady amin'ny osteoporose ary ny fanatsarana ny fitadidianao. (Fanampin'izany, ny fampiakarana ny lanjanao dia hanova ny fiainanao sy ny vatanao amin'ny fomba mahaliana hafa.) Te hanana porofo? Ireo vehivavy AF matanjaka ireo dia manaporofo fa ny hozatra no karazany miolakolaka indrindra.

Famerenana ho an'ny