Quencher fahatelo: zava-pisotro misy alikaola ao an-trano

Votoatiny

• Fisotroana fanatanjahantena
• Zavatra tokony ho ao an-tsaina
• Resipe fisotro electrolyte ampongabendanitra

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Fisotroana fanatanjahantena

Orinasa lehibe ny zava-pisotro ara-panatanjahantena amin'izao fotoana izao. Raha vao malaza amin'ny atleta fotsiny dia lasa zava-dehibe kokoa ny zava-pisotro ara-panatanjahantena. Fa ilaina ve ny zava-pisotro ara-panatanjahantena, ary raha izany, misy fomba DIY hahazoana ny tombony azo amin'ny zava-pisotro ara-panatanjahantena ve nefa tsy mahavoa ny kitapom-bolanao?

Ny zava-pisotro ara-panatanjahantena nentim-paharazana dia manome gliosida mora levona mba hanampiana ny atleta ho an'ny fanazaran-tena maharitra. Izy ireo koa dia manampy amin'ny fanoloana electrolytes very amin'ny hatsembohana.

Ary na dia tena tsy ilaina aza ireo zava-pisotro ara-panatanjahantena ho an'ireo izay tsy manao fanatanjahan-tena, dia matsiro kokoa noho ny rano izy ireo ary ambany ny siramamy noho ny soda.

Tsy mora ny mitahiry zava-pisotro misy fanatanjahantena manankarena amin'ny electrolyte, ka mety ho mora aminao ny hahafantatra ny fomba anaovanao azy. Afaka manangona vola ianao ary mamorona tsiro anao manokana. Araho fotsiny ny fomba fahandro etsy ambany!

Zavatra tokony ho ao an-tsaina

Ny zava-pisotro ara-panatanjahantena dia atao amin'ny fifantohana manokana hanomezana fifandanjana gliosida ho an'ny lasantsy sy ny sodium ary ny electrolytes hafa hitazonana ny haavon'ny hydration. Izany dia mba hahafahanao mandevona azy ireo mora sy haingana araka izay tratra.

Fanandramana amin'ny tsiro (ohatra, manandrana mampiasa sokay fa tsy voasarimakirana na misafidy ranom-pankafizinao). Mety mila mila fanitsiana ihany koa ny fomba fahandro arakaraka ny zavatra ilainao manokana:

• Ny fampidirana siramamy be loatra dia mety hiteraka alahelo ao amin'ny vavony mandritra ny fanatanjahan-tena ho an'ireo izay manana lalan-dra mahomby amin'ny gastrointestinal (GI).
• Ny fampidirana siramamy kely loatra dia mety hampihena ny habetsan'ny gliosida azonao alohan'ny, mandritra, na aorian'ny fampihetseham-batanao. Mety hisy fiatraikany amin'ny fahombiazanao sy ny fahaizanao mameno solika.
• Farany, na dia tsy mamoy potasioma na calcium be dia be amin'ny hatsembohana aza ianao, dia mbola ilaina ihany ny electrolytes ilaina hamenoana.

Ity fomba fahandro ity dia mampiasa fifangaroan'ny rano voanio sy rano mahazatra mba hanomezana tsiro maro karazana sy hanampiana potasioma sy kalsioma. Aza misalasala mampiasa rano afa-tsy raha tianao, fa mety mila mampiditra electrolytes ianao, toy ny sira sy ny vovo-kalsioma-magezioma vita amin'ny vovo, ho an'ny famenoana solika.

Miantsena vovoka calcium-magnesium an-tserasera.

Ho an'ny fihenan-danja aorian'ny hetsika ara-panatanjahan-tena na fanatanjahan-tena, mikendry hisotro 16 ka hatramin'ny 24 grama (2 ka hatramin'ny 3 kaopy) ranon-driaka rehydration isaky ny lanjan'ny lanja very, mba hamerina hanina tsara.

Koa satria natao manokana ny sakafo ara-panatanjahantena, ny atleta sy ireo izay nanao fanatanjahan-tena mihoatra ny adiny roa, manao akanjo ba mavesatra, na manao fanatanjahan-tena amin'ny toetrandro mafana dia mety mila mampitombo ny habetsahan'ny sodium voalaza etsy ambany.

Ity fomba fahandro ity dia manome vahaolana gliosida 6 isan-jato miaraka amin'ny 0,6 grama (g) ny sodium isaky ny litatra, izay samy ao anatin'ny torolàlana momba ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena ankapobeny.

Resipe fisotro electrolyte ampongabendanitra

Manomeza làlana: 32 grama (kaopy 4, na litatra 1 eo ho eo)

Haben'ny fanompoana: 8 grama (kaopy 1)

Fangaro:

• 1/4 tsp. sira
• Ranom-ampongabato 1/4 kaopy
• Ranom-boasarimakirana 1/4 kaopy
• Rano voanio 1 1/2 kaopy tsy feno
• Rano mangatsiaka 2 kaopy
• Safidy fanampiny: mamy, manezioma vovoka ary / na kalsioma, miankina amin'ny filàna

Làlan-kizorana: Ataovy ao anaty vilia sy whisk ireo singa rehetra. Araraka ao anaty fitoeram-pako iray, mangatsiatsiaka ary arotsaho!