Fanazaran-tena mafana: Ny drafitrao efa vonona amin'ny tora-pasika

Votoatiny

• Fanazaran-tena mafana: ny fomba fiasa
• Fanatanjahan-tena mafana: Inona no ilainao
• Mandehana any amin'ny Fanatanjahan-tena mafana
• Famerenana ho an'ny

Saika eo afovoan'ny Bikini Body Countdown ianao, izay midika fa eo amin'ny lalanao hanaitra ny olon-drehetra amin'ny endrika vaovao tsara tarehy ianao. Ity fanazaran-tena mafana avy amin'i Dominique Hall, mpampiofana ao New York City ity dia manome fiheverana bebe kokoa ny lamosinao henjana amin'ny feo nefa mbola manao sary sokitra ny vatanao manontolo sy mandoro kaloria be dia be. Raha manatevin-daharana anay fotsiny ianao dia misitrika. Eo anelanelan'ireo fanazaran-tena ireo sy ny lisitry ny lisitry ny fahombiazana vaovao dia asaivo mifono anao izahay mba hahafahanao ho lavoarakotra tamin'ity fahavaratra ity.

Fanazaran-tena mafana: ny fomba fiasa

• Ataovy 2 na 3 andro isan-kerinandro io fanazaran-tena io (tsy amin'ny andro misesy). Manafana amin'ny cardio farafahakeliny 5 minitra.
• Ataovy in-3 ny reps 8 ka hatramin'ny 12 miaraka amin'ny lanja mavesatra kokoa amin'ny andro 1 sy 3. Amin'ny andro 2 dia mampiasa lanja maivana kokoa ary ataovy in-3 fa avo roa heny ny reps (kendreo ny 16 hatramin'ny 20).
• Ataovy milamina tsara ny hetsika, miala sasatra mandritra ny 45 segondra eo anelanelan'ny andiany. Mifidiana lanja izay ahafahanao mitazona endrika tsara nefa sarotra alaina amin'ny alàlan'ny famerenana vitsivitsy farany amin'ny andiany tsirairay.

Fanatanjahan-tena mafana: Inona no ilainao

Vodin-dumbbells 5- ka hatramin'ny 8-pound sy 10- ka hatramin'ny 12-pound dumbbells, dabilio, bandy fanoherana ary baolina azo antoka. Tadiavo izy rehetra any amin'ny fivarotana kojakoja ara-panatanjahantena.

Mandehana any amin'ny Fanatanjahan-tena mafana

Famerenana ho an'ny