Mahasoa ve ny fandroana gilasy aorian'ny fiasana?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fandroana ranomandry aorian'ny hazakazaka dia toa ny famafazana vaovao-mitsambikina mangatsiaka aorian'ny hazakazaka ary hijaly ianao ary hiala tsiny rahampitso. Ary satria ity endrika hydrotherapy ity, izay fantatra amin'ny anarana hoe asitrika rano mangatsiaka (CWI), dia nodinihina bebe kokoa, nanjary resy lahatra izahay fa ny fandroana ranomandry aorian'ny fanazaran-tena. asa: Mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny hozatra sy ny fahasitranana haingana izy ireo. Fa fandalinana vaovao ao amin'ny The Journal of Physiology dia manolotra fa na dia mety tsy dia marary ianao amin'ny andro ho avy, ny fandroana ranomandry amin'ny reg dia mety hanimba ny haben'ny hozatra hiafaranao avy amin'ny fanazaran-tena.

Ny fandalinana

Nanao andrana roa ny mpikaroka Aostraliana, namoaka ny zavatra hitany tamin'ny Internet tamin'ny herinandro lasa. Hitan'izy ireo fa mety hampidi-doza ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra tokony hataonao ny fandoroana mangatsiaka aorian'ny fanazaran-tena tombony amin'ny fotoana laninao amin'ny gym.

Tamin'ny fandinihana voalohany, ny mpahay siansa dia nanana fiaran-kery 21 ho an'ny olona indroa isan-kerinandro mandritra ny 12 herinandro. Ny antsasaky ny mpandray anjara dia nanaraka ny fanazaran-tena tamin'ny fandroana ranomandry 10 minitra; ny antsasany kosa nanao bisikileta nijanona 10 minitra mora. Rehefa afaka telo volana, ny vondrona mandro ranomandry dia tsy dia be loatra ny hozatra ary ny tanjaka malemy kokoa amin'ny presse amin'ny tongotra noho ny vondrona izay efa sitrana. Noho ny vidiny, ny vondrona roa dia nahita ny fitomboan'ny hozatra (angamba noho ny fampihetseham-batana fa tsy ny fomba fanarenana) - ny vondrona fandroana ranomandry dia tsy nanana be.

Mba handalinana lalindalina kokoa, dia nanao fanandramana mitovy amin'izany ny mpikaroka: Ny sivy tamin'ireo mpandray anjara dia nanao fanazaran-tena roa, ny iray narahin'ny CWI ary ny iray nanaraka ny fanarenana mavitrika. Ny mpikaroka dia nanadihady ny hozatra talohan'izay sy taorian'ny fanazaran-tena roa ary nahita fa taorian'ny fandroana ranomandry dia nihena ny famantarana finday izay manampy ny hozatra hivoatra. Fa maninona no mampatahotra izany: ny famantarana finday dia mampita ilay antsoina hoe famantarana fampifanarahana hozatra, izay manampy amin'ny fifehezana ny gliosidratika sy ny metabolisma matavy ho setrin'ny filàn'ny hozatrao. Raha voasakana io famantarana io dia tsy omena otrikaina mety hanampiana azy ireo hanangana izy ireo. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hampandefitra ny fahazoana hozatra sy ny vokatra tanjaka izay natao tamin'ny fianarana voalohany.

Ka inona no manome? Nahoana no afaka manao zavatra mahatsiravina toy izany ny fandroana gilasy?!

The Argument

Aza omena tsiny aloha ny fandroana. Koa satria ny mpikaroka dia nijery manokana ny vokatry ny rano mangatsiaka, ireo antony manan-danja hafa amin'ny fananganana hozatra dia ajanona tsy voafehy, noho izany dia sarotra ny milaza fa ny hery matanjaka rehetra very dia noho ny CWI. "Ny sakafo sy ny torimaso aorian'ny fanatanjahan-tena dia zava-dehibe indrindra amin'ny fitomboan'ny hozatra mavitrika," hoy i Harry Pino, Ph.D., manam-pahaizana momba ny physiologista ao amin'ny Sports Performance Center ao amin'ny NYU Langone Medical Center. (Ary ireto otrikaina 7 ireto dia manampy amin'ny fampitomboana ny feon'ny hozatra.)

Mbola bebe kokoa aza: Ny mpikaroka dia tsy nijery afa-tsy ny vokatry ny CWI tamin'ny atleta mahery ary, noho izany, ny vokatra mifandraika amin'ny kofehy hozatra haingana, hoy i Pino. Ireo fibra ireo no karazana tompon'andraikitra amin'ny fahaizanao miaritra hetsika mahery vaika, saingy misy karazana fibre hafa koa-miadana, izay manampy ny hozatrao haharitra kokoa amin'ny hetsika toy ny hazakazaka fiaretana. Ary samy hafa ny fihetsik'izy roa amin'ny anton-javatra ivelany (eritrereto: ny zava-drehetra manomboka amin'ny hamafin'ny sy ny faharetan'ny fanazaran-tena ka hatramin'ny mari-pana amin'ny fahasitrananao).

Ny fantatray: Fianarana nivoaka tamin'ny volana lasa teo tao amin'ny The American Journal of Physiology Hita fa ny fandrobohana rano mangatsiaka dia mety hahasoa tokoa amin'ny fanampiana ny hozatra mitombo, satria afaka mampitombo ny fiforonan'ny mitochondria vaovao, ny herin'ny selan'ny hozatrao izay manampy anao hivezivezy haingana kokoa sy hanome hery anao, hoy i Pino. (Satria manimba ny hozatrao ny fanatanjahan-tena, dia manimba ny mitochondria izany.) Ny fiforonan'ny mitochondria vaovao dia zava-dehibe indrindra amin'ny fampiofanana fiaretana ho an'ny stamina, fa koa amin'ny fampiofanana matanjaka ho an'ny fipoahana. Ny fanampiana mitochondria vaovao dia midika hoe mihalehibe ny kofehy ary miseho ho lehibe kokoa ny hozanao, hoy i Pino manazava.

Na izany aza, amin'ny farany, ny fiantraikan'ny fandrobohana rano mangatsiaka amin'ny fitomboan'ny hozatra dia mety ho teboka iray: Ny antony lehibe mahatonga ny atleta hihena dia ny hanafaingana ny fanarenana ny hozatra-zavatra izay tohanan'ny porofo ara-tsiansa sy anecdotal, hoy i Pino. Ny rano mangatsiaka dia manindrona ny lalan-drà, manampy amin'ny fandroahana ny voka-dratsiny (toy ny asidra lactic) avy ao amin'ny lymph node ary mampihena ny areti-maso, izay manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny hozatra. (Safidy hafa tsara: Ny fomba tsara indrindra hanamaivanana ny hozatra marary.)

Ny didim-pitsarana

Ka tokony hirotsaka ao anaty hatsiaka ve ianao? Raha mifantoka amin'ny fampihenana ny fanaintainana ianao, dia mety hanampy izany. Na izany aza, Pino dia manoro hevitra ny CWI fotsiny ho an'ny fanarenana aorian'izay avo- fanazaran-tena mafy. Aorian'ny sprint na fiofanana mahery vaika dia azonao atao ny manaisotra ny fanaintainana amin'ny andro manaraka amin'ny alàlan'ny fandroana ao anaty fandroana 50 degre mandritra ny valo ka hatramin'ny 10 minitra. Ny zavatra hitany tamin'ny atletany (ary izay tohanan'ny fikarohana tsy mitsaha-mitombo) dia ny fitafiana famatrarana sy ny fanitarana mavitrika betsaka no fomba tsara indrindra averina sitrana aorian'ny fampihetseham-batana ambany (toy ny hazakazaka latsaky ny 70 isan-jaton'ny max) .

Amin'ny mety rehetra dia mbola hahita tombony amin'ny haben'ny hozatra ianao sy ny tanjaka avy amin'ny ora hatsembohana rehetra nataonao, miampy ny alahelonao amin'ny andro hafa dia hipetraka haingana kokoa. Ary izany no fahamarinana mangatsiaka sy mafy.

Famerenana ho an'ny