Ahoana ny fomba hanaovana ny Warrior II amin'ny yoga (ary nahoana ianao no tokony)

Votoatiny

• Miaramila II Miovaova sy tombontsoa
• Ahoana no hanaovana mpiady II
• Famerenana ho an'ny

Yoga dia afaka mamorona vatana matotra be noho ny paoziny sarotra izay mamely ny hozatra maro miaraka. Na dia ny yogis vao haingana aza dia afaka mijinja ny tombotsoan'ny fampiharana amin'ny alàlan'ny fifehezana vitsivitsy amin'ireo pose marobe. (Ity fikorianan'ny yoga ity dia tonga lafatra ho an'ireo vao manomboka.)

Ampidiro: The warrior series. Na dia eo aza ny pose faharoa amin'ny andian-tafika mpiady, ny mpiady II (Virabhadrasana II, nasehon'i Rachel Mariotti, mpampiofana any NYC) dia matetika azo idirana kokoa noho ny mpiady I, noho izany dia fenitra ho an'ny ankamaroan'ny fanao yoga izany, hoy i Heather Peterson, lehiben'ny yoga. CorePower Yoga.

"Mifantoka amin'ity pose ity ivelany fihodinan'ny valahana ary fifandanjana lehibe ho an'ny mpiady I, izay mifantoka anaty fihodinan'ny valahana, "hoy ny fanazavany." Izy roa dia miara-miasa mba hananganana fihetsiketsehana ao amin'ny tonon-taolana lehibe indrindra amin'ny vatanay (ny valahanao) sady manatanjaka ny hery hozatra lehibe indrindra amin'ny tongotray. "(Ity no fomba hifehezana ilay mpiady. )

Manoro hevitra izy ny hiditra amin'ny pose avy amin'ny alika mitodika midina, na ny crescent lunge, na ny mpiady I. Rehefa avy nifoka rivotra vitsivitsy izy, dia mifindra amin'ny fihetsika mitodika amin'ny andilany toy ny zoro mivelatra, ny antsasaky ny volana ary ny telozoro.

Miaramila II Miovaova sy tombontsoa

Misy antony marim-pototra antsoina hoe "mpiady" ity paozy ity: hahatsapa ho toy ny iray ianao aorian'ny fampiharana azy! Ny Warrior II dia manatanjaka ny vatanao sy ny vatanao manontolo, fa izy io koa dia fanokafana sy fanamafisana ny andilany, hoy i Peterson. (Tsy lazaina intsony fa tsara amin'ny fananganana vodiny matanjaka!) Noho ny fisokafana eo amin'ny vala eo anoloana, dia afaka manampy anao hitazona na hamerina amin'ny laoniny ny fihetsehana. (Andramo ireto pose yoga manokatra hip-hafa ireto mba hahatonga azy ireo hahatsiaro ho afa-maina.)

Raha manana kitrokely, lohalika, na fanaintainan'ny andilanao ianao, dia azonao atao ny manova an'io fihetsika io amin'ny alàlan'ny fijoroana fohy kokoa ary ny fanerena ny lohalikao eo aloha kokoa, hoy i Peterson. Ny olona manana lamosina ambany na fanaintainana miaraka amin'ny SI dia afaka manova ny pose mba handraisana amin'ny alàlan'ny fitondrana ny andilany ho 45 degre fa tsy efamira amin'ny rindrina.

Mba hampandrosoana azy bebe kokoa, ampifanaraho amin'ny vodin-damosinao ny voditongony eo aloha ary ampitombohy amin'ny zoro 90 degre ny famolahana eo amin'ny lohalika eo anoloana. Hellooo, quad!

Ahoana no hanaovana mpiady II

A. Avy amin'ny alika midina, atsangano ny tongotra havanana eo anelanelan'ny tanana ary atodiho midina amin'ny tany ny ombelahin-tongony, mifanandrify amin'ny sisin'ny tsihy.

B. Atsangano ny torso ary atodiho eo amin'ny rindrina ankavia ny tratrany sy ny andilany, ary atsangano ny tanana havanana mahitsy eo amin'ny tongotra havanana ary ny sandry havia miverena amin'ny tongotra havia, mifanandrify amin'ny tany.

C. Aondriho ny lohalika havanana hatramin'ny 90 degre, manondro lohalika sy tongotra havanana handroso ary manodinkodina ny feny ankavanana. Jereo mandroso eo amin'ny rantsantanana havanana.

Tazony mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 fofonaina dia tohizo ny fikorianao. Avereno pose amin'ny lafiny mifanohitra.

Torohevitra amin'ny endrika Warrior II

• Asio tombo-kase ny sisiny ivelany amin'ny tongotra midina amin'ny tany ary atsangano ny andohalambo.
• Ataovy midina ny rambony ary alaivo ny teboka ambany amin'ny taolan-tehezana mankany amin'ny andilany mba hampiakatra ny fotony.
• Halavao ny soroka sy ny taolan-tehezany rehefa mifandray sy manitatra ny sandriny, ary tazomy amin'ny sofina ny soroka.

Famerenana ho an'ny