Fomba ahazoana ny 'Afterburn' Effect amin'ny fampihetseham-batana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Fanatanjahan-tena maro no milaza ny fiantraikan'ny fandoroana kaloria fanampiny na dia vita aza ny asa mafy, fa ny fikapohana ny toerana mamy mba hanamafisana ny fandoroana aorian'ny fiterahana dia tonga amin'ny siansa.

Ny fanjifana oksizenina aorian'ny fampihetseham-batana (EPOC) dia teôria ara-batana ao ambadiky ny kilasy izay mampitombo ny fatran'ny metabolisma anao mandritra ny 24-36 ora aorian'ny famaranana ny fanazaran-tena. Ny Orangetheory Fitness dia marika nasionaly iray izay manararaotra izany dingana izany mba hanampiana ny mpanjifany hampihena lanja sy ho salama kokoa.

Ny kilasin'ny 60 minitra an'ny OTF dia mampiasa milina fanasan-damba, milina mpivoy, milanja, ary fitaovana hafa, fa ny tena tsiambaratelo dia ao amin'ny fanaraha-maso ny fitepon'ny fo omeny ny mpanjifa tsirairay. Ny fanaraha-maso ny fitepon'ny fonao dia zava-dehibe amin'ny fahazoana antoka fa mamely ny faritra mety ilainao hidiran'ny EPOC ianao, hoy i Ellen Latham, mpanorina ny Orangetheory.

"Rehefa mahazo mpanjifa miasa amin'ny 84 isan-jaton'ny fitepon'ny fony ambony indrindra aho - izay antsointsika hoe faritra voasary - mandritra ny 12-20 minitra, dia ao anaty trosa oksizenina izy ireo. tsy azonao ny fofonainao. Amin'izay fotoana izay dia miangona ao anaty rào ny asidra laktika, "hoy i Latham manazava. Ny EPOC dia manampy amin'ny famongorana io asidra lactic io ary manampy amin'ny fanafainganana ny metabolismao. (Ity ny fomba hahitana ny tahan'ny fonao ambony indrindra.)

Satria nanafintohina mafy ny rafitrao ianao (tamin'ny fomba tsara!), dia mila andro iray vao miverina amin'ny laoniny. Mandritra izany fotoana izany, ny tahan'ny metabolika dia tena mitombo manodidina ny 15 isan-jaton'ny fandoroana kaloria tany am-boalohany (ka raha nandoro kaloria 500 ianao tamin'ny fampihetseham-batanao dia handoro 75 fanampiny avy eo ianao). Mety tsy toa tonon-taonina izany, fa rehefa miasa amin'ireo ambaratonga ireo ianao 3-4 isan-kerinandro dia mihabetsaka ireo kaloria ireo.

Mba hahazoana antoka fa miasa mafy ianao dia mila mpanara-maso ny fitepon'ny fo. Mety ho toa fampiasam-bola lehibe izany, fa ny fahaizana mandrefy ny tenanao dia zava-dehibe amin'ny fihenan-danja. Raha ny marina, i Latham dia mino ny siansa fa ny mpikambana ao amin'ny Orangetheory dia mahazo ny mpanara-maso azy manokana.

Ny ampahany tsara indrindra dia tsy voatery hiasa amin'ny 84 isan-jaton'ny fonao ambony indrindra ianao mandritra ny 12-20 minitra - izany fotoana izany dia azo miparitaka manerana ny fanazaran-tenanao. Noho izany dia miezaha hanao dingana sarotra nefa azo atao ho an'ny ankamaroan'ny fanazaran-tenanao, manipy fanosehana vitsivitsy, ary handoro kaloria ianao aorian'ny nandaozanao ny gym.

Famerenana ho an'ny