Ahoana no fomba hanaovako azy mora: My Vegan Diet

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny ankamaroantsika dia maheno "sakafo vegan" ary mieritreritra ny tsy fahampiana. Izany dia satria ny vegan dia matetika no mamaritra azy tsy mihinana: Tsy misy hena, ronono, atody na vokatra biby hafa, toy ny tantely. Saingy ny sakafo vegan dia mety ho matsiro, isan-karazany ary tena mahafa-po. Anontanio ny 25 taona Jessica Olson (sary ankavia), "Vegan an-trano" nofaritana tena (jereo ny bilaoginy) avy any Minneapolis, Minn .Ny sakafo mahasalama azy dia tsy misy afa-tsy ny famerana na tsy fetezana-ary tsy laniny noana na miraikitra amin'ny fatana, na izy io. Hatramin'ny nihinanany vegan-teo amin'ny telo taona teo ho eo dia nilaza i Jessica fa mazava kokoa ny hodiny, miakatra ny heriny, ary mahomby kokoa noho ny teo aloha ny fandevonan-kaniny. Ny tombony tsara indrindra: "Tena faly aho." Jereo ny fomba nanaovan'i Jessica ny "voankazo" ho azy:

Sakafo Vegan: Ny sakafo maraina andehanako, sakafo atoandro, sakafo hariva

sakafo maraina

Malama. Mamelona ahy mandritra ny ora maro izany. Mampifangaro ronono amandy aho, karazana voankazo rehetra, ary voan-javamaniry voatoto na vovobony hemp mba hamenoana proteinina lehibe. Tsy mila ronono ao anaty smoothie ianao mba hamenoana ny crème: Asio akondro mangatsiaka.

sakafo atoandro

Salady lehibe miaraka amin'ny trimming rehetra. Sakafo sakafo tsy mankaleo! tiako ity voatabia, katsaka ary salady salady. Saingy azonao atao ny manomboka amin'izay anana tianao ary ampio izay legioma anananao (aza adino ny natsatsika na anana natono). Ampiako proteinina iray (tofoka marou sy namboarina, voana tanamasoandro, masomboly hemp, na zana-trondro ...) ary faranana amin'ny akanjo vita amin'ny crème sy cashew.

sakafo hariva

Curry ronono voanio. Izay no tiako indrindra amin'izao fotoana izao, ary misy anana an-taonina, paty vary, ary seite sauteed (solon'ny proteinina miorina amin'ny varimbazaha). Na mahandro sakay misy tsaramaso misy voany avokado ao anaty 30 minitra aho. Mangalatra ny recette-ko Eto.

Sakafo Vegan: Ahoana no hiantsenako sy handrahoako

Mora ny miantsena: miantsena amin'ny Whole Foods aho matetika, eny fa na ny toerana toa an'i Target aza dia mivarotra zavatra toy ny ronono hemp sy gilasy vegan (tsy mihinana ronono).

Tsy mandany fotoana handrahoana sakafo intsony aho fa tsy an'ny vegan; Mahandro zavatra samihafa fotsiny aho. Rehefa reraka na noana aho amin'ny faran'ny andro lava dia karavasy a endaso na lasopy ao anatin'ny fotoana fohy. Tiako koa ny manao marinate sy manendasa tofu ho an'ny sandwich, salady ary tsakitsaky. Blaogy ny gadget tsy maintsy anananako ao an-dakozia! Mampiasa ny ahy aho, fara fahakeliny, indray mandeha isan'andro ho an'ny smoothie, hummus, lasopy, salady dressing, na dibera voanjo vita an-trano.

Sakafo Vegan: Manamora ny fihinanana sakafo

Rehefa mijanona ao amin'ny trano fisakafoanana tsy misy safidy vegan mazava tsara aho, dia tsy mihinana lasopy sy salady aho, satria matetika ireo dia mifototra amin'ny zavamaniry. Manontany aho raha vita amin'ny ron-kena ve ny lasopy (indraindray tsy misy lasopy anana). Raha izany no izy dia azoko ary manafatra salady sy vinaigrette. Raha tena noana aho dia mety hanafatra ovy nendasina ary hosorana menaka oliva fa tsy dibera. Trangan-javatra ratsy indrindra? Miafara amin'ny salady tsy misy dikany aho, mankafy ny resaka sy ny fiarahana, ary mihinana zavatra tsara kokoa any aoriana. "Ahoana ny fihinanao any amin'ny trano fisakafoanana?" dia iray amin'ireo fanontaniana matetika apetraky ny olona amiko, ka nanoratra bebe kokoa momba izany tao amin'ny ahy aho bilaogy.

Sakafo Vegan: Sakafo sakaizako eny an-dalana

•Larabars. Ny tiako indrindra dia Cinnamon Roll, Pecan Pie, ary Ginger Snap.

• Sandwich PB&J varimbazaha manontolo, indrindra raha fantatro fa ho any amin'ny toerana tsy misy sakafo veg aho.

•Burrito tsaramaso taco Bell tsy misy fromazy, raha tena sahirana aho.

Sakafo Vegan: Eny, mahazo Proteinina be dia be avy amin'ny zavamaniry aho

Ny proteinina dia tsy avy amin'ny hena na ronono (na famenon-tsakafo) fotsiny, fa koa amin'ny sakafo zavamaniry maro. Legioma, tsaramaso, voanjo ary tofu dia loharano vitsivitsy fotsiny, ary ny sakafoko dia manankarena amin'izany.

Famerenana ho an'ny