Inona no zava-dehibe kokoa: ny fahaleovan-tena na ny fivezivezena?

Votoatiny

• Inona no maha samy hafa ny manovaova sy ny fivezivezena?
• Zava-dehibe kokoa ve ny fahaiza-misaina na ny fivezivezena?
• Ity ny fomba hanatsaranao ny fivezivezenao.
• Famerenana ho an'ny

Tsy tena vaovao ny fivezivezena, fa ny farany mahasarika ny saina sahaza azy, noho ny programa fivezivezena an-tserasera (toy ny RomWod, Movement Vault, ary MobilityWOD) sy ny kilasy fivezivezena ao amin'ny fivarotana enta-mavesatra toa ny S10 any New York City. Fa inona no dikan'ny fivezivezena ~ tena ~, ary zavatra mitovy amin'ny fanalefahana ihany ve izany?

Inona no maha samy hafa ny manovaova sy ny fivezivezena?

Ny zavatra voalohany aloha: ny mivezivezy dia tsy mitovy hevitra amin'ny fanalefahana. "Ny olona dia nampiasa ny fahaiza-manaony sy ny fivezivezena nifandimby mandrakizay, saingy vao haingana dia nisy ny fanerena hanasaraka ireo hevitra roa," hoy ny mpitsabo ara-batana Grayson Wickham, C.S.C.S., mpanorina ny Movement Vault, orinasam-pihetsiketsehana sy hetsika. Satria na dia mety hiteraka hevitra mitovy aza ny "fivezivezena" sy ny "fahafaha-manao", dia tsy mitovy ny hevitra (na dia misy ifandraisany) izay samy hafa aza ny vokarinao, hoy izy.

Ny flexibilité dia manondro ny fahafahan'ny tambazotram-pifandraisanao haharitra vetivety, hoy i Wickham. Ohatra, raha toy ny fandrika rantsantanana sinoa ny tasy mampitohy anao, dia tsy miova mihitsy ny habetsaky ny akora, tsy azonao atao ny mampitombo azy, fa azonao atao ny mamely azy, hoy i Gabrielle Morbitzer, mpampianatra mobility. Raha ny marina dia tsy azo atao ny manalava hozatra, satria mifamatotra amin'ny taolana amin'ny tonon-taolana ny tendrony, hoy i Wickham. (Mianara bebe kokoa momba ny hevitra mistery momba ny fanaovana sokitra hozatra lava sy mahia.)

Avy eo inona ny fivezivezena, marina? Ny fivezivezena dia ny fahafahanao manetsika hozatra na vondrona hozatra amin'ny alàlan'ny hetsika isan-karazany ao amin'ny socket miaraka amin'ny fifehezana, hoy i Wickham. Ary raha te hamindra hozatra amin'ny fifehezana dia mila hery ianao."Ny fivezivezena dia fanehoana ny fomba tsara sy mahomby amin'ny fihetsehanay," hoy i Morbitzer. "Ny flexibilité dia ampahany amin'ny fivezivezena, fa ny tanjaka, ny fandrindrana ary ny fahatsiarovan-tenan'ny vatana dia singa iray amin'ny fivezivezena ihany koa."

Ny fomba tsotra indrindra hahalalana ny fahasamihafana dia ny fieritreretana ny manovaova ho toy ny passive sy ny fivezivezena mavitrika. Ny fanenjanan'ny hip flexor, ohatra, dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité. Ny daka na ny lohalika avo dia hampitombo ny fivezivezena ao amin'ireo hozatra sy tonon-taolana ireo. (P.S. Ity no tokony hatao rehefa marary AF ny fihenjanan'ny andilanao.)

Zava-dehibe kokoa ve ny fahaiza-misaina na ny fivezivezena?

Afaka manampy amin'ny fivezivezena ny fahafaha-mivezivezy, fa ny fahafaha-manao tafahoatra dia tsy hampisondrotra ny zava-bitanao mivantana, hoy i Morbitzer. Amy Opielowski, mpanazatra master ao amin'ny CorePower Yoga, dia nilaza fa io fifandraisana misy eo amin'ny roa tonta io, miampy ny zava-misy fa zava-dehibe amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fanazaran-tena ny fivezivezena, izay mahatonga ny fifantohana amin'ny fivezivezena amin'ny ankapobeny raha oharina amin'ny fotsiny flexibility. Ary eny, izany dia mandeha ho an'ny yaisy te-ho afaka miondrika ho lasa pretzel, hoy izy nanampy.

Fanampin'izay, tsy ampy ny fikarohana siantifika hanohanana ny fiheverana fa ny fahalemena tsotra dia mampihena ny loza mety hitranga, hoy i Wickham. Famerenana fanadihadiana dimy navoaka tao amin'ny Gazety klinika momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena nahita fa ny fihenan'ny statika tamin'izany dia tsy misy ifandraisany amin'ny fihenan'ny ratra. Famerenana faharoa navoaka tao amin'ny The British Medical Journal Hita fa tsy mampihena ny fanaintainan'ny hozatra ihany koa ny fanenjanana amin'ny andro manaraka ny fanatanjahan-tena.

Manomboka mahatsapa ny manam-pahaizana fa ny fivezivezena fa tsy ny malefaka, izay mampihena ny ratra, mampitombo ny fahasalamana miaraka ary mampihena ny fanaintainan'ny mpiray, hoy i Wickham. Izany dia satria ny fivezivezena dia miresaka ny singa rehetra mametra ny fihetsiketsehana sy ny fahombiazany. "Na miditra amin'ny alika midina ianao na manao squat ambony, dia mila mahafehy ny tonon-taolanao sy ny fihetsehanao ianao mba hanatanterahana hetsika iray - izany no fihetsehana," hoy izy.

Ny vatanao dia hanonitra ho azy ny faharatsian'ny fivezivezena, izay matetika miseho amin'ny endrika ratsy izay tsy hametra ny fampisehoana fotsiny fa mety hitarika ratra, hoy i Morbitzer. "Amin'ny maha-mpampianatra ahy, tanjona iraisana henoko amin'ireo atleta izay mahatsapa fa voafetran'ny fihetsik'izy ireo ny te-hahay handanjalanja kokoa, fa ny 98 isan-jaton'ny fotoana, ny tena tian'izy ireo holazaina dia ny fanatsarana ny fivezivezeny." Ohatra, raha tsy azonao kitihina ny rantsan-tongotrao dia azonao atao ny mieritreritra fa ny kitrokely henjana no omena tsiny, saingy toa tsy dia mandeha ianao.

Ity ny fomba hanatsaranao ny fivezivezenao.

Vaovao tsara: mety efa mampiasa fitaovana mivezivezy be ianao mba hividianana fanazaran-tena sarotra. Ny zavatra toy ny foam rollers na baolina lacrosse dia samy famotsoran-tena tena manokana hanampiana ny boaty fanetsahana anao. (Tsy mbola nampiasa roller roller foam taloha? Ity misy fomba fanaovana roul.) Ekena fa mety mampijaly kely izy io amin'ny voalohany, fa ny fikarohana navoaka tao amin'ny Jny herin'ny hery sy ny toetr'andro Ressofina Hita fa ny fanodinkodinana ny asidra lactic dia afaka manao zava-mahagaga ho an'ny hozatra tery amin'ny famongorana ny hozatra sy ny fanatsarana ny fikorianan'ny rà. (Fantatrao ve fa ny fikorianan'ny foam tsy tapaka dia mety hanatsara ny fahaiza-manaonao sy ny fifandanjanao koa, mampihena ny havizanana amin'ny fanatanjahan-tena, ary mampihena ny mety ho fery amin'ny voalohany? Bebe kokoa eto: Tokony hihodinkodina ve ianao rehefa marary?)

Ny fampifandraisana ny fofonainao amin'ny hetsika ataonao dia heverina fa misy fiantraikany lehibe amin'ny fomba mahomby ataonao. Fanazaran-tena amin'ny fisafidianana ny fikorianan'ny yoga izay mampiditra asa mifoka rivotra, hoy i Opielowski. Ny fofonaina miadana sy voafehy dia mety hampitombo ny valin'ny parasympathetic, manampy amin'ny fanalefahana ny vatanao ary mampihena ny fihenjanana amin'ny ankapobeny, hoy izy. (Raha tsy manam-potoana hanaovana kilasy yoga ianao dia andramo ireto fanazaran-tena ireto.)

Azonao atao ihany koa ny manandrana kilasy manokana momba ny fivezivezena, toy ireo atolotra amin'ny alàlan'ny Wickham's Movement Vault, izay mipoitra manerana ny firenena, ary koa ny fandefasana an-tserasera. Na amin'ny alalan'ny fanenjanana mavitrika, fanafanana, na fampangatsiahana, ny zava-dehibe indrindra amin'ny fanatsarana ny fivezivezena dia manao kely isan'andro, hoy i Wickham.

Liana amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao koa ve ianao? Andramo ity fahazarana mamelatra ao an-trano avy amin'i Vanessa Chu, mpiara-manorina an'i Stretch * d.

Famerenana ho an'ny