Mandra-pahoviana i Melatonin no mijanona ao amin'ny vatanao, ny fahombiazanao ary ny toro-hevitra momba ny fatra

Votoatiny

• Ahoana ny fiasan'ny melatonin?
• Mandra-pahoviana ny melatonin vao miasa?
• Melatonin famoahana maharitra vs. melatonin mahazatra
• Dosis mety
• Rahoviana no handray melatonin
• Mandra-pahoviana ny melatonin no mijanona ao amin'ny vatanao?
• Ny voka-dratsin'ny melatonin sy ny fitandremana
• Entina

Melatonin dia hormonina mifehy ny gadonanao. Ny vatanao no manao azy rehefa iharan'ny haizina ianao. Rehefa mihombo ny haavon'ny melatonin anao dia manomboka tony sy matory ianao.

Any Etazonia, ny melatonin dia azo ampiasaina ho fanampiana an-tora-bato (OTC) lafo loatra. Afaka hitanao ao amin'ny fivarotam-panafody na fivarotana enta-mavesatra izany. Haharitra mandritra ny 5 ora ny famenony.

Ny olona sasany dia mila melatonin fanampiny mba hifehezana ny gadon'izy ireo. Natao hanampiana ireo korontana gadona sirkadianina amin'ny:

• mpandeha miaraka amin'ny jet lag
• mpiasa miova
• olona jamba
• olona marary dementia
• olona izay mihinana fanafody sasany
• ankizy manana aretina neurodevelopmental, toy ny aretin-tsaina autisme

Fa ny melatonin dia tsy natao ho an'ny torimaso tsara kokoa fotsiny. Izy io koa dia ampiasaina amin'ny migraine, ny tsy fahampian'ny hyperactivity (ADHD), ary ny fivontosan'ny tsinay (IBS).

Andao hizaha ny fomba fiasan'ny melatonin, miaraka amin'ny faharetany sy ny fotoana mety indrindra handraisana azy.

Ahoana ny fiasan'ny melatonin?

Melatonin dia novokarin'ny fihary pineal, izay eo afovoan'ny ati-dohanao.

Ny fihary pineal dia fehezin'ny hery suprachiasmatic (SCN). Ny SCN dia vondron-neurônona, na sela nerve, ao amin'ny hypothalamus-nao. Ireo neurônaly ireo dia mifehy ny famantaranandron'ny vatanao amin'ny alàlan'ny fandefasana signal amin'izy ireo.

Mandritra ny andro dia mandray ny hazavana ny retina eo amin'ny maso ary mandefa signal any amin'ny SCN. Ho setrin'izay, ny SCN dia milaza amin'ny fihary pineal anao mba hitsahatra tsy hanao melatonin. Manampy anao hiambina hatrany izany.

Ny mifanohitra amin'izay no mitranga amin'ny alina. Rehefa tratry ny haizina ianao dia mampihetsika ny fihary pineal ny SCN, izay mamoaka melatonin.

Rehefa mihabetsaka ny haavon'ny melatonin anao dia mihena ny mari-pana amin'ny vatanao sy ny tosidranao. Ny melatonin dia miverina amin'ny SCN ihany koa ary mampiadana ny fitifirana neurônaly, izay manomana ny vatanao hatory.

Mandra-pahoviana ny melatonin vao miasa?

Melatonin dia tototry ny vatana haingana. Rehefa avy naka fanafody am-bava ianao, melatonin dia mahatratra ny haavon'ny haavony ao anatin'ny adiny 1. Mety manomboka mahatsiaro torimaso ianao amin'izay.

Fa toy ny zava-mahadomelina rehetra, ny melatonin dia misy fiantraikany amin'ny tsirairay amin'ny fomba hafa. Mety mila fotoana bebe kokoa na kely kokoa ianao vao hahatsapa ny vokany.

Melatonin famoahana maharitra vs. melatonin mahazatra

Ny takelaka melatonin tsy tapaka dia famenon'ny famoahana eo noho eo. Levona izy ireo raha vantany vao alainao izany, izay mamoaka melatonin avy hatrany ao amin'ny lalan-dranao.

Etsy ankilany, melatonin famotsorana lava dia levona miadana. Izy io dia mamoaka tsikelikely ny melatonin rehefa mandeha ny fotoana, izay mety manahaka ny fomba fanaovan'ny vatanao melatonin azy mandritra ny alina. Heverina ho tsara kokoa noho ny matory amin'ny alina io.

Melatonin famotsorana lava dia fantatra koa amin'ny hoe:

• famoahana miadana melatonin
• famoahana mitohy melatonin
• famoahana fotoana melatonin
• famoahana maharitra melatonin
• famotsorana melatonin

Ny dokotera dia afaka manampy anao hanapa-kevitra raha tokony handray melatonin famoahana matetika na maharitra ianao.

Dosis mety

Amin'ny ankapobeny, ny doka mety amin'ny melatonin dia 1 ka hatramin'ny 5 mg.

Ampirisihina ianao hanomboka amin'ny fatra ambany indrindra azo atao. Azonao atao ny mampiakatra tsimoramora ny fihinanana anao hamaritana ny fatra tsara indrindra manampy anao hatory nefa tsy miteraka voka-dratsy.

Rehefa dinihina tokoa, ny fandraisana melatonin be loatra dia mety tsy hahomby. Ny overdose melatonin dia mety hanakorontana ny gadona boriborinao ary hiteraka torimaso amin'ny antoandro.

Zava-dehibe ny manamarika fa ny melatonin dia tsy fehezin'ny Fitsarana misahana ny sakafo sy ny zava-mahadomelina (FDA). Izany dia satria melatonin dia tsy heverina ho zava-mahadomelina. Noho izany, dia azo amidy ho famenon-tsakafo toy ny vitamina sy mineraly, izay tsy arahi-maso akaiky ny FDA.

Satria tsy mitovy ny fitsipika amin'ny famenon-tsakafo, ny mpanamboatra iray dia afaka mitanisa fatra melatonin tsy marina amin'ny fonosana. Mbola kely ihany koa ny fifehezana kalitao.

Na izany aza, tsara ny manaraka ny torolàlana momba ilay fonosana. Raha tsy azonao ny vola tokony horaisinao, dia miresaha amin'ny dokotera.

Rahoviana no handray melatonin

Ampirisihina haka melatonin 30 ka hatramin'ny 60 minitra alohan'ny hatory. Izany dia satria ny melatonin dia manomboka miasa aorian'ny 30 minitra, rehefa miakatra ny haavon'ny ranao.

Na izany aza, ny fotoana tsara indrindra hakana melatonin dia tsy mitovy amin'ny olona tsirairay. Samy mandray fanafody amin'ny vidiny samihafa ny tsirairay. Hanombohana dia makà melatonin 30 minitra alohan'ny hatoriana. Azonao atao ny manitsy ny fotoana arakaraka ny faharetan'ny torimaso anao.

Ny tena zava-dehibe dia ny fisorohana ny fandraisana melatonin amin'ny na aorian'ny fatorianao tsara. Izy io dia afaka mamily ny famantaranandron'ny vatanao amin'ny làlan-diso, ka miteraka torimaso amin'ny antoandro.

Mandra-pahoviana ny melatonin no mijanona ao amin'ny vatanao?

Melatonin dia tsy maharitra maharitra amin'ny vatana. Izy io dia manana antsasaky ny 40 hatramin'ny 60 minitra. Ny antsasaky ny fotoana no fotoana ilain'ny vatana hamongorana ny antsasaky ny zava-mahadomelina.

Matetika dia maharitra antsasak'adiny mandrapahafatiny vao esorina tanteraka ny zava-mahadomelina. Midika izany fa hijanona mandritra ny 5 ora ny melatonin.

Raha miari-tory ianao mandritra io fotoana io, dia azo inoana fa hahatsapa fiatraikany toy ny fahamamoana ianao. Izany no antony nanolorana azy ireo hisoroka ny fitondrana fiara na fampiasana milina mavesatra ao anatin'ny 5 ora aorian'ny fakana azy.

Saingy tadidio fa ny tsirairay dia tsy mihombo ny metabolisma. Ny fotoana atokana hanadio azy dia samy hafa ho an'ny olona tsirairay. Miankina amin'ny lafin-javatra maro, ao anatin'izany:

• TAONA
• fihinanana kafeinina
• na mifoka sigara ianao
• toe-pahasalamana ankapobeny
• fitambaran'ny vatana
• impiry ianao no mampiasa melatonin
• maka famotsorana lava vs. melatonin mahazatra
• fanafody hafa

Tsy dia mahatsapa ho "hangover" ianao raha mandray melatonin amin'ny fotoana mety. Raha tara loatra ianao, dia mety hahatsiaro ho rendremana na mangatsiaka ny ampitso.

Ny voka-dratsin'ny melatonin sy ny fitandremana

Amin'ny ankapobeny, melatonin dia heverina ho azo antoka. Miteraka torimaso indrindra izany, fa io no tanjona kendrena fa tsy voka-dratsy.

Ny voka-dratsin'ny melatonin mahazatra dia maivana. Anisan'izany ireo:

• aretin'an-doha
• maloiloy
• fanina

Ny voka-dratsy mety tsy dia mahazatra loatra dia misy:

• fanahiana kely
• fikororohana malefaka
• nofy ratsy
• mihena ny fahamailoana
• fahakiviana vetivety
• ny tosidra ambany ambany

Azo inoana fa hiaina ireo vokatra hafa ireo ianao raha mandray melatonin be loatra.

Na eo aza ny mombamomba azy avo lenta, tsy ho an'ny rehetra ny melatonin. Tokony hisoroka ny melatonin ianao raha:

• bevohoka na mampinono
• manana aretina autoimmune
• manana aretim-panintonana
• voan'ny aretin'ny voa na fo
• manana famoizam-po
• dia mihinana fanabeazana aizana na fanafody fanefitra
• dia mihinana zava-mahadomelina ho an'ny fiakaran'ny tosidra na diabeta

Toy ny famenony, miresaha amin'ny dokotera alohan'ny handraisana azy. Mety ho tian'izy ireo ianao hanao fitandremana fiarovana rehefa mampiasa melatonin.

Entina

Amin'ny ankapobeny dia tokony haka melatonin 30 ka hatramin'ny 60 minitra alohan'ny hatory ianao. Matetika dia maharitra 30 minitra vao manomboka miasa. Melatonin dia afaka mijanona ao amin'ny vatanao mandritra ny 5 ora, na dia miankina amin'ny anton-javatra toy ny taonanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny aza izany.

Azo atao ny misotro be loatra amin'ny melatonin, ka atombohy amin'ny fatra farany ambany azo atao. Ny fampiasana melatonin be loatra dia mety hanakorontana ny gadona circadiano.