Ahoana no fomba hanokanana fotoana hikarakarana tena rehefa tsy misy

Votoatiny

• Apetraho ny tonony.
• Tapaho izany.
• Mametraha fanairana ho an'ny fandriana.
• Mamorona fombafomba manokana.
• Araraoty ny fandaharam-potoana asa adala.
• Mametraha tanjona.
• Famerenana ho an'ny

Ny fikarakarana tena, na ny fakana fotoana kely "aho", dia iray amin'ireo zavatra ataonao mahalala ianao no tokony hanao. Saingy rehefa tonga amin'ny fandehanana amin'izany dia misy olona mahomby kokoa noho ny hafa. Raha manana fandaharam-potoana be atao ianao, dia mety ho toa tsy ho vita mihitsy ny hahita fotoana fanampiny (HA!) mba hitehirizana ny fikarakarana tena toy ny fanazaran-tena, ny fanaovana gym, ny fanoratana ao anaty diary, na ny torimaso ampy. Fa izao no zavatra: Arakaraky ny maha-be atao anao no mahasalama ny fikarakarana tena manokana. (BTW, ireto misy fanapahan-kevitra 20 momba ny fikarakarana tena tokony hataonao.)

"Ny fikarakarana tena dia fampitomboana ny fotoana," hoy i Heather Peterson, lehiben'ny yoga lehiben'ny CorePower Yoga. "Rehefa maka fotoana ianao, na dimy minitra ho an'ny fisaintsainana fohy, 10 minitra hanomanana sakafo mandritra ny andro vitsivitsy, na ora iray amin'ny yoga, dia manangana angovo sy fifantohana ianao." Ary eritrereto hoe inona no mitranga amin'izany angovo sy fifantohana rehetra izany? Izy io dia alefa amin'ny zavatra hafa rehetra mahatonga anao ho sahirana. Tsy izany ihany fa ny fakana fotoana kely ho anao manokana indraindray dia afaka mamorona valiny lehibe. "Ny ezaka kely mandritra ny androm-piainany dia tena misy fiovana tanteraka," hoy i Peterson.

Na dia efa resy lahatra aza ianao fa mila manokana fotoana ho an'ny tenanao amin'ny farany hampiasa ireo vokatra hatsaran-tarehy mampitony ireo, mipetraha misaintsaina, na maka fotoana kely hanaovana diary, dia mety ho sarotra ny hahavita izany. Vakio eto ny fomba anaovan'ny olona fito mahomby azy.

Apetraho ny tonony.

Indraindray, ny fanaovana fotoana hikarakarana tena dia tsotra toy ny fanaovana hetsika kely mba hamaritana ny fotoana ho anao sy ny fotoana mandritra ny andro sisa. "Raha vantany vao tonga any an-trano aho, dia tonga dia miditra amin'ny akanjo tadiaviko ankafiziko," hoy i Lyn Lewis, tale jeneralin'ny Journelle. "Zavatra ataoko izany mba hisy fiantraikany eo no ho eo amin'ny fihetseham-poko, na mahafinaritra izy ireo na akanjo kanto silky." Na dia mbola manana asa na raharaha tianao hatao aza ianao rehefa mody any an-trano, miova ho zavatra luxe sy mahazo aina, ary maka fotoana fohy hankasitrahana ny fahatsapana lehibe ao anatiny, dia afaka manisy tsy fitoviana lehibe. (Raha mila andiany vaovao ianao, dia ho tian'ireo vehivavy mandehandeha manao akanjo mandry ireo.)

Tapaho izany.

Ny fanokanana ora iray manontolo isan'andro ho an'ny fikarakarana tena dia mety ho toa manahiran-tsaina, indrindra ho an'ny olona iray izay sahirana amin'ny fitantanana ny lisitry ny zavatra tokony hataony amin'ny voalohany. Andramo kosa ny mizara ny fotoana hikarakarana tena ho kely kokoa. "Tiako ny mijery ireo fanazaran-tena nataoko tao anaty sakana, toy izay tsy maintsy nanao izany rehetra indray mandeha," hoy i Peterson. "Manana fanazaran-tena maharitra dimy minitra aho izay ataoko ny maraina mba handehanako. Manao fipetrahana rindrina dimy minitra aho raha miresaka amin'ny telefaona, ary avy eo mandehandeha mandritra ny fotoana sisa manodidina ny efitranoko. . Manao fanazaran-tena 15 ka hatramin'ny 20 minitra isan'andro aho amin'ny fanaovana an'io." Na dia manam-potoana hanaovana fanazaran-tena lava kokoa mandritra ny herinandro aza izy, ity fomba fiasa "mizara sy mandresy" ity dia fomba tsara hanombohana amin'ny fomba fikarakarana tena vaovao.

Mametraha fanairana ho an'ny fandriana.

Ny torohevitra mahazatra amin'ny fanaovana "aho" dia ny mifoha aloha kokoa. Ahoana anefa raha tsy olona maraina ianao na mifoha maraina dia midika fa matory ianao izay tena ilainao? "Mba hahazoana torimaso adiny valo, ataovy an-tsaina ny fotoana hatoriana izay mamela azy io, ary apetraho ny fanairanao adiny iray alohan'izany," hoy i Lucas Catenacci, mpiara-miasa sy mpampiofana ao amin'ny F45 Training any New York City. "Ity no fanairana 'rivotra midina' ataonao. Ento mivoaka ny mpifandray aminao, miborosy nify, ary eritrereto ilay andro amin'ny alàlan'ny famoahana an-tsoratra na famoritana am-pandriana miaraka amina boky tsara," hoy izy. Manokana fotoana alohan'ny hatory alohan'ny hatory miaraka amin'ny fanampiana anao hatory tsara kokoa, miampy ny fahafahanao mifoha maraina raha ilaina izany. (Te-hanandrana hifoha maraina? Ity misy fomba hamitahana ny tenanao ho tonga olona maraina.)

Mamorona fombafomba manokana.

Izay mamorona fotoana mahomby amin'ny fikarakarana tena dia samy manana ny fombafombany kely izay manampy azy ireo hijanona amin'ny làlana marina. Torohevitra fandre matetika ny fanalana amin'ny teknolojia, fa iray amin'ireo sarotra indrindra hampiharina ihany koa. "Hofafako amin'ny telefaona finday avokoa ny fampiharana media sosialy amin'ny faran'ny herinandro," hoy i Kirsten Carriol, mpanorina an'i Lano. Amin'izany fomba izany, tsy misy fakam-panahy hivezivezy ao amin'ny newsfeed anao rehefa afaka misaintsaina na mahandro sakafo mahasalama ianao. Ary raha te hampiasa ny teknolojia ho tombontsoanao ianao dia azo atao tanteraka koa izany. "Mihaino podcast aho rehefa mandeha any am-pivoriana," hoy izy. "Ity no ianarako ny lesona lehibe momba ny asa aman-draharaha, ary ampiasaiko izao fotoana 'maty' izao hanitarana ny fisainako."

Ny fomba iray hafa hamoronana fombafomba dia ny fanatrehana fivoriana isan-kerinandro miaraka amin'ny tenanao. "Vehivavy multitask," hoy i Patricia Wexler, M.D., manam-pahaizana momba ny hoditra any NYC. "Na izany aza, ny fiasana 45 ora isan-kerinandro, ny fanaovana dinidinika amin'ny mailaka, ny fitazonana ny media sosialy, ny fanoroana hevitra, ny fampianarana ary ny fiarahana amin'ny fianakaviana amin'ny faran'ny herinandro dia mamela fotoana kely ho ahy. Raha ny marina dia antsoiko hoe 'mini me time'. Masina ny fotoanako mani-pedi. Tsy azo kitihina ny fanendrena. Tsy misy antso, tsy misy eritreritra momba ny asa, ary tsy misy adin-tsaina." Indraindray, ny fametrahana fetra ara-tsaina mafy amin'ny tenanao fotsiny dia afaka manampy anao hifikitra amin'ny fanalavirana ny adidy hafa.

Atombohy ny andro amin'ny kaopy mafana kokoa an'ny Starbucks® Coffee miaraka amin'ny Turmeric Golden. Ny labiera dia mifangaro amin'ny turmeric sy ny zava-manitra mafana mba hahazoanao mandanjalanja na dia mihetsiketsika aza ny andro.

Araraoty ny fandaharam-potoana asa adala.

Raha mahay mamorona ianao dia mety afaka mahita fomba hanararaotana ny herinandro miasa tsy misy saina. "Satria be atao be ny fandaharam-potoako, dia manandrana manambatra ny asa sy fikarakarana tena aho mba hahafahako mitazona ny tanjako hatrany ary manao ny asa tsara indrindra mety ho vitako", hoy ny fanazavan'i Stephanie Mark, mpiara-manorina ary lohan'ny fampandrosoana sy fiaraha-miasa eo amin'ny Coveteur . "Ny fomba iray anaovako izany dia amin'ny alàlan'ny fanararaotana ny dia amin'ny asa. Miezaka ny manakana iray alina aho isaky ny mandeha mandritra ny fotoam-pivavahana mandritra ny alina ary mijery fahitalavitra am-pandriana hotely lehibe. Mahagaga tokoa izany." Toa mahafinaritra. Ary na dia tsy mandeha miasa aza ianao, dia mety hahita fomba hafa hanararaotana ny fotoana *mila* ao amin'ny birao, toy ny fandrindrana sakafo antoandro miaraka amin'ny namana miasa, na manolo-tena ho irery. sakafo atoandro (lavitra ny latabatrao!) izay tsy misy telefaona sy mailaka. Na dia 15 minitra monja miala ny biraonao aza ianao, dia mety hitondra fiovana lehibe izany.

Mametraha tanjona.

Raha tsy mahomby ny zava-drehetra, azonao atao ny manandrana ny fomba fiasa mifototra amin'ny tanjona. "Ny fanatanjahan-tena dia ampahany lehibe amin'ny fotoako 'aho' ary fantatro fa zava-dehibe amin'ny fahasalamako izany," hoy i Julie Foucher, mpanazatra sy atleta Reebok. "Mora ho ahy ny mamela ity lisitry ny laharam-pahamehana ity amin'ity indray mandeha ity raha tsy hoe manolo-tena aho. Ny fisoratana anarana amin'ny hazakazaka na hetsika amin'ny ho avy dia tompon'andraikitra amin'ny famolavolana fotoana isan'andro hampiofanana ho an'io tanjona io," hoy ny fanazavany. Ary na dia ampahany lehibe amin'ny fikarakarana tena ho an'ny olona sasany aza ny fampihetseham-batana, ity hevitra ity dia azo ampiharina amin'ny zava-drehetra. Raha mampiadana anao ny famakiana dia andramo mametraka tanjona manodidina izany, toy ny mamaky boky iray isam-bolana. Raha te-hanao laharam-pahamehana amin'ny fisaintsainana ianao dia mametraha tanjona hiasa mandritra ny 15 minitra fa tsy haingana 5 minitra. (Eto, fantaro hoe ahoana no ahafahan'ny fametrahana tanjona ambony lehibe ho anao.)

Famerenana ho an'ny