Firy kalôria no mandoro ny lomano?

Votoatiny

• Ny tombony azo avy amin'ny lomano
• Firy ny kaloria mirehitra?
• Inona ny zava-misy ao amin'ny kaloria entinao rehefa milomano
• Ahoana no fandoroana kaloria betsaka kokoa rehefa milomano
• Famerenana ho an'ny

Raha efa nitsambikina tao anaty dobo ianao mba hanao fanazaran-tena kardio, fantatrao fa sarotra kokoa ny milomano raha oharina amin'ny hazakazaka sy ny bisikileta. Mety ho toa mora izany tamin'ny mbola kely nandehandeha tany an-toby; Ankehitriny, mahagaga ny fahatsapanao ny rivotra rehefa minitra vitsy monja.

Ny tombony azo avy amin'ny lomano

"Ny lomano dia iray amin'ireo fampihetseham-batana tsara indrindra any", hoy i Rochelle Baxter, mpanazatra master Aaptiv, mpanazatra manokana nahazo mari-pahaizana AFAA ary triathlete. "Manampy amin'ny fandoroana tavy izany, mampihena ny lanjany, manatanjaka ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny." Tsy lazaina intsony, ny filomanosana dia misy fiantraikany ambany, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fanarenana mavitrika sy fisorohana ratra.

Ny antony maha-tsara anao ny milomano dia satria isaky ny misintona, mandaka, na manao kapoka ianao, dia misintona hanohitra ny fanoherana ny rano, izay—duh—matevina kokoa noho ny rivotra.

"Manangana hozatra io ary mandoro kaloria lehibe," hoy i Baxter. "Mandritra ny fandoroanao ireo kaloria ireo dia manangana hozatra mahia koa ianao, izay midika fa hanohy handoro kaloria mandritra ny andro." (Ity misy bebe kokoa momba ny siansa momba ny fanampiana ny hozatra manampy anao handoro tavy.)

Firy ny kaloria mirehitra?

Mba hahalalanao hoe ohatrinona ny kaloria entinao mandritra ny filomanosanao, tokony ho fantatrao aloha ny fiheveran'ny mpahay siansa ny habetsaky ny angovo ampiasain'ny vatanao mandritra ny fampihetseham-batana. Ny singa ampiasaina dia antsoina hoe MET (na mitovy amin'ny metabolika), ary mandrefy ny hamafin'ny fiasan'ny vatanao raha oharina amin'ny fialan-tsasatra. Rehefa malaina eo ambony fandriana ianao (aka miala sasatra) dia may ny vatanao 1 MET, izay mitovy amin'ny kaloria 1 isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana isan'ora.

Raha fantatrao hoe ohatrinona ny karama MET amin'ny hetsika "vidiny" ary fantatrao hoe ohatrinona ny lanjanao dia azonao atao ny manisa ny isan'ireo kaloria nodoranao nanao io asa io. Vaovao tsara: tsy misy matematika takiana. Azonao atao ny mampiasa calculator amin'ny Internet, izay manisy lanjany ny lanjanao sy ny faharetan'ny fanatanjahan-tena, mba hamaritana mora foana ny fahamaizanao kaloria.

Rehefa milomano, ny vatanao dia mandoro na aiza na aiza manomboka amin'ny 3,5 METs (223 calories isan'ora) manosihosy rano amin'ny ezaka antonony; hatramin'ny 8.3 METs (528 kaloria isan'ora) ho an'ny ezaka mafy sy haingam-pandeha; ary 13.8 MET (878 kaloria isan'ora) ho an'ny famelezan'ny lolo. (Ireo tombana ireo dia ho an'ny olon-dehibe 140 pounds.)

Ho fampitahana, ny jogging dia mampitaha amin'ny 7 MET (kaloria 446 isan'ora) sy bisikileta amin'ny 7,5 MET (477 kaloria isan'ora), na dia miovaova arakaraka ny hamafiny koa aza ny MET sy ny fandoroana kaloria.(FYI, ny fanatanjahan-tena hafa toy ny kayak sy ny paddleboarding mitsangana dia mandoro kaloria ihany koa!)

Inona ny zava-misy ao amin'ny kaloria entinao rehefa milomano

Fa aza variana amin'ireo isa ireo. Ny habetsaky ny kaloria entinao milomano dia miankina amin'ny lafin-javatra maro, hoy i Bianca Beldini, D.P.T., mpitsabo ara-batana, mpanazatra manana mari-pahaizana USA Triathlon, ary mpampianatra Schwinn Cycling voamarina.

Ny vatanao:"Ny olona lanja bebe kokoa dia handany kaloria betsaka noho ny olona lanja kely satria mila hery bebe kokoa ny famindrana vatana lehibe kokoa noho ny kely iray," hoy izy. (Izay, eny, dia raisina ao amin'ny raikipohy MET.) "Fa ny vatana lehibe kokoa kosa dia hamorona faritra ambonimbony kokoa ao anaty rano ka hiteraka fanoherana bebe kokoa. Ny fitaritana bebe kokoa dia midika fa mila angovo bebe kokoa hanosehana ny fanoherana, noho izany mitombo ny tahan'ny fo ary miteraka fandaniana kaloria ambony kokoa."

Haingam-pandeha milomano anao: Ny hafainganam-pandehanao milomano dia misy fiantraikany amin'ny fandoroana kaloria anao. "Raha miadana kokoa ianao rehefa milomano, dia mihena ny vokatra azo avy amin'ny angovo, ka vitsy ny kaloria may," hoy i Beldini. Arak'izany, arakaraky ny haingam-pandehananao milomano no mampitombo ny angovo ampiasainao. Ny fampiasana fitaovana filomanosana toy ny buzy misintona, fisintonana, parachute ary tarika, hampitomboana ny fanoherana na hampitomboana ny fitaritana dia hampitombo ny vokatrao angovo, hampiakatra ny fandoroanao kaloria, hoy izy nanampy.

Ny dingan'ny lomano: Ary avy eo, mazava ho azy, misy ny lalan-dra. "Ny lolo no kapoka mafy indrindra sy ara-teknika indrindra," hoy i Baxter - izany no mahatonga azy handoro kaloria betsaka indrindra. Rehefa manao ny kapoka ianao, dia manao daka feso ary ny sandrinao dia miakatra tanteraka, izay mitaky firotsahana hozatra amin'ny vatana manontolo (indrindra fa ao amin'ny atiny sy ny lamosinao ambony), hoy izy. Ny mandady no manaraka ny isan'ny kaloria dorana milomano. "Isaky ny manao stroke ianao dia mandaka ihany koa!" hoy i Baxter. "Izany no fangaro tena izy amin'ny fandoroana kaloria lehibe." Ny tratran'ny tratra sy ny lamosina dia mitovy amin'ny valin'ny kaloria. "Kapoka maharitra kokoa ireto roa ireto, saingy mbola afaka mandoro kaloria amin'ny teknika mety ihany ianao," hoy izy.

Jereo eto ambany ny tombantombana manokana momba ny isan'ireo kaloria nodorana nilomano isaky ny karazana kapoka. (Mifototra amin'ny olon-dehibe milanja 140 kilao ny tombana. Jereo eto ny tombantomban'ny hafainganana milomano sy ny hafainganam-pandehan'ny MET ary ampiasao ity kajy kaloria milomano ity hahitanao ny fandoroana kaloria anao.)

• Famakiana rano (ezaka antonony): 3.5 MET = kaloria 223 / ora
• Backstroke: 4.8 METs = 305 kaloria / ora
• Breaststroke: 5.3 METs = 337 calories / ora
• Freestyle na mandady (ezaka maivana na antonony): 5.8 METs = kaloria 369
• Freestyle na mandady (ezaka an-tsakany sy an-davany): 8.3 METs = 528 calories / ora
• Freestyle na mandady (ezaka haingana na mahery): 9.8 METs = 623 kaloria / ora
• lolo: 13.8 METs = 878 kaloria / ora

Ahoana no fandoroana kaloria betsaka kokoa rehefa milomano

Tsy maninona ny habeny, ny hafainganana ary ny fikorokoranao, ny fomba tsara indrindra handorana kaloria bebe kokoa raha milomano dia manao elanelam-potoana fiezahana mafy afangaro amin'ny fotoana fanarenana. (Mifandraisa: Ahoana no fomba ahazoanao bebe kokoa amin'ny fampihetseham-panao lomano)

"Toy izao ny setran'ny elanelam-potoana santionany: hazakazaka hafainganam-pandeha 50 m arahana fialan-tsasatra 10 segondra izay mihena ny fitepon'ny fonao, miverina in-dimy heny," hoy i Baxter. Ireo ezaka mahery vaika ireo, miaraka amin'ny fitsaharana, dia mandoa hetra bebe kokoa noho ny fanazaran-tena tsy tapaka ny rafitrao - ary ny siansa dia mampiseho fa ny HIIT dia mandoro kaloria 25 ka hatramin'ny 30 isan-jato bebe kokoa, miampy ny fandoroana ny voka-dratsiny, izay mandoro kaloria na dia efa vita aza ny fanazaran-tena. (P.S. Azonao atao ny mampiditra elanelam-pandoroana kaloria amin'ny fampihetseham-batana ataonao.)

Vonona ny hanandrana izany? Amin'ny manaraka raha mitady handoro kaloria ianao nefa tsy mamely ny vatanao, dia midira ao anatin'ireto fanazaran-tena milomano ireto ho an'ny haavon'ny vatana.

Famerenana ho an'ny