Torohevitra 11 handroahana ny fanakianana gym sy ny fahatokisan-tena

Votoatiny

• Manaova fikarohana
• Akanjo ny ampahany
• Mandehana an-tongotra voaomana
• Tsarovy: Efa teo daholo ny rehetra
• Fantaro hoe iza no hanontany
• Fotoana mety
• Mitondrà namana
• Fampitandremana mialoha
• Diniho ny Scene
• Mandehana mora amin'ny tenanao
• Midira ary mivoaha
• Famerenana ho an'ny

Miditra amin'ny gym ianao ary mirehitra daholo mba hanandrana ilay HIIT Workout vaovao vaovao mahafinaritra izay novakianao… Mandra-pahatonganao fa ny faritra kardio dia nalain'ny vondrona tovovavy fittest izay hitanao, izay samy mitafy neon spandex ary tsemboka mitete rehefa mivoy sy mihazakazaka ary mitaingina bisikileta amin'ny hafainganam-pandeha tsy azonao na dia tao anatin'ny nofinofinao faran'izay mafy aza. Azo antoka fa mbola misy milina mpivoy mivoha misokatra, saingy nihena ny fahatokisanao ary mandeha any amin'ny fampiononana amin'ny milina lanja mahazatra anao ianao, mampanantena ny tenanao fa hanandrana an'io fanazaran-tena vaovao io ianao rahampitso-rehefa tsy misy dikany ny gym.

Gym-timidation dia zava-misy eo amin'ny fiainana. Na sahiran-tsaina ianao amin'ny fanandramana kilasy hafa noho ny mahazatra, ny fandehanana any amin'ny toeram-panatanjahantena vaovao, na ny maka dumbbells fotsiny amin'ny ampahany amin'ny toeram-panatanjahantena izay matetika anjakan'ny bros mifatotra hozatra, dia mety hahazo ny tsara indrindra ny tsy fandriampahalemana. ny olona rehetra. Ka nanontany ireo mpanazatra ambony izahay mba hahita torohevitra tsara indrindra momba ny fomba hanosehana ny fisalasalana ho an'ny tena sy hanetsiketsika ny fampihetseham-batana-isaky ny mandeha.

Manaova fikarohana

Corbis Images

Raha manomboka vaovao ianao ary manana safidy vitsivitsy, mitadiava gym na studio kely kokoa, hoy i Sara Jespersen, mpiara-miasa sy talen'ny Fitness Trumi Training. "Ny gyms kely kokoa dia mazàna mikarakara olona vaovao amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena, noho izany dia hahatsapa ho tony kokoa ianao. Ankoatra izany, tsy mila sarintany ianao hivezivezena ny habaka." Ny gymniversite Boutique toy ny barre na studio fanaovana spin-koa dia mahatonga ny vaovao tsy ho tony, manampy ny mpanazatra manokana voamarina Amie Hoff, filohan'ny Hoff Fitness. Tsy misy gym kely na boutique akaiky anao? Vakio ny tsikera momba ireo ivon-toeram-panatanjahantena lehibe kokoa, ary mifidiana izay manana laza tsara ho fandraisana. (Zahao zavatra 7 hafa tokony hodinihina rehefa misafidy gym.) Mahay koa: manararaotra ny fotoam-pampiofanana maimaim-poana atolotry ny gym ho an'ny vao tonga.

Akanjo ny ampahany

Corbis Images

Fantatrao ve rehefa tsy mahatsiaro ho saro-kenatra izahay? Rehefa fantatray fa tena mahagaga izahay. "Isaky ny manandrana zava-baovao ianao dia ataovy miaraka amin'ny fomba iray izay hahatonga anao hahatoky tena sy hatoky tena," hoy i Jespersen. "Angamba fehiloha lehibe io, ireo kiraro avo lohalika izay tsy mitsahatra fotsiny, na ny kiraronao vaovao. Zavatra mahatonga anao hahatsapa ho tonga lafatra." (Makà soso-kevitra avy amin'ireo olo-malaza 18 izay toa mahagaga amin'ny akanjo fanatanjahan-tena.)

Mandehana an-tongotra voaomana

Corbis Images

Ny fananana drafitra feno alohan'ny hidiranao ao amin'ny gym dia hampitombo ny fahatokisanao, hanamora ny tsy firaharahiana ny fanaovana gym, hoy i Jenny Skoog, mpanazatra manokana. "Soraty izany ary manolo-tena amin'ny rep tsirairay, napetraka ary manao fanatanjahan-tena. Tsy mandeha any amin'ny fivarotana tsy misy lisitra ianao, sa tsy izany?" (Notantananay tamin'ny drafitry ny fiofanana izahay.)

Tsarovy: Efa teo daholo ny rehetra

Corbis Images

Raha ny tenin'i Sam Smith dia tsy ianao irery. "Isika rehetra, na ny lehilahy na ny vehivavy manana endrika mpamono olona, ​​dia afaka mahatsapa tsy mahazo aina ao amin'ny gym indraindray," hoy i Hoff. Vao mainka manome toky: ny olona rehetra dia miahiahy momba ny tenany ka zara raha miraharaha anao - tena matotra. "Na dia mety ho tsapanao aza fa mahatsikaritra ny olona fa tsy fantatrao ny fomba fampandehanana ny milina, ny toerana misy ny efitra fandroana, na ny mahafantatra ny bicepo amin'ny tricepo, matokia ahy-tsy misy mijery na tena miraharaha."

Fantaro hoe iza no hanontany

Corbis Images

Te-hanandrana ny lanja maimaim-poana ianao, nefa mahatsiaro ho saro-kenatra noho ny vahoaka bros izay mihantona amin'io faritra io? "Ataovy eo amin'ny zoronao ny olona mety," hoy i Jespersen. "Rehefa manamarina ianao dia lazao amin'izay ao amin'ny birao fa te hanandrana lanja maimaim-poana ianao ary mila mpanazatra tsara izay mahay miaraka amin'ny vao manomboka mba hanomezana anao fidirana haingana. Tsiambaratelo iray momba ny indostria no anaovan'ny mpampiofana rehetra maimaim-poana". manambara izy. Na anontanio fotsiny ny mpanao fanatanjahan-tena sariaka-dia faly hanampy. (Plus, Ny fangatahana fanampiana dia toa hitanao fa mahasalama!) Angamba sorohy ireo izay manao fakan-tsarimihetsika, na izany aza, marika azo antoka fa any amin'ny faritra izy ireo fa tsy hiatrika resaka an-tserasera.

Fotoana mety

Corbis Images

Fantaro ny vanim-potoana be atao amin'ny gym (matetika amin'ny herinandro eo anelanelan'ny 5 ora hariva sy 7 ora hariva), ary raha mahatsiaro tena ho tsy azo antoka ianao amin'ny fihetsika na milina tianao andramana, dia diniho ny mandeha amin'ny fotoana miadana kokoa, hoy i Felicia Stoler, manam-pahaizana momba ny sakafo ary mpanao fanatanjahan-tena, ary mpanoratra ny Miaina mahia amin'ny fototarazo matavy.

Mitondrà namana

Corbis Images

Tsy misy na inona na inona mahatonga anao hahatsapa ho voaro kokoa noho ny fananana namana eo anilanao, hoy i Hoff. Hamarino tsara fa samy manana ny tanjony ao an-tsaina ianao: te hanana fanazaran-tena tsara. Raha tsy izany, dia mety hiafara amin'ny fifampiresahana fa tsy tsemboka, na hifampiresaka fa tsy hifoha. (Na ento miaraka aminao ny lehilahy: Mifandray amin'ny fahasalamanao ny fifandraisanao.)

Fampitandremana mialoha

Corbis Images

Aza miandry ny mpampianatra amin'ny kilasy iray izay sambany ianao manandrana manontany raha misy olona vao tonga any amin'ny fampitandremana, hoy ny fampitandreman'i Hoff-raha tsy izany dia hahatsiaro ho mibaribary ianao, ary tsy tena omenao ilay vehivavy tompon'andraikitra. fotoana be hahatsiarovako anao. Filokana tsara kokoa: misehoa dimy na 10 minitra mialoha ary lazao azy avy eo. Anontanio ihany koa raha toa ka misy olon-dehibe iray ao amin'ny kilasy azonao atao ny manaraka, hoy i Jespersen. "Hampahafantatra anao amin'ny olona tonga lafatra izy ireo mba hanampy anao hivezivezy amin'ny fanazaran-tena voalohany tsy hahatsiaro ho irery, ary mety hampahery anao eny an-dalana izany olona izany." (Zahao ireo torohevitra momba ny fanatanjahan-tena vao manomboka.)

Diniho ny Scene

Corbis Images

Na handeha any amin'ny toeram-panatanjahantena vaovao ianao na hanindrona fitaovana vaovao ho anao amin'ny farany, dia tsara ny mihantona amin'ny voalohany ary mandinika ny zava-drehetra alohan'ny hidirana. mampiasa bisikileta mijanona amin'ny fanoherana ambany mandritra ny dimy ka hatramin'ny 10 minitra eo am-panangonana ny tadinao ary hijerena ny tany lao. Mametraha fe-potoana hentitra fotsiny ary mifikira amin'izany. (Rehefa mafana ianao, andramo mihaino ity playlist ity amin'ny Kickstart Your Workout.)

Mandehana mora amin'ny tenanao

Corbis Images

Mampatahotra ampy ny famadihana zavatra, koa aza manahy ny hampiakatra ny lanja mavesatra indrindra na hantsihana ny fihetsiketsehana rehetra rehefa manandrana zavatra hafa ianao, hoy i Stoler. Mampiasà lanja maivana kokoa ho an'ny andiany voalohany na mandehana amin'ny pose novaina ao an-dakilasy mandra-pahazoanao aina amin'ny endrikao-dia antsoy ny hamafin'izany. (Mianara bebe kokoa momba ny fotoana hampiasana lanja mavesatra vs. lanja maivana.)

Midira ary mivoaha

Corbis Images

Maty ianao hanandrana squats goblet mavesatra (na iray amin'ireo fanazaran-tena amin'ny dumbbell), fa ny efitrano malalaka malalaka dia toa ivorian'ny "big bros" rehetra, ary ny testosterone rehetra dia mampitebiteby anao. Ny vahaolana: midira, alao ny vesatra ilainao, ary mandehana any amin'ny faritra banga na toerana iray ahafahanao mahazo aina kokoa, manoro hevitra an'i Hoff. Mety hisy, tsy hisy tsy hahita azy ireo. Ataovy azo antoka fa soloina izy ireo rehefa vita ianao.

Famerenana ho an'ny